Eiwit Dukan Dieet menu. Recepten voor een eiwit dieet

Veel van de meest effectieve cursus voor gewichtsverlies gebaseerd op hetzelfde principe als het eiwit Dukan Dieet. Menu beperkt of elimineert het gebruik van koolhydraten en de nadruk op vlees, vis en eieren. Op de splitsing van het eiwit besteedt het lichaam veel energie. Bovendien is dit element nodig voor de stofwisseling, celvernieuwing en nog veel meer. Met andere woorden, met behulp van alleen eiwitrijke producten, zult u vitale stoffen ontvangen en slanker.

Vooral voeding, algemene aanbevelingen

Zoals reeds vermeld, een goede vriend om alle "Kremlin" vermagering natuurlijk, slechts licht gewijzigd, wordt als volgt genoemd: eiwit Dukan Dieet. Het menu is vrij divers, en bij elke volgende fase (dat wil zeggen, voor zover gewichtsverlies), meer en meer producten beschikbaar komen aan uw dieet. Het belangrijkste principe - "eet alles wat je wilt en wanneer u wilt, en tegelijkertijd groeien dun."

Er zijn een aantal regels die moeten worden gevolgd om resultaten te bereiken. Ze zijn vrij algemeen in de voeding, dus niet te worden voor je iets nieuws. Het is noodzakelijk om voldoende te drinken. Dit is één van de fundamentele eisen, waardoor het eiwit dieet Duc. Menu aangevuld plantaardige vezels (1,5-3 v. Een lepel), en zo niet om water te drinken, deze component niet de gewenste resultaten.

Dagelijkse behoefte te lopen op voet gedurende ten minste 20 minuten om de trap te beklimmen zonder lift en doen oefeningen die zal de snelheid van uw stofwisseling en sturen het proces in de goede richting. Het is een uitgebreid programma dat na verloop van tijd moeten worden nageleefd. Echter, als je hebben gebroken, wanhoop niet. Voor de komende twee dagen, ga terug naar de zeer eiwit menu, en dan verder de cursus.

Producten voor eiwit Dukan Dieet

We zullen nu nagaan wat een eiwit Dukan Dieet. Het menu bestaat uit twee grote groepen: de producten van dierlijke oorsprong met een hoog gehalte aan eiwitten en groenten. In het eerste deel van rundvlees, konijn nieren en de lever, tong, magere ham, bijna elke vis, kaviaar.

Seafood - dit is de duurste groep. Een aanvulling op het menu garnalen, inktvis, octopus, kreeft, oesters, kreeften, krabben en kreeften. Zorg ervoor dat u pluimveevlees (zelfs toegestaan gans, maar dan zonder de huid) te gebruiken, evenals kip en kwarteleitjes.

U kunt dan onder meer in het dieet van asperges, aubergine, bieten, wortelen, selderij, kool, komkommer, courgette, spinazie, bonen, uien, paprika, squash, evenals soja en paddestoelen. Dit zijn de basisproducten voor eiwit Dukan Dieet. Er is een andere groep, die de toegestane producten omvat. Ze kunnen niet gebruikt worden in de eerste fase, maar ook eiwitten en vastendagen. Een nadere blik op ze hieronder met betrekking tot elke fase.

De belangrijkste etappes

Elk van hen heeft zijn eigen taak. De eerste twee maken het mogelijk om gewicht te verliezen, en de derde en vierde - om van dieet om een normaal leven, de twee concepten te integreren en het resultaat op te lossen. Immers, om niet om gewicht te winnen, moeten we een frisse kijk op uw levensstijl te nemen. Dit is een belangrijk moment waarop de Dukan Dieet is gebaseerd. Stage bestrijkt een voldoende lange periode van tijd, een gemiddelde van 6 maanden tot een jaar en een half. In dit geval kan de laatste fase worden gebruikt als dagelijks voedsel systeem.

De eerste fase is de meest ernstige, maar in zijn geheel, en er is een aanzienlijk gewichtsverlies. Dat is de reden waarom het belangrijk is om de aanbevelingen op te volgen om een goed resultaat, dat Ducane dieet suggereert krijgen. Stages soepel volgen elkaar op, zodat elke dag zal u aanwezig zijn om meer variatie te zijn voor het opstellen van het dagelijkse menu.

De eerste fase

Zijn naam - "Attack." Het is van cruciaal belang in de gehele regeling verder. De duur is niet geregeld en hangt af van de initiële overgewicht. Als u ten minste 5 kg te verliezen, zal het voldoende zijn om twee dagen. Uw overschot is 5-10 kg? Zal moeten wachten 3 dagen. Eventueel afvallen 10-20 kg een 5 dagen, de overtollige massa bij 20-30 dagen in de eerste fase wordt verlengd tot 7 dagen. Als het overtollige gewicht - 30 kg, dan krijg klaar om te lijden voor 10 dagen. We benadrukken dat deze lengte van de "aanval", niet de periode waarvoor u uw ideale gewicht te bereiken.

Zeker je hebt ontmoet recepten eiwit diëten. De eerste fase van Ducane van hen is bijna hetzelfde. U mag geen olie te frituren. Je moet ook alle koolhydraten, meel en lief te elimineren. U krijgt de keuze uit vis, gekookt of gebakken zonder olie, vis, kip en kalkoen zonder huid, konijn, kalfsvlees. Daarnaast is het dieet aan te vullen eieren en zuivelproducten (0% vet). Het is noodzakelijk om de inname van zout, koffie en zwarte thee te beperken. Maar water en groene thee kan vrijwel zonder beperking. Vergeet niet om te eten op een dagelijkse basis van 1,5 tot 3 eetlepels zemelen (haver beter), kunnen ze worden gemengd met yoghurt of ongezoete yoghurt.

sample menu

Om u te helpen u zich voorstellen hoe het kan uw dieet zal uitzien, het aanbieden van een indicatief schema. Recepten eiwit diëten zijn zeer vergelijkbaar zijn, maar met de toevoeging van de volgende drie fasen Ducane wint cursus in hun achtergrond. Dus, voor het ontbijt kunt u uw eigen omelet eiwit te bereiden 3 eieren, toe te voegen aan het een stuk gezouten zalm en een glas thee of koffie.

Lunch zal worden magere yoghurt of yoghurt (100 g), haverzemelen (1,5 v. Lepels). Lunch - gebakken of gekookte kip, in de middag gekookte garnalen zichzelf te vermaken, en zal biefstuk elke vette vis, gekookte garnalen, yoghurt of lamsvlees (rundvlees). Dit is het eerste deel van de cursus, de zogenaamde "eiwit Dukan Dieet." Recepten kan variëren. U krijgt een breed scala van producten van waaruit u tientallen gerechten kunt bereiden.

Het is belangrijk om de reactie van het lichaam te controleren. Als je je slecht voelt, is het beter om de eerste stap te onderbreken en naar het tweede. Gone door de cursus, zal het mogelijk zijn om terug te gaan naar de eerste trap en in te halen. Vergeet niet dat een overmaat van eiwitten voor een lange tijd zorgt voor een aanzienlijke schade aan de lever, de nieren en de hersenen, dus het platform mag niet meer dan 10 dagen.

De tweede fase

Deze fase wordt de "Cruise" (striping). Wisselt de dagen dat je alleen kunt eten eiwit voedingsmiddelen en degenen die in een beter gebruik van groenten. Het proces is afhankelijk van het aantal extra vulling. Het is het beste getolereerd variant 1: 1 of 2: 2. Maximum toegestane regeling - 5: 5, kan het noodzakelijk worden gebruikt als er meer dan 20 kg te resetten.

In het voedsel geconsumeerd alle van de producten van de eerste fase, voegde ze groenten. Ze kunnen rauw gegeten worden, gebakken of gekookt. De uitzondering is de aardappelen, wortelen en bieten. Zij moet worden beperkt. Het voedsel kan variëren als gevolg van kruiden, citroen, sojasaus. Huisdier desserts en snoep op basis van fruit en magere kaas met toegevoegde gelatine, agar-agar.

Voorlopig menu

Ontbijt in het eiwit per dag een omelet met ham en kaas kan zijn. Een alternatief voor een eiwit en plantaardige dag een omelet met tomaten en groene uien of pompoen beignets zijn. Tweede ontbijt - yoghurt met 2 eetlepels haverzemelen. De lunch kan zijn vis, vlees, soep of stamppot eiwit in de dag, en de volgende hij is gewoon aangevuld groente salade. Snack is een deel of gekookte kip salade. Dinner - kippenkoteletten voor een paar, en magere yoghurt of gestoomde groenten te garneren voor het vissen.

Nu is de belangrijkste vraag over hoeveel zal duren eiwit Dukan Dieet. Nu de etappes veranderen elkaar niet zo snel als voorheen. De tweede fase, afhankelijk van het aantal extra vulling kan duren 2-6 maanden. In feite, als je eenmaal het gewenste resultaat hebben bereikt, kunt u doorgaan naar de volgende fase. Het is niet toegestaan om tijdens opdelen in meerdere delen. Bijvoorbeeld, als je wilt om gewicht te verliezen 30 kg, het voorwerp van de eerste cursus is te ontdoen van 15 kg. Dan ga je door alle 4 stappen, en ga dan terug naar de eerste om de resterende 15 kg gooien.

De derde fase

Deze fase is de laatste voorbij en zwaarste. Nu ben je goed van bewust dat een dergelijk eiwit dieet om gewicht te verliezen Duc. Er is voor het laatst taak - om soepel te verplaatsen naar de normale voeding. Deze fase - "Consolidatie". De duur kan afzonderlijk worden berekend voor elke kilogram van het gewicht verloren zou tien dagen duren vaststelling. Als je de vorige twee fasen verloren 5 kg, "Consolidatie" zal 50 dagen duren.

Nu kunt u een dag veroorloven een paar sneetjes brood, 40 gram kaas, een paar keer per maand varkensvlees en spek, rijst en aardappelen, elke dag kunt u een appel, oranje of watermeloen kwabje eten. Twee keer per week, eet wat hij wil. U kunt doorgaan met de kant-en-klare recepten voor eiwit Dukan Dieet te gebruiken, hoewel een groot aantal goedgekeurde producten zijn nu zo hoog dat je kunt combineren en maak je eigen.

Zorg ervoor dat u aan de volgende regels: een dag per week moet volledig eiwit, eet 2,5 Art. eetlepels haverzemelen per dag.

De vierde etappe

Het is in feite de rest van je leven. Geen wonder dat eindeloos genoemd eiwit Dukan Dieet. Reviews suggereren dat extra gewicht snel de eerste twee fasen te verlaten, en hoe groter de oorspronkelijke gewicht, hoe sneller het gebeurt. Tijdens de eerste maand te verliezen tot 15 kg, en vervolgens het tempo enigszins vertraagde. Wanneer een persoon om de vierde fase komt, heeft het reeds het resultaat bereikt. Nu is zijn taak - om bepaalde richtlijnen te volgen om het gewicht af voor de komende jaren te houden.

U moet de regel van de dagelijkse wandelingen en 's morgens oefeningen te observeren. Elke dag, eet zemelen en veel water drinken. En op een dag volgt het eiwit dieet van een week.

om samen te vatten

Deze gedachte-out systeem dat zal u helpen uw ideale gewicht te bereiken zonder schade aan de gezondheid. Als u een uitgebalanceerd cursus die zo zichtbare resultaten geeft, dit eiwit Dukan Dieet kan kiezen. "Attack" - de enige fase die een negatieve invloed kan hebben op je gezondheid, dus als je wilt een groot aantal kilo's (30 of meer) te verliezen, wordt de gehele cursus aanbevolen om te worden verdeeld in een aantal benaderingen. In dit geval zal de eerste stap wordt verlaagd van 10 tot 5 of zelfs 3 dagen. Na het passeren van alle vier fasen en het bereiken van het eerste resultaat, keert u terug naar de eerste fase en herhaal opnieuw.