Geschatte voeding menu voor alle gelegenheden

De juiste voeding vereist de naleving van bruikbare regels (gewoonten)

- vijf maaltijden;

- voor het slapen gaan na de laatste maaltijd moet doorgaan voor ten minste twee uur;

- ontbijt niet later dan veertig minuten na het ontwaken;

- Gebruik 2 liter water per dag (als er geen contra);

- uitvoeren afvoer van de dag (1 per week).

Geschatte menu voeding nummer 1

Ontbijt: Boekweit (haver) pap. Aantal mag niet meer dan 200 g

Snack: fruit, bessen, zuivelproducten.

Lunch: groentesoep (rundvlees minder, een deel van - ten hoogste 250 g), vlees of vis (100 g). Als garnering ideale ontbijtgranen, maar ze moeten niet worden meer dan 3 keer per week verbruikt.

Snack: melkproducten.

Diner: cottage cheese (gerechten met kaas).

menu nummer 2 Geschatte voeding

Ontbijt: 2 pannenkoeken courgette of aardappelen. Aardappelgerechten niet meer dan twee keer per week te eten.

Snack: fruit, bessen, zuivelproducten.

Lunch: zie menukaart nummer 1 ..

Snack: melkproducten.

Diner: omelet (180 g), of vlees met groenten (200 g).

Sample menu van de juiste voeding in de vastendagen

Eerste ontbijt: stoom koteletten (vis / vlees, 100-120 g) met een bijgerecht van rijst en groenten (250 g), groene thee (zonder toegevoegde suiker).

Lunch: niet zuur en niet-magere kwark (100 g), appel gebakken met gedroogde vruchten.

Lunch lean marine soep (optioneel) de vis met diverse groenten (260 g), gekookte vis (100 g), gekookte aardappel (1 pc), gelei suiker (125 g), en thee.

Snack: omelet (eiwit) in het paar (150 g) bouillon heupen of bessensap.

Diner: garnalen (100 g), rijst of aardappelpuree (150 gram), zeewiersalade (100 g), groene thee.

Sample menu juiste dieet met weinig koolhydraten nummer 1

B: 2 eieren, salade van niet-zetmeelrijke groenten, eventueel gekruid met groenten (bij voorkeur olijf) olie.

Snack: magere kwark.

Lunch: groentesoep bouillon (zonder toevoeging van aardappelen en erwten), gekookte of gebakken vis.

Vieruurtje: magere yoghurt (smaakt goed fruityoghurt vaak bereikt door het toevoegen en jam, die veel suiker en conserveringsmiddelen).

Diner: gekookte vis of vlees met een bijgerecht van gestoofde groenten.

Sample menu voor een goede dieet met weinig koolhydraten nummer 2

B: 200 g garnalen, 100 g tomaten.

Snack: 2 gekookte eieren.

Lunch: gekookte kip (kan worden gekookt rundvlees), gebakken of gestoomde groenten.

Snack: magere yoghurt zonder toevoeging jam (bij voorkeur zelfgemaakte).

Diner: gekookte vlees (vis) met groenten.

Sample menu voor een goede dieet met weinig koolhydraten nummer 3

Ontbijt: roerei met kruiden en tomaten.

Snack: 20-30 gram kaas.

Lunch: runderbouillon met vlees en dieet brood.

Snack: yoghurt met laag vetgehalte (2%).

Diner: zie menu koolhydraatarme № № 1 of 2 ..

Geschatte voeding menu voor gewichtsverlies

Ontbijtei (1 st.), Grapefruit (0,5-1 st.), Volkorenbrood (40 g), koffie met melk (200 ml).

Lunch mager vlees (100 g), groenten (250 g), sla, fruit (150 g).

Snack brood (40 g), de kaas of kwark (30 g), koffie met melk (200 ml).

Dinner: mager vlees (100 g), groenten (250 g), sla, fruit (100 g), melk (100 ml).