Gezond ontbijt

Ieder van ons begint de dag op hun eigen manier. Iemand die graag langer te slapen, en iemand vroeg opstaat en genomen voor het geval. Echter, ondanks de verschillen in de aard en de manier van leven, de ochtend dient te allen ongeveer hetzelfde beginnen. Om te beginnen - een beetje gymnastiek, water procedures en, natuurlijk, een gezond ontbijt. Het belang van de eerste dag van het eten is al lang erkend en niet betwist. Zwaarlijvige mensen voedingsdeskundigen adviseren per se de ochtend. Een heerlijke en gezonde ontbijt, niet alleen eindelijk wakker je lichaam, maar ook opladen met energie in de eerste helft van de dag.

Helaas zijn veel verwaarlozing dit advies. Voor het ontbijt, ze hebben niet de tijd of zin, en lunch tijdens de werkdag is zelden vol. Als gevolg daarvan kwam hij 's avonds thuis, een man eet de dagelijkse voeding norm, en, natuurlijk, is het verkrijgen van gewicht. Bovendien, het ontbreken van een ontbijt is beladen met gebrek aan energie, gebrek aan capaciteit voor het werk, de spijsvertering dysfunctie, cardiovasculaire en endocriene systemen.

Een gezond ontbijt moet 2/3 van de dagelijkse norm van koolhydraten, bevatten 1/5 vet en 1/3 eiwit. Het moet zo dicht zijn en bevatten langzaam verteerbare koolhydraten. Ze verlangen verzadigen ons lichaam en normaliseren metabolisme. Als gevolg daarvan, verbetering van de gezondheid, het verbeteren van de prestaties van alle systemen. Dit alles draagt bij aan de juiste, gezond ontbijt.

Lekker en gezond is om een ochtend te eten omelet met groenten. Het kan courgettes, tomaten, uien, paprika, champignons, bonen en ga zo maar door. Zorg ervoor dat u een frisse salade te bereiden. De leden kunnen zijn: paprika's, komkommers, kool, wortelen, radijs, greens, uien. Het moet worden gevuld met zure room of olijfolie, voeg een beetje zout naar smaak. Sommige moeilijk voor te stellen een gezond ontbijt zonder granen (haver, maïs, gerst, tarwe, gerst, boekweit). Kook kan het op het water en melk. Voor de afwisseling, kunt u honing, gedroogde vruchten en noten toe te voegen. Als u niet beschikt over een zoetekauw, dan koken voor pap plakje mager gekookt vlees, gevogelte of vis. Het moet geen kruiden en, uiteraard, zonder ketchup en mayonaise.

Als u geen leven voorstellen zonder dessert, dan kun je niet beter geschikt kaastaarten, zoete dumplings, pannenkoeken. Ze kunnen worden geserveerd met zure room, jam of honing. Als een drankje, probeer cacao met melk, thee met citroen, melk-bes cocktail, yoghurt, kefir, Verse groenten, gestoofd fruit. Er zullen passende sandwich van roggebrood met een plakje kaas, gekookte eieren, worstjes zijn.

Ieder volk is in haar gezond ontbijt. Sommige landen hebben hun eigen tradities ontwikkeld. Iedereen weet dat de Britse voorkeur voor het ontbijt havermout met melk thee en gekookte zacht gekookt ei. De Fransen zijn blij om te eten in de ochtend croissants en het drinken van sinaasappelsap. Italianen begroet de nieuwe dag zoet broodje en een kop cappuccino. Ontbijt gebruikelijke Amerikaanse bestaat uit warme chocolademelk en roosteren van ham of kaas. Aziaten verwen uzelf in de ochtend seafood salade of kip en groene thee. Deze tradities gevormd door de eeuwen heen, en de tijd getest.

Elke persoon die geeft om hun gezondheid, moet de ontwikkeling van de gewoonte van het eten van het ontbijt is goed. Het is noodzakelijk om zorgvuldig te selecteren producten voor de gerechten. Misschien, want dit moet je opstaan een beetje vroeger, maar wees gerust - gezondheid is de moeite waard!