Gymnastiek Hand: Een reeks oefeningen

Hands - het belangrijkste instrument van de mens. Zonder een sterke en gezonde ledematen mensen verliezen hun efficiëntie, zelfs als hun activiteiten voornamelijk verband houden met de intellectuele arbeid. Elke gedachte en idee kan alleen worden gecontroleerd met de hand. Aangezien de meeste mensen vandaag de dag een gebrek aan lichamelijke activiteit, wordt de kwestie van het behoud van de fysieke vorm steeds meer urgent met elk voorbijgaand jaar. Vandaag praten we over de gezondheid en de prestaties van de handen, evenals overwegen een paar sets van oefeningen, die elk heeft zijn doel.

Krachttraining voor handen

De eerste stap is om de algemene krachttraining, die geschikt is voor gezonde mensen te bespreken. Vermogen gymnastiek kant gericht op het verbeteren van hun prestaties en het geven van spierspanning. Upper Limb mens bestaat uit een flexor (biceps), extensor (triceps) en onderarm, die verantwoordelijk is voor alle bewegingen van de pols. Op basis van het doel van de spieren, gebouwd workout plan.

opleiding biceps

Zoals reeds vermeld, de biceps (ook bekend als biceps) is verantwoordelijk voor het buigen hand. Daarom, om het te bestuderen, om deze beweging te doen, maar met de gewichten. Het buigen van de biceps zijn verschillende soorten. Bespreek in het kort de belangrijkste.

Die zich met een barbell of dumbbells. Startpositie: voeten schouderbreedte, handen bleek palmen met een projectiel van zichzelf, gladde lichaam. Bevestiging van de torso in deze positie kan je een beweging beginnen. Handen verhoogd tot de borst als je uitademt, en dalen op inspiratie. In dit geval weglaten enigszins langzamer dan de lift. Als u wilt deelnemen aan het werk van alleen de biceps en onderarmen niet "stelen" zijn deel van de last bij het optillen ontspan je pols, is het niet nodig om hem te draaien. Als je deze oefening doen met halters, dan de handen kunnen worden zowel in parallel en afwisselend verhoogd.

Hammer buigen. Deze oefening ook worden aangesloten op de brachioradialis spier van de onderarm. Uitgangspositie is hetzelfde, alleen de handen worden handpalmen naar het lichaam gebracht en iets met gewichten als een hamer te creëren. Bij het heffen is het belangrijk dat de "hamer" was vlak, en de borstel niet dovorachivat shell. Voor de rest, het principe is hetzelfde als in de vorige oefening.

Curl tijdens de vergadering. Wordt apart uitgevoerd voor elke hand. Startpositie: zit met zijn benen uit elkaar, rug voorovergebogen en werken hand leunt met zijn elleboog op de binnenkant van de dijen. Grip en techniek zijn dezelfde beweging als permanent flexie.

Aangezien wij vandaag de algemene toon van de handen, niet geconcentreerd uitwerking van een spier, is het mogelijk om deze oefeningen te combineren met anderen. Bijvoorbeeld, kunt u buigen doen, zittend in een stoel, en in een diepe squat, zal aansluiten op de dijen en billen.

training triceps

Gymnastiek Hand noodzakelijkerwijs moet de uitwerking van de triceps. De redenen hiervoor zijn tenminste drie: deze spier geeft het grootste deel van de hand; in het dagelijks leven is het minder beladen dan de biceps; triceps is een zone waar de eerste gevormde "slapheid". Zoals je al weet, de belangrijkste functie van deze spier is de uitbreiding arm. En hieruit is een begin, het plannen van complexe trainingen. Triceps oefeningen voor heel veel. Laten we eens kijken naar twee van hen.

Halter bank als gevolg van het hoofd. Dit is de eenvoudige, maar zeer effectieve oefening. Het wordt uitgevoerd met een zware halter. Doen bank als gevolg van de kop kunnen zowel staan en zitten, zolang de rug recht was. Het projectiel wordt genomen met beide handen boven zijn hoofd worden opgeheven. Op de inademing, hij zachtjes boog zijn hoofd met de hulp van krullen, terwijl je uitademt - back to back. Dat is alles. Indien gewenst, kan men hetzelfde doen met twee kleinere op halter gewicht.

Bench halter liegen triceps. Uitgangspositie: liggend op zijn rug, werken hand rechtop. Dumbbell lichaam loodrecht of parallel. Dienovereenkomstig wordt in het eerste geval het projectiel wordt verlaagd tot de borst, en in de tweede - aan de oren. U kunt oefening gelijktijdig doen voor beide handen. Technisch gezien is de beweging niet verschillend van de staande dumbbell bench press.

Universal oefening

Gymnastiek Hand streeft naar spierspanning te behouden, dus in plaats concentreren op de bestudering van de spieren kan basisoefeningen, die wordt geëxploiteerd meerdere spiergroepen en gewrichten te voeren. Voor biceps uitstekende basisoefeningen zijn pull-ups op de lat. In aanvulling op de biceps, ze zijn goed opgeleid rug. Zoals voor de triceps, het werkte perfect met kuilen, die ook verbonden is met borstspier. Hetzelfde effect is push-ups. Deze drie oefeningen, die elk verschillende varianten, kan worden volstaan met de handen op normale wijze te handhaven.

voorarm

Typisch gymnastiek kant sluit deze spiergroep oefening. Bovendien is het zelfs professionele bodybuilders vaak over het hoofd. De reden is simpel - de onderarm loopt bijna alle oefeningen op zijn handen, als verantwoordelijk is voor de sterkte van de grip en de positie van de pols. Daarom is meestal de onderarm met de prestaties heeft niemand problemen. Echter, in elk geval analyseren van een paar oefeningen.

Train de onderarm is niet moeilijk. Ga op een stoel, zodat je dijen parallel aan de vloer zijn. Pick-up een halter of barbell en plaats onderarmen op je dijen, zodat de borstel opknoping van hen. In dit geval is de palm naar boven gericht. Dat is de uitgangspositie. Nu moet je je handen te ontspannen en te laten zakken en vervolgens te verhogen zo hoog mogelijk, waardoor de onderarm van de heupen. Probeer om dezelfde actie te doen, alleen met zijn handen, boog zich neer. Op dezelfde manier, kunt u werken door middel van de onderarm met zijn handen naar beneden. Het belangrijkste is gewoon om de borstel te bewegen.

versterking

Een belangrijk onderdeel van de gezondheid en spierkracht is hun flexibiliteit. Om goede elasticiteit en metabolisme in spierweefsel bereiken, is het noodzakelijk om ze te rekken. De belangrijkste rekoefeningen van de handen:

• Trek een been voor, en neem vervolgens de tweede elleboog of schouder en draai aan het lichaam. Een kleine hand naar beneden drukken en voel de schouder stukken.
• Steek je hand omhoog en bocht, zodat de kant was boven zijn hoofd. Tweedehands druk naar beneden op de arm van de eerste, zodat de uitgerekte triceps.
• Get beide handen achter zijn rug, een boven en de andere eronder. Probeer ze te dicht bij het kasteel. Als je niet kan bereiken, gebruik dan een handdoek.

Stretching gaat altijd door middel van een lichte pijn, dus maak je geen medelijden met zichzelf sterk te voelen.

warm-up

Een ander belangrijk punt is de gymnastiek met de hand gewrichten. Denk aan de lessen van de school lichamelijke opvoeding, vrij warm, die meestal wordt gedaan in het begin. Alle soorten van de rotatie van de schouder, elleboog en pols zullen de handen op de gezondheid en de prestaties. Bovendien moet de warm-up zeker worden uitgevoerd voorafgaand aan krachttraining.

Nu, op meer specifieke soorten oefeningen, die nodig zijn voor revalidatie na verschillende verwondingen.

cardiovasculaire problemen

Turnt de hand motorische functie na een beroerte? Laten we eens kijken naar deze kwestie in meer detail. Na een beroerte, kan de vingers niet "gehoorzamen". Om zich te ontdoen van dit probleem te krijgen, moet je zorgen voor de fijne motoriek. Voor de training gebruikt subtiele bewegingen kleine items die moeten handen aan te raken. Het kan, bijvoorbeeld, een speciale bal met spikes. Hand oefeningen na een beroerte omvat dergelijke oefeningen op motorische vaardigheden:

• Schuifelen twee ballen, of gewoon walnoten.
• Tak van erwt bonen. Om het effect te verbeteren, kunt u dit doen met je ogen dicht.
• Picking puzzels en andere manipulatie van kleine onderdelen die precisie vereisen.

En maak je niet verwaarlozen allerlei alledaagse bewegingen (draaien / losschroeven bouten, in / uitschakelen van het licht, en ga zo maar door).

Herstel van letsel

Hoe zijn de oefeningen voor de handen na een breuk? Of is het mogelijk om de gewonde ledemaat laden? Om terug te keren naar de efficiëntie, moeten de handen gymnastiek. Aan het begin, vooral als het zwaar is, al lang versleten het gips. Wanneer een persoon wordt deze verwijderd, wordt het revalidatieproces niet voltooid. Door de volledige immobiliteit armspieren stagneren en de bloedstroom daarin per dag afneemt. Om terug te keren naar de eindigheid van het leven, kan het ponabitsya van twee weken tot een maand.

Hier zijn een aantal oefeningen die u zullen helpen het proces te versnellen:

• Om te beginnen, neem een hand in de klei en probeer langzaam naar het rekken tot een zacht staat.
• In een stoel zitten en handen somknite in de voorkant van de borst, zodat zijn handen stevig tegen elkaar gedrukt. Zonder deze te openen, probeer schuin staat. Wees voorzichtig als het gaat om een gebroken arm.
• Neem een tennisbal, proberen om te gooien tegen de muur en de vangst. Op hetzelfde moment, geen plotselinge bewegingen mogelijk te maken en niet gedoe.
• Vingeren kralen, die we hierboven reeds vermeld.

Al deze oefeningen zijn gericht op het ontwikkelen van een borstel, omdat het verbonden is met haar het grootste deel van de problemen van de herstelperiode. Voer hun kosten drie keer per dag.

Gymnastiek handen na verwijdering van de lymfeklieren

Bij het verwijderen van oksellymfeklieren er een risico van handoedeem. Om te gaan met het, maar niet beperkt tot de behandeling, zal de persoon speciale oefeningen nodig. Gymnastiek de hand vertegenwoordigd dergelijke oefeningen:

• Eerst moet je om op te warmen het lichaam en voor te bereiden voor de activering van het lymfestelsel. Lichte cirkelvormige bewegingen van beneden naar boven wordt gestampt gezicht, hals en oren. Wrijf ze je nodig hebt om, zolang de huid is een beetje warmer.
• Hetzelfde moet worden gedaan met de heupen, buik en borst.
• Ga nu naar het wrijven van de handen. Eerst getritureerd binnenoppervlak vervolgens buitenzijde. Verhuiskosten van palm aan schouder.
• Wanneer het lichaam wordt opgewarmd, moet je op je rug voor een minuut om te liegen en te realiseren spanning / ontspanning van de spieren in de armen. Elk van de stappen mag niet meer dan 2 seconden duren.

Eerst moet je deze oefeningen drie keer per dag te doen. Dan, wanneer de spieren wennen, is het mogelijk om de belasting te verhogen. Het belangrijkste ding met revalidatie - zich er niet toe brengen uitputting.

conclusie

Vandaag hebben we geleerd hoe u uw handen op onze tenen te houden en te herstellen na bepaalde ziekten. Gymnastiek voor vrouwen de hand is anders dan mannen, omdat het zich richt op de algemene ontwikkeling van de ledematen, en niet op hun "pompen".