Uw online coach: hoe op te pompen je biceps dumbbells

Wat vrouwen vaak aandacht besteden aan de figuur als 's zomers geklede man? Natuurlijk, op zijn handen. Relief biceps indruk maken op elke meisje. Het is zo leuk om in een sterke omhelzing. En fysiek sterke man wordt gezien als interessanter. Het zal beschermen of te helpen met zware voorwerpen. Maar eerst moet hij werken met minder zware dingen - halters. Hoe op te pompen biceps halters?

We moeten beginnen met een onderzoek en evaluatie. Zorg ervoor dat je biceps te meten in het breedste punt met de hulp van de band en de uitvoering op te nemen. Natuurlijk is de cirkel vergroot niet alleen door het vergroten van de spiermassa, maar bij gezonde mensen meestal arm vet niet zwemmen, dus dit cijfer is vrij nauwkeurig, maar niet absoluut. De metingen moeten worden uitgevoerd en vastgelegd in een keer per twee weken te schrijven. Minder vaak is het niet zinvol, omdat je motivatie verliest, vaak - de resultaten zullen indrukwekkend genoeg zijn. Wel moet de opname worden uitgevoerd op een regelmatige basis, kunt u de meetresultaten op dezelfde plaats waar je denkt dat de hoeveelheid eiwit geconsumeerd in een dag op te nemen.

Om te leren hoe te pompen je biceps dumbbells, schrijf veel, is het gemakkelijk om te verdwalen tussen het enorme aantal oefeningen en instructies. Echter, schrijf een beetje over hoe je spiermassa te behouden voor een lange tijd. Ten eerste zal u regelmatig training nodig, training steun nodig zal zijn ten minste 75% van de belasting, die u de praktijk voor een set van spiermassa te zijn. Dus plan te betalen vooraf bepaalde tijd het trainingsproces. In de tweede plaats, om spiermassa te verliezen, moet je om het te voeden, dus let op de langzame koolhydraten, zoals granen en peulvruchten. Met brood en suiker moet heel voorzichtig zijn, anders kun je een volledig overbodige laag van vet in de spier. Ten derde zal de hoeveelheid eiwit in het dieet moeten worden verlaagd met 25% ten opzichte van de periode tijdens het typen je spiermassa.

Wanneer u op zoek bent naar informatie over hoe u de pomp van je biceps dumbbells, over het gewicht van de halter te schrijven een beetje. Mannen moeten om te beginnen met een 2-kilogram halter, na 2-3 maanden, kun je beginnen met trehkilogrammovye. Na nog eens 2-3 maanden, kunt u gaan naar moeilijker, als je ze kunt vinden. En het is beter om naar de sportschool, hoewel, natuurlijk, in het huis van de opleiding heeft zo zijn voordelen. Beginnen met het trainen is het beter thuis, en ga verder in de hal. Immers, als je goed voor te bereiden, je zal er goed uitzien, zelfs tegen de achtergrond van de hal stamgasten. Dus begin meteen trainen.

Hoe vaak moeten trainen? Experts van de praktische ervaring om te weten hoe te pompen je biceps dumbbells raden kijken en 3-4 keer per week. Als je zult moeten doen minder dan drie, de resultaten te lang hoeven wachten. Als er meer - je zal heel moe en geef niet op je spieren te herstellen, die ook de resultaten verergeren. Door het 5-6 keer de week kun je beginnen met alleen goed getrainde atleten.

Dus, hoe te pompen je biceps dumbbells? Wij bieden u een goede oefening voor de biceps.

1. Leun achterover op de bank (een gymnastische bank, fitball), zodat achter je hoofd was voldoende ruimte, dan gleed van de bank, maar het zal niet alleen torso boven de taille. Benen gebogen bij de knie 90 graden. Handen met halters moeten worden opgewekt, gestrekt. Verlaag de armen op de bank, zodat ze evenwijdig zijn uitgerekt tot het lichaam. Dan buig je armen, waardoor halter in het schoudergewricht. Vervolgens breng je handen naar de uitgangspositie. Herhaal dit 30 keer. Ten minste twee benaderingen.
2. Benen verder schouders, handen gantnelyami langwerpig in de hand, onderarm opgewekt en een hoek van 90 graden met de bodem. Om uw ellebogen te verminderen voor hem, niet verlagen van de schouders. 30 herhalingen 3-4 sets.
3. Maximaal verdunde schouders en til de onderarmen loodrecht op de vloer. Onderarm met halters worden verlaagd om de schouder sustavam.30 tijden voor de benadering, ten minste 4 sets. Wees voorzichtig met deze oefening, niet te veel gewicht niet te gebruiken.

Werk aan je onderarmen op een regelmatige basis - en binnenkort zal Schaamt u zich niet op het strand of in de sportschool te verschijnen.