Hack Squat - de beste oefening voor de heupen

Hack squats, sit-ups of inbreken in de simulator, is het al lang opgedaan zijn populariteit onder amateurs en professionals in diverse sporten. De belangrijkste en duidelijk voordeel ten opzichte van de dezelfde fundamentele oefening is een bewuste studie van de voorkant van het bovenbeen en de quadriceps nauwkeurig. Uiteraard tijdens de uitvoering ervan alsmede andere gebieden van de benen en romp, maar in mindere mate dan bij de standaard kraakpanden. Voordat je deze oefening begint, moet iedereen weten hoe je een uitgangspositie, hoe om te ademen tijdens een bepaald deel van het traject, strek de spieren, en ga zo maar door te nemen. D.

De fitness-optie hack squats zijn veiliger dan over de lat. Daarom beginnende sporter is het beste om de eerste versie te beperken. In rust, de instantie is helemaal tegen de achterkant van de loopband gedrukt, moet de voet in de voorkant van de romp met een kwart meter, schouders - bovenaan rusten op de speciale rollen. Voordat u begint, haal diep adem. Alle oefening wordt alleen door de benen te buigen, het lichaam onderhoudt een vaste positie (lendenstreek niet voorwaarts en niet losraakt van de rug). De rest van de hack squats, foto's die performance kunst is te zien in een artikel te herinneren de standaardversie van de beweging.

In de onderste positie van de sporter valt of de positie van de heupen parallel aan de vloer, of hun kuitspieren raken. In het eerste geval wordt deze gebruikt uitsluitend voorste dijen, in de tweede - het achteroppervlak en gluteus spieren. Natuurlijk, de laatste is alleen mogelijk voor professionele atleten, een even groot risico van de knieblessure. Met betrekking tot het proces van de ademhaling tijdens een hack squat, is er een adem moet worden gedaan wanneer het lichaam is in een rechte positie, en uitademen - bij het tillen, in het derde kwart van de weg omhoog.

Deze oefening is zeer belangrijk om de voorste voet positie te houden. Anders, de knieën gaan dan het vlak van sokken, die zal leiden tot een potentieel gevaarlijke situatie, waarbij de sporter de belasting niet kunnen verwerken en verwonden de ligamenten van de knie. Hack squats - een meer complexe versie van deze oefening, zodat het kan worden gebruikt door professionele atleten. Om het te maken, moet je naar de bar terug te plaatsen, in de buurt van kuitspier. In tegenstelling tot de vorige uitvoeringsvorm, is de beweging niet met de directe positie van het lichaam en een gedrongen positie die veel moeilijker.

Bij de uitvoering van deze versie van de oefening moet de sporter kunnen worden gecoördineerd om zo de belasting op de spieren van de benen en romp goed verdelen. Scope hack squats breed. Het moet in de eerste plaats door atleten die de anterieure femorale oppervlak actief te betrekken (bijv., Spelers, jumpers, volleybal en anderen.). In bodybuilding deze oefening kunt u beter dan wie dan ook te ontwikkelen patella quadriceps uitpuilen, die bekend staat als "druppel".