Hoe het oppompen van de billen thuis. effectieve oefeningen

De vraag hoe het oppompen van de billen thuis, prikkelt zeker het grootste deel van de vrouwelijke bevolking. Maar voor mannen dit onderwerp is ook relevant, omdat veel van de meisjes aandacht besteden aan mannelijke priesters zo veel als ze voor hetzelfde deel van het vrouwelijk lichaam te doen.

Maar alleen op vrouwen hebben een aanleg voor de afzetting van overtollige gewicht in de billen. Bovendien, met de leeftijd, spiertonus verzwakt en vertraagt de metabolische processen in weefsels. De huid wordt onaantrekkelijk, slappe en slappe. Maar maak je niet wachten tot het gebeurt, hoe het oppompen van de billen in huis, is het het overwegen waard vandaag.

Om competent, correct en snel pump up the billen, moet je eerst begrijpen wat voor soort functie wordt gegeven aan deze spier. Zonder in details te treden, is het in de rechtopstaande positie, trekt het been terug. En bilspieren worden uitgerekt wanneer de voet naar voren wordt getrokken. De grootte en vorm van de billen wordt genetisch bepaald. Drastisch invloed op de uiteindelijke we niet. Maar om te verminderen hun grootte is mogelijk.

effectieve oefeningen

Meisjes voor pump up the billen thuis en maken ze een aantrekkelijke vorm, moet u twee oefeningen herinneren. Maar de mensen moeten gaan naar de sportschool, evenals dezelfde oefening die ze nodig hebben een groot gewicht uit te voeren - van 50 tot 100 kg.

Dus, oefeningen voor de billen home - naar voren buigt met gewichten. Gluteus vrij sterk, en zijn grootte, vorm te veranderen, of maak een stevige, heeft meer gewicht dan je eigen. In het begin kan de meisjes doen zonder de ergernis, maar in de regel, worden de hellingen uitgevoerd met een barbell.

De tweede oefening zal de squat zijn. Het is vermeldenswaard dat ze ook anders kan. Om deze oefening moet je hurken met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te voeren. De rug moet recht zijn. Gewicht moet ofwel aan de zijkanten of tussen de benen worden gehouden. De kraak moet langzaam en zonder plotselinge bewegingen worden uitgevoerd.

Hoe het oppompen van de billen. lessen van de meester

1. Staan in een positie "Front lunge". Lock één been terug op het platform en ga zitten, het buigen van de knieën tot ze een rechte hoek gevormd. Merk op dat de knie voeten, die zich voor, moet ter hoogte van de hiel. Dat is goed voor de belangrijkste belasting. De rug moet recht zijn. De oefening is het noodzakelijk om 10-12 keer uit te voeren, verander dan het been en nog steeds doen 10-12 herhalingen al mee bezig.
2. Lig op de buik (op de bank graden, bank) door te oordelen voeten in de lucht, waardoor de knieën te buigen. De voeten zijn met elkaar verbonden. Vervolgens knieën buiten en langzaam de benen, gespannen spieren van de billen. Zonder enige plotselinge bewegingen, onderbenen. Doe deze oefening 10-15 keer.
3. Voeten iets uit elkaar plaatsen, en gaan zitten op een onzichtbare stoel. Dit onderzoek moet worden uitgevoerd tot de karakteristieke branderig gevoel zal verschijnen in de bilspieren.

Nu heb je een idee over hoe het oppompen van de billen thuis. Als u deze oefeningen een paar keer per week uit te voeren, ze te combineren met schoonheidsbehandelingen, zult u snel zien het gewenste resultaat.