Waarom niet trainen op een lege maag

Mensen die naar de sportschool te komen met een verlangen om gewicht te verliezen, maken vaak de veel voorkomende fout. Ze denken dat oefenen op een lege maag zal hen helpen om meer vet te verbranden. Als u ook zeker weet dat deze methode is onder een kern van waarheid, we haasten om u teleurstellen. In feite, onthouden van het eten voor de training is veel meer nadelen dan voordelen. We zullen meer over praten.

Hongerige sporters meer vet verbranden

U wilt het perfecte lichaam, elke dag te bereiken om calorieën te tellen en een ideaal trainingsprogramma ontwikkeld. Het is tijd om naar de sportschool. Het lijkt erop dat u hebt verstrekt. Stop! U vergeet niet om twee uur te eten voor de les? Of je besluit om een maaltijd overslaan? Voorstanders van de sport op een lege maag suggereren dat ze kunnen versnellen gewichtsverlies, geven eten. Een wetenschappelijke studie gepubliceerd in de editie van het British Journal of Nutrition, bevestigt deze bevindingen.

Tijdens het experiment, de deelnemers die de sportschool bezocht, verdeeld in twee groepen. Zoals je kunt raden, een groep van amateur-sporters uitgevoerde oefening op een lege maag, en de ander niet het voedsel te negeren voor de training. Als gevolg daarvan bleek dat één van de groepen van mensen die honger hebben 20 procent meer vet dan hun tegenstanders verzadigd zou kunnen verbranden. Vergelijkbare resultaten werden verkregen in een andere studie. Wat impliceert de volgende conclusies: aërobe oefening in een staat van honger vermindert het percentage lichaamsvet.

Waarom de extra vet te gaan?

Het lijkt erop dat alles in orde is. Je zult in staat zijn om jezelf te beroven van de voedselinname, de praktijk en alleen dan make-up voor het gebrek aan calorieën. Specialist in de sport diëtetiek Kelly Pritchett vertelt hoe het lichaam schakelt brandstoffen. Intense fysieke activiteiten (lange afstand hardlopen of gewichtheffen) te dwingen het lichaam om glycogeen en koolhydraten reserves te verbranden. Op lange training of als u een maaltijd overslaat, kunnen deze middelen volledig worden benut. En daarna het lichaam wordt omgeschakeld naar een andere modus. Om de beweging te ondersteunen, het begint om vet eerder opgebouwde gebruiken. In het ideale geval uw plan om een maaltijd over te slaan voor de training moeten werken, maar het extra gewicht snel smelten.

Er zijn een aantal nuances

Maar in werkelijkheid, wordt u geconfronteerd met een ongekende weerstand van het organisme. U zult verrast zijn, terwijl het in de praktijk zal tegenkomen met verschillende functies die in feite zijn beschermend. Ten eerste het menselijk lichaam geen fan van honger, zodat het de neiging om vet in reserve te slaan. Wanneer u snel vet te verbranden, schakelt het lichaam om energiebesparende modus. Denk aan jezelf op dat moment, wanneer u zich verzekeren tegen onverwachte financiële kosten. Wanneer het aantal resterende geld komt tot een bepaald punt, besef je dat het niet nodig is om meer uit te geven, en omvatten energiebesparende modus. Hetzelfde gebeurt met het vet reserves. Het lichaam begrijpt dat het risico dat de zonder "nest eieren", en begint het metabolisme reguleren compenseren verlies. Zo is in de eerste paar trainingen je echt bereiken enige vooruitgang. Maar zelfs na enige tijd indicatoren op de schaal van gewichten blijven ongewijzigd.

beschermende kleding

Plaats uw lichaam niet de schuld in ongehoorzaamheid. Dit beschermende mechanisme is echt nodig om te overleven in extreme omstandigheden. Als interne middelen direct worden besteed, zou niemand verloren in het bos man niet duren een week in het wild. Maar in feite weten we voorbeelden wanneer mensen naar huis en na 30 dagen van beproeving terug te keren.

In survival mode, het lichaam verbrandt minder calorieën dan normaal. Je denkt dat je kan het lichaam te slim af, maar in feite was zich bedrogen. Diner, dat u verslinden na een training, volledig compenseert voor het feit dat je gewoon in de sportschool doorgebracht. Deze conclusies worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek, werden waarvan de resultaten gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition." Als onderzoekers gevonden, kan de lange perioden van vasten leiden tot tragere stofwisseling. Ben je nog steeds bereid op te geven het eten voor de training?

Maaltijden overslaan triggers om meer na het sporten te eten

Met de volgende valkuil hongerdood waarmee alle liefhebbers uitdrukken diëten die tijdens deze maand brengt het lichaam in vorm, en vervolgens te verwerven overgewicht weer. Allemaal hetzelfde gebeurt, moet u gewoon op een meer kortere tijd. Als u maaltijden overslaan tijdens de dag, dan 's nachts bereid zijn om de onverzadigbare knagende honger te voldoen. Een studie gepubliceerd in "Appetite" magazine, toonde aan dat de deelnemers die niet verhongeren tot de training voelen zich minder verlangen om later te gaan voor een maaltijd. In het algemeen zijn vrijwilligers uit beide groepen brachten dezelfde hoeveelheid calorieën in een sessie. Gezien het feit dat gewichtsverlies is een veel grotere mate neer op de kwaliteit van het eten in plaats van het aantal verbrande calorieën in de sportschool, kan het een belangrijke factor zijn voor degenen die betrokken zijn in de sport, om gewicht te verliezen.

Gezond zijn - het is gewoon?

Het lijkt erop dat velen van ons weten de gouden formule voor de gezondheid: minder eten, meer bewegen. Het is gemakkelijk op papier te schrijven, maar het is moeilijk om over te brengen naar de realiteit. Een ander geheim is dat om vet te verbranden we sterke spieren nodig hebben. Zij zijn uw bondgenoten in de strijd voor de versnelling van het metabolisme. Voor de vorming van een sterke en elastische spieren hebben proteïne. Als je honger, dan loop je het risico niet alleen overtollig vet te verbranden uit te voeren. Intensieve training zal met hen niet alleen een deel van een losse lichaamsvet, maar ook spiereiwitten. Op het eerste gezicht kan de werkwijze van het vasten voor de training effectief zijn, maar zolang de zaak niet het herstelproces te activeren. Hier, zonder een goede, sterke spieren die je niet kan doen.

Well Fed bevordert vooruitgang

Het succes van de jogging is onafhankelijk van de vraag of het op een lege maag werd uitgevoerd, of voor het uitgaan je gebruikt het ontbijt. Volgens het onderzoek, de ochtend het lichaam voldoende glycogeen nog door de avondmaaltijd. Maar hier, er is één belangrijk voorbehoud: het lichaam wordt niet gevoed, kan zijn maximum niet geven. En het betekent dat het lijden van de effectiviteit van de training. De voortgang van uw fysieke vorm is alleen mogelijk als de resultaten te verbeteren en de persoonlijke records bij te werken. Dit op zijn beurt, kan alleen als brandstof tank (gevoed maag).

De perfecte balans van de voeding

Sommige mensen op te leiden op een lege maag, omdat ik niet graag zwaar te voelen. Echter, in deze methode, zijn er veel nadelen. De ideale belichaming wordt het eten van complexe koolhydraten ongeveer een uur voor de training. Eiwitrijk voedsel voor herstel drankje na de training. Het erover eens dat het beter is om de sessie te beëindigen op een positieve noot, dan om de uitputting te voelen.