Hoe je billen te bouwen - zijn verschillende oefeningen voor thuisgebruik

De vrouwelijke figuur, per definitie niet het middelpunt van de mannelijke aandacht - en altijd, in alle omstandigheden het zou moeten zijn op de top en vooral lof. Stevige billen, aangescherpt ronde kont en welgevormde dijen zonder enig teken van cellulitis - dat is wat elke vrouw zoekt. Om dit te bereiken is niet gemakkelijk, omdat niet elk representatief zijn voor het schone geslacht weet hoe de pomp van de billen goed zonder beschadiging van de hele figuur.

Maar als die kennis heeft - broeken van alle gesneden, nauwsluitende rokken en jurken, elegante slipje, bikini, en niet te vergeten de zwembroek zal prima uitzien. Dus hoe kan je een dergelijk resultaat te bereiken en het oppompen van de dij en billen snel en efficiënt? Deskundigen adviseren om regelmatig te oefenen, waarmee u niet alleen een mooi slank en fit vorm te maken, maar ook om het extra gewicht te verwijderen, het verbeteren van de gezondheid en stemming.

Professionele trainers zijn al lange tijd ontwikkelde een specifieke set van oefeningen die corresponderen met de bovenstaande definities en het helpen in een korte tijd om de ideale vorm te komen - als je niet weet hoe het oppompen van de billen, is het noodzakelijk om te beginnen met hem. Bovendien moet eraan worden herinnerd dat de bilspieren en dijspieren zijn zeer snel gewend geraakt aan stress en zelf actief lenen voor training, dus het resultaat is niet lang te wachten, overtreft alle verwachtingen.

Het is interessant dat een soortgelijk stel oefeningen in elk training kan worden opgenomen - voor het corrigeren van de verschillende onderdelen van de figuur op de billen en dijen noodzakelijkerwijs hoopt het paar recepties. Bovendien, voor een dergelijke oefeningen niet zorgen te maken over extra apparaten - genoeg gymnastiek matten, en soms je kunt doen zonder het, gebruik te maken van elke slip oppervlak.

Dus, voor degenen die niet weten hoe ze het oppompen van de billen, kunnen wij je de volgende oefeningen:

- ligt op de vloer, verdund gepaard en druk op de handpalmen op de vloer. Benen moeten worden gebogen op de knieën stevig rekken. Het is zeer belangrijk om ervoor te zorgen dat de voeten helemaal tegen het oppervlak werden gedrukt. Voer elke oefening is eenvoudig - je nodig hebt om op te heffen langzaam de onderrug, langzaam rechttrekken je knieën en overkoepelende van de vloer zo hoog mogelijk. Bovenaan moet een paar seconden, waarna ook langzaam terug naar de uitgangspositie wachten;

- het oppompen van de billen voor een week of zelfs sneller, moet je trainen met de extra last: putting op de schouders van de bar of het oppakken van een halter. Uitgangspositie: staande, benen uit elkaar zo breed, zodat je een diepe squat kan maken. Rod is niet alleen nodig om kraakpand was moeilijker en creëerde een last op de gewenste spiergroep, maar ook te behouden tijdens de les de juiste houding. Dus, het bijhouden van de lading in diepe crouch, proberen in contact komen met de dijen kuiten en hakken te komen - de billen. Werking bij deze oefening de poten moeten worden uitgevoerd, en niet rug of schouders feitelijk billen;

- De volgende techniek kan niet meer worden uitgevoerd dan een keer per week, als de belasting gemaakt op de dij en bilspieren is zeer hoog, en voor een lange tijd, zal al deze spieren ernstig gewond. Echter, voor degenen die willen weten hoe het oppompen van de billen en geef ze vorm en stevigheid, deze bezetting is noodzakelijk. Startpositie: op de schouder of de handen van de lading en een been naar voren genoeg naar voren met de knie gebogen lunge onder een hoek van 900 Lunge dient langzaam en zorgvuldig gebeuren blootgesteld, zodat er geen schade aan de pezen veroorzaken. Men moet niet overwerken - genoeg slechts 5 lunges voor elk been. Load om te beginnen kan worden gekozen minimum, geleidelijk te verhogen indien nodig.