Hoe kan bankdrukken verhogen? aanbevelingen beginnende

Veel jongens hebben naar de sportschool, de droom van een mooie kist, die op het schone geslacht altijd onveranderlijke genot is geweest komen. Maar om die dezelfde droom te krijgen, is het nodig om hard te werken. In dit artikel zullen we praten over een van de fundamentele oefeningen voor de spieren van de borstkas - bankdrukken. Laten we eens kijken naar de volgende aspecten: hoe de oefening doen, hoe te verhogen bankdrukken, hoe vaak een week tot een betere en vele anderen te trainen.

Eerst een beetje theorie. Bankdrukken is een basisoefeningen in bodybuilding en powerlifting, dat bestemd is voor de ontwikkeling van de borstspier spier man, triceps en een deel van de deltaspier. Er zijn vele variaties van deze oefening: de klassieke bankdrukken, bankdrukken op een schuine bank, op de bank ondersteboven, smalle grip, en anderen. We kunnen niet zeggen dat al deze soorten zijn alleen verschillend in de prestaties van de techniek, want afhankelijk van deze zelfde soort, voor beter of slechter getroffen zijn door een of andere spier. Maar nu is het niet om. Om te beginnen, het analyseren van de belangrijkste vraag, zo spannend beginners: "Hoe bankdrukken verhogen"

Veel beginners denken dat hoe meer oefening ze doen, hoe sneller in staat zal zijn om zijn macht prijzen en een toename van de spiermassa te vergroten. En hier ligt de cruciale fout. Het feit dat spierafbraak begint met een te intensieve training. Dat wil zeggen, simpel gezegd, zijn ze te splitsen. Dit is een natuurlijke reactie op het gebrek aan energie, zodat het (het lichaam) begint te eiwit (bouwelement van je spieren) gebruiken om het te vullen. Daarom is de meest optimale hoeveelheid oefening voor de borstspieren (slechts één zhimom zul je niet in staat zijn om hun prestaties te snel te verhogen) is 4-5 (voor de beginner 2-3), die elk zal zijn 2-4 sets van 7-10 herhalingen. Met regelmatige bezoeken aan de sportschool (minstens 3 keer per week) om de 2 weken zult u in staat zijn om op voeg toe aan de druk van 2,5-5 kilogram.

Praat met andere zaken. Verhoog uw prestaties in het bankdrukken (en andere oefeningen, ook) zal niet alleen mogelijk zijn door middel van bezoeken aan de sportschool.

U ziet, bij het werken met ijzer in de mens beginnen om de spieren te ontwikkelen en, natuurlijk, om spiermassa te vergroten. Echter, als je ondervoed, vaak genoeg slaap, niet over een dagelijkse routine, en ook je slechte gewoontes (overmatig alcoholgebruik en roken), kun je niet eens te dromen over de groei van de spiermassa. Natuurlijk, beweren dat eens in de 2-3 maanden voor een drankje in het gezelschap van vrienden is slecht - althans dom. We zijn allemaal mensen, toch? Echter, te frequent gebruik van alcohol of giftige stoffen is niet alleen nadelig voor de gezondheid in het algemeen, maar ook op uw spieren. Dit alles leidt tot de zogenaamde "stagnatie" en vertragen spiergroei.

Als u niet voldoet aan veel regels van bodybuilding, zul je niet werken. Maar terug naar het onderwerp van "How to bankdrukken te verhogen voor een korte tijd." Zoals eerder gezegd, de intensiteit van de training is belangrijk, het vasthouden en voeding. Maar er is een andere belangrijke factor - de prestaties van de apparatuur. Allereerst is het belangrijk om een goede grip te nemen (voor elk van de soort is anders). Ten tweede moet de nek niet langzaam te geven aan zijn borst. Ten derde is het niet nodig om het tempo van de oefening te veranderen.

En tot slot - niet beginnen met het bankdrukken uit te voeren met zware gewichten, omdat in dit geval is er een kans op letsel. Het is beter om op te warmen met een beetje gewicht voor 10-15 herhalingen. Remember! Laat de borst niet trainen te vaak. Als u werkt doorheen elke training, zal het niet tijd om te herstellen hebben. Het is beter om te gaan met 1-2 keer per week, dat de beste optie zou zijn.

Ten slotte is de aanbevolen methode van de oefening voor een beginner is het volgende. Laten we zeggen dat uw bank tot 8 keer van 50 kg. Daarna volgen we de hieronder beschreven principe.

Week 1-2:

Eerste benadering - het opwarmen (het is mogelijk met een enkele hals);

2e aanpak - 8h50 kg;

Derde benadering - 7 (8) x50 kg;

4e aanpak - 55 kg maximaal.

Week 3-4:

Eerste benadering - de warm-up;

2e aanpak - 8h50 kg;

Derde benadering - 55 kg op het maximum;

Vierde benadering - 57,5 kg maximaal.

Week 5:

Eerste benadering - de warm-up;

2e aanpak - 6-8h55 kg;

Derde benadering - 57,5 kg bij maximale;

Vierde benadering - 60 kg maximaal.

Verder, ieder mens is de zogenaamde stagnatiefase wanneer de resultaten heel langzaam stijgen. Hier, moet het gewicht meer dan individueel worden gekozen. Echter, in de maand moet worden verhoogd met ten minste 2,5 kg.

Als u niet in staat om een sportschool te bezoeken, heb je de optie om een bank te kopen voor de bank en de bar met pannenkoeken thuis. Uiteraard zijn alle van deze apparatuur is vrij omvangrijk, maar het kan in de garage of kelder geplaatst worden. Verdriet is het beter om de Olympische kopen. Pannenkoeken - bij voorkeur met een bereik van 5 kg (5-20 kg, bijvoorbeeld). Bank voor bankdrukken barbell moet eenvoudig en kan met een verstelbare pasvorm nek.

Als je geen geld om dit of dat detail te kopen, je kunt alles zelf doen. Bank voor bankdrukken met hun handen in de eenvoudigste versie - heel lichtgewicht ontwerp, zijn er veel tekeningen voor, waarvan je hierboven kunt zien. Van pannenkoeken en gestempeld erger. Het feit is dat zonder speciale Tokarski machines en andere hulpmiddelen om hun eigen zeer moeilijk te creëren. Daarom ondermijnen wat geld en ren naar de dichtstbijzijnde sportwinkel! Ik denk dat de vraag hoe om te bankdrukken, en vele andere interessante details te verhogen, hebben we gekeken naar. Veel succes met uw training!