Hoe maak je een platte buik in een week te krijgen?

Veel meisjes willen hebben een platte buik. Dat is begrijpelijk, want iedereen wil naar het strand te lopen in de zomer in een bikini en vertrouwen in deze. Maar sommige mensen niet schelen zo lang, en begrijpen dat het tijd is voor een paar dagen. Maar om een platte buik in een week is ook mogelijk, evenals een paar maanden.

Mooie buik - het is slechts het begin. Nadat de pers - is een groep van spieren, die elk heeft zijn eigen oefening. Dit artikel zal helpen die niet bereid of niet in staat om geld te besteden aan fitness-centra, omdat alle oefeningen voor een platte buik thuis is heel goed te doen. Het belangrijkste ding - is geduld, wilskracht en geduld weer.

Oefening één: Ga op je buik, handen trekken vooruit, zijn voeten te verlaten recht. Hoofd een beetje lift van de vloer, kijken ernaar uit. Na deze, til je benen ongeveer dertig graden of langskomen voor twintig seconden. Dan til je linkerbeen en rechterarm. Doe dit minstens vijftien keer, het veranderen van handen en voeten.

Een andere oefening die u zullen helpen om een platte buik in een week te maken: Ga op je rug, armen langs het lichaam positie. Til de rechte been ongeveer tien centimeter van de grond en houd ze. Til de romp en trek gelijktijdig de gebogen bij de elleboog, linkerarm gebogen bij de knie aan het rechterbeen. Keer terug naar de startpositie. Oefening moet twintig keer, elke keer veranderen van de positie van de handen en voeten worden herhaald.

De derde oefening: Ga op je rug en raskinte rechtgetrokken armen naar de zijkant. Benen te verhogen, zodat ze loodrecht op de vloer. De juiste houding, beginnen te langzaam de benen naar links, dus dat was niet meer dan twintig centimeter van de voeten aan de handen, het horloge zodat de achterkant is van de vloer. Dan til je benen en onderrug in de andere richting. Herhaal de oefening vijftien keer.

Oefening vier: je een handdoek en een stoel nodig hebben. Maar net zoals het is een van de meest effectieve om een platte buik in een week te maken. Om op de vloer beginnen, liggen, op je rug, zet voeten op een stoel. Handdoek roll to roll, pick-up en voor het verwijderen van hen. Dan til je bovenlichaam van de vloer, persen met de buikspieren. Probeer je handen de voeten te trekken met een handdoek, als het nemen van een zittende positie. Maak dan een bocht naar rechts, dan naar links. Dat uw acties juist waren en hoe u meer voordelen kunnen brengen, proberen ervoor te zorgen dat draait en armen en lichaam. Oefening moet vijftien keer worden herhaald.

Oefening vijf: het wordt berekend op basis van de schuine spieren van je buik. Je moet op je knieën te krijgen en trek je rechterbeen naar de zijkant, moet het een rechte lijn, maar een sok om vooruit te kijken. Hand aan te sluiten op het kasteel voor het hoofd, ellebogen verdunnen de zijkanten. Lean links en ga terug naar de gewenste positie zonder te buigen. Oefening herhalen vijftien keer, vervolgens naar de andere kant en doe hetzelfde bedrag van bocht naar rechts.

En nu een paar tips voor de oefeningen om een platte buik zeker deze week krijgen:

1) Eerst moet je er rekening mee dat er geen voedsel beperkingen die u nergens krijg je te houden. Een oefening zal niets veranderen, maar als je ze klein dieet, zal alles precies te zetten;

2) is het erg belangrijk om regelmatig te oefenen: minstens drie keer per week gedurende dertig minuten per dag. Maar als je wilt de resultaten zo snel mogelijk te krijgen, is het beter om te gaan met vier of vijf keer per week.

3) Probeer alle afslagen doen, bukken en tillen terwijl je uitademt, want bij het ademhalen is ongemakkelijk te doen, omdat de lucht in de longen zal bemoeien.

4) Als u tijdens de oefening u pijn voelt, dan vervangen met een ander. Doe nooit iets door de pijn.

Als je al deze regels te volgen, de oefening "platte buik" zijn er zeker van om u te helpen.