Oefeningen voor de hals tegen osteochondrose

Veel mensen zijn dol op bodybuilding, met de nadruk op het pompen van de pers, de spieren van de borst, rug en armen, te vergeten over het versterken van de andere delen van het lichaam. Bijvoorbeeld, niet allemaal uit te voeren oefeningen voor de nek. Een nek - een belangrijk deel van het lichaam. In feite is de schakel tussen het hoofd en de romp en nek problemen, zodat kan reageren door het lichaam met ongewenste gevolgen. Bovendien, hoe hoger zijn de wervels in de rug, het meer moeite is beladen met de juiste positie - in sommige gevallen tot verlamming. Het versterken van de spieren van de nek , direct en indirect versterkt het hele lichaam om die reden. Als een voorbeeld van onverantwoorde houding zo'n belangrijk deel van het lichaam kan leiden tot lage rugpijn - als gevolg van zoutlagen, en kromming. "Acquisition" scoliose - een lang proces, en de versterking van de nekspieren is vaak niet minder langdurig proces. Proberen om je hoofd te draaien, de patiënt voelt zich erg ongemakkelijk, en vaak, om te kijken naar iets uit de kant, niet over het hoofd te draaien, en in feite - zijwaarts schouders bewegen. En dit alles - een gevolg van de onnatuurlijke, een sedentaire levensstijl en slechte eetgewoonten, waarin zout en andere kruiden spelen een grote rol.

Oefening voor de hals van osteochondrose: Ga op je zij op de bank en sveste hoofd naar beneden, zodat het leek te worden opgehangen, maar het is nog steeds bukken beneden naar beneden, zodat het de bank aangeraakt. til hem vervolgens zo ver mogelijk. Dit alles weer vier of vijf keer. Kraken, die hoort bij het uitvoeren van oefeningen voor de nek, geen reden om te stoppen - integendeel, blijkt dat de wervels plaats en worden geaccumuleerd daarin zout langzaam af. Voel de hitte in de nek - dus oefening is het begin tot het resultaat te dragen. Het moet uit te voeren deze oefening op een dagelijkse basis.

Houd uw handen achter zijn hoofd, vouwde zijn handen in het kasteel. Kantel het hoofd achterover, maar zijn handen achter zijn hoofd, houdt het net als hij met zijn handen te storen aan zijn hoofd te gooien. Het overwinnen van de weerstand van je handen, kantel je hoofd achterover. De bijzonderheid van deze oefening voor de nek - samosoprotivlenie en versterking van de verschillende cervicale afdelingen. Kantelen terug door weerstand, kantel je hoofd naar voren, zozeer zelfs dat zijn kin raakte zijn borst. Al deze opnieuw zeven keer.

Nogmaals, oefenen de hals samosoprotivlenie. Palm hechten aan zijn wangen, stevig geklemd zijn hoofd tussen zijn handen en draait zijn hoofd naar links en rechts, op hetzelfde moment overwinnen van de weerstand van gespannen handen. Het scherpt ook de spieren van je nek.

Om de volgende oefeningen uit te voeren voor de hals, zet de tanden potlood, hief zijn kin, en proberen om verschillende letters en cijfers in de lucht te schrijven. Voelde een beetje pijn in het achterste deel van je nek, kunt u stoppen.

Ga op je zij, til je hoofd omhoog, terwijl u op zijn kin op zijn borst. Dat gedaan, over te dragen aan de andere kant en doe dezelfde beweging naar de tweede schouder. Oefening voor de nek, meerdere malen te herhalen.

Cirkelvormige beweging is erg handig om snel de bloedcirculatie te herstellen. Trek de nek, schouders afwisselend links en rechts, volgt het een cirkelvormige beweging.

Volg de cirkelvormige bewegingen van je hoofd en nek met een handdoek koppelverkoop om de weerstand van de oefening te versterken. In dit geval is de maximale ontspannen de nek.

Versterking van de nekspieren is niet alleen nodig om verschillende krommingen te voorkomen. Wanneer u pull-up nekspieren, het trainen van hen, kunt u verwijderen uit de huid glad rimpels en plooien. Versterking van de nekspieren - dit is ook de versterking van de wervelkolom, het herstel van de goede doorbloeding, huidverstrakking. Ook is het reinigen van schepen, het verbeteren van de bloedcirculatie, want als de vaten kunnen worden gereinigd, gespoeld schepen sneller bewegen vitale stoffen, met inbegrip van zuurstof. Dus vergeet niet om de oefeningen te doen elke dag. Zelfs als u op dit moment al het bovenste deel van de wervelkolom is normaal, dan later je misschien wat moeite te hebben, omdat je geen aandacht te besteden aan dit deel van het lichaam, zodat over oefeningen voor je nek niet vergeten.