Hoe kan ik het volume van de dij te verminderen zonder een sportschool?

Moderne vrouwen lijden als gevolg van het probleem van overtollige de heupen - de reden dat de moderne normen van de schoonheid, de mode voor een gezonde levensstijl en het bevorderen van de natuurlijke schoonheid. Om sportscholen bezoeken en regelmatig joggen niet altijd de tijd. Hoe kan ik het volume van de dij te verminderen zonder de hulp van een coach? Overweeg uw opties.

Hoe effectief gewicht te verliezen in de heupen?

Allereerst moet u uw dieet te herzien. Niemand vertelt je over het volgen van een streng dieet, genoeg om een aantal veranderingen in eetgewoonten te maken - bijvoorbeeld om fruit, groenten, vetarm voedsel, mager vlees, zuivelproducten, granen bevatten. Dit is allemaal de producten zitten vol met voedingsstoffen. Het moet ook iets te elimineren of op zijn minst verminderen van de consumptie van aardappelen, brood en pasta, frisdranken, snoep, ingeblikt voedsel en alcohol. Brood kan worden vervangen door broden van volkoren. Bemoei je er niet, tellen het aantal koolhydraten geconsumeerd - hoe minder, hoe beter. Met het oog op de stofwisseling te behouden, moet je kleine maaltijden eet elke twee tot drie uur. En vergeet niet de gouden regel - drink minstens anderhalve liter water per dag.

Hoe kan ik het volume van de dij te verminderen zonder een bezoek aan de gang?

In de strijd tegen te hoge centimeters helpen verhogen van aërobe oefening. Nou, als je ze een week tijd kan geven voor een uur vijf keer. Hardlopen, wandelen, touwtje springen - en je bondgenoten. Een goede oefening voor bovenbeenspieren - een fiets. Omgaan vorderde zo snel mogelijk, volgens de methode van intervaltraining - bijvoorbeeld moeten afwisselen lopen met lopen, waarbij elk type lading gedurende drie tot vijf minuten. Een half uur per dag - een voldoende aantal zichtbare resultaten. Bovendien moet het uitvoeren van speciale oefeningen die de spieren van te betrekken de dijen en billen.

Hoe kan ik het volume van de heupen te verminderen met behulp van oefeningen?

Een van de meest effectieve oefeningen - "Boat". Het versterkt en verstevigt de spieren van de binnenkant van de dij: meestal is dit deel is minder kans om te oefenen en vraagt veel aandacht. Om deze oefening uit te voeren wat je nodig hebt om het woord te nemen en verspreiden van haar benen uit elkaar - zo ver als je kunt. Trek je sokken aan jezelf, het bijhouden van de hielen van de vloer, zet ze aan de kant. Lean handen op de grond achter hem. Om te beginnen met ademhalingsoefeningen: adem uit, adem in door je neus, dan krachtig uit te ademen door je mond, houd je adem in, lager uw hoofd en trek je buik. Daarna leunen op zijn handen voor hem, langzaam buigen toe te wijzen en met de hand zo ver mogelijk zonder uw vingers van de vloer. Nu moet je voor een verblijf in deze positie, tel tot acht, laat je adem, neem de uitgangspositie. Herhaal de oefening drie keer voor de eerste keer en geleidelijk verhogen van het aantal benaderingen. Met het oog op het gewenste volume te bereiken dijen u ook helpen te schoppen hun voeten allerlei - vanuit een liggende positie en staan. Als een extra betekent dat u de anti-cellulitis crèmes en massage te gebruiken. Vrij om na te denken over hoe het volume van de dij te verminderen - voor het!