Een set van oefeningen voor de pers - de basisprincipes en technieken.

Vertel me, die niet wil hebben de perfecte abs. Echter, niet veel mensen beseffen dat dit een grote klus. Niets gebeurt met een reden. Het probleem ligt in het feit, om de juiste set van oefeningen voor de pers vinden. Het grootste deel van alle bestaande oefeningen, gericht op het creëren van een mooie buik, de zogenaamde "low calorie." Wat betekent dit? Dus, bijvoorbeeld, om te vertrekken met slechts een kilo lichaamsvet, moet u ten minste 3500 te maken en tilt de romp van de rugligging.

En het maakt niet uit hoe je proberen, is het belangrijk om te weten en vergeet niet dat een groot aantal herhalingen niet de gewenste resultaten zal geven, omdat het vet in de buikstreek zijn onschendbaar reserve van vitale energie voor het lichaam, en brachten ze op het allerlaatste moment.

Maar, niet gewoon opgeven en afzien van het doel. Natuurlijk, er is altijd een uitweg. En in dit geval kunnen we kiezen voor een set van oefeningen voor de pers, waardoor je maag zal een aantrekkelijke verlichting geworden.

Als je dit artikel leest dan probeerde ik al veel. Dus, voordat je naar de lijst van effectieve oefeningen voor de pers, laten we de basisprincipes van de uitvoering ervan.

Het eerste principe - om efficiënt te kunnen werken de buikspieren moet worden gecombineerd een verscheidenheid aan oefeningen. Het is direct verbonden met spier-adaptatie.

Het tweede principe - voor het verhogen van spiermassa in de buik aantal herhalingen niet meer dan vijftien. Indien nodig kan de set van oefeningen voor de pers worden bemoeilijkt door het toepassen van weging.

En tot slot, het derde beginsel - te ontdoen van het vet plooien zal u helpen de juiste voeding. Zonder dat, zelfs de speciaal geselecteerde oefeningen zal absoluut nutteloos zijn.

Nu een paar woorden over de opleidingsprogramma's. oefenprogramma voor de pers kan een week worden uitgevoerd op een dagelijkse basis, en één of twee keer. Hier moet je een beslissing over hun eigen te maken.

Een paar woorden over de meest effectieve opties voor buikspier oefeningen. Deze groep omvat been liften in een bankschroef, diverse waarvan slechts liftings geval bestaan en, natuurlijk, curling. Daarnaast kunt u uitvoeren schoppen hun voeten, "fiets" of "schaar". Alle drie van deze oefeningen kan ontdoen van ongewenst vet in de buik. Toch moet men rekening houden met het feit dat hun efficiëntie alleen in het geval wordt verhoogd wanneer de duur van deze oefeningen is een gemiddelde van 25-30 minuten en doen ze elke dag nodig hebben. Als je wilt goede resultaten te bereiken, is de patiënt.

Ik neem aan dat velen aarzelen om de sportschool voor heel de hand liggende redenen te bezoeken. In dit geval, een set van oefeningen voor de pers thuis - dit is wat je nodig hebt. Hier zijn een aantal van hen.

Liggen op de grond. Handen achter het hoofd zodat zij een steunpunt rond. Benen gebogen op de knieën, de heupen in een stand loodrecht op de vloer. Adem in en trek je knieën naar je borst, het opheffen van de bekken. Nu uitademen en langzaam terug te keren naar de oorspronkelijke positie.

De volgende oefening - draaien. Uitgangspositie, net als in de vorige versie, met uitzondering van de handen. Zij moeten achter je hoofd, ellebogen en tegelijkertijd gericht aan de zijkanten. Til de schouders van de vloer, waardoor de borst vooruit en het bewegen van je heupen in de tegenovergestelde richting.

Er zijn tal van soortgelijke oefeningen. Dit zijn de opties het meest effectief zijn. Dus probeer om een reeks oefeningen te bouwen voor de pers op deze basis.

Tot slot, een ander belangrijk punt - overgaan tot klassen pas na een korte warming-up. En het is beter als het rekoefeningen.