Trein naar baan, of hoe om groot te worden

Elke atleet, of hij bezoekt de kamer een week of voor een paar jaar, is bekend met het fenomeen van de verdeling van de training cyclus op vier indicatoren: training op massa, uithoudingsvermogen, kracht en opluchting. Het is niet langer een geheim, en dat deze divisie is nogal arbitrair en wordt meestal gebruikt door beginners of "sneeuwklokjes", zoals een meer ervaren atleet begrijpt dat niemand er geen andere kan zijn. Grote spieren niet opblazen als je zwak bent; als je genoeg taai bent, zult u niet in staat om te werken met een maximale efficiëntie en ga zo maar door. Maar dan zullen we alleen praten over hoe om snel te activeren gewicht set, vooral belangrijk dit is voor beginnende bodybuilders.

Regel één: het gouden trio

Allereerst moet je niet vergeten dat het onmogelijk is om een grote hoeveelheid van de spieren te krijgen, als je alleen op simulators! Vraag advies aan een van de stamgasten van de hal, en hij zal u antwoorden dat de beste training van het gewicht ervan: bankdrukken, squat en deadlift.

Waarom zo? Het is heel simpel. Deze oefeningen zijn het meest effectief voor de reden dat hun te doen, u gebruik van een zeer grote hoeveelheid spier in je lichaam, zelfs degenen die schijnbaar niet. Dat is de charme van de training met vrije gewichten, of zoals anders genoemd -. "De basis" Probeer het, en na twee of drie weken, zult u zien dat op een veel training met vrije gewichten is veel meer effectieve training op simulatoren.

Ideaal training op het gewicht moet er ongeveer zo uitzien:

Plus, voor elke oefening een warming-up aanpak moet worden uitgevoerd door 10-12 herhalingen met een blanco stempel.

Regel twee: de herstelperiode

Een andere veel voorkomende fout die niet alleen beginners, maar ook meer ervaren bodybuilders - het is niet-naleving van het spierherstel periodes. In geen geval mag niet vergeten dat na elke training, en vooral na zo'n zware, als een oefening op het gewicht, je spieren moet rusten gedurende ten minste 24-36 uur, anders loopt u het risico niet alleen voor nieuwe resultaten te bereiken, maar, integendeel, juist branden die niet in geslaagd om te herstellen van de spiervezels.

Er zijn vele manieren om het proces van herstel van de spieren na de krachttraining, zoals te versnellen:

- Overdag slaap. Naast een volledige nachtrust, die zou moeten duren voor ten minste acht uur, kunt u uw lichaam selecteert één break in slechts een uur. Dit versnelt de anabole en metabole processen.

- bad of hot tub. Het is al lang opgemerkt dat de thermische behandelingen om herstel van de spieren en de algehele gunstige invloed op de algehele gezondheid te stimuleren.

- Meditatie. De half uur meditatie, dat wil zeggen, de staat van onderhoud van de volledige ontspanning van het lichaam, helpt je ook om de snelheid van de regeneratie van de spieren te verhogen.

Het toepassen van deze drie eenvoudige technieken vermindert de tijd die het duurt spieren te ontspannen, ongeveer twee keer, maar houd er rekening mee dat in ieder geval het onmogelijk is om een spiergroep meer dan een keer te trainen in twee dagen.

Regel drie: goede voeding

En nog een korte supplement dat legendarisch is geworden in elke ruimte. Het is niet mogelijk om spiermassa snel te krijgen als u ondervoed. Een atleet die wil het maximale uit elk van zijn opleiding te krijgen, moeten worden ingevoerd ten minste vier of vijf keer per dag, met de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten in de vroege stadia van de opleiding doet er niet toe.

Dus, oefening met vrije gewichten in een dag vol rust en eten elk moment van de dag - dat is allemaal eenvoudige regels van de meest effectieve en krachtige training op het gewicht, is het beter dat je niet eens de meest graduate-jock atleet weet te maken!