Hoe om gewicht te verliezen in de handen van de meisjes: oefening

Het meest voorkomende probleem bij meisjes - hoe om gewicht te verliezen in uw handen. Mannen hebben meestal geen problemen met deze site, maar kwetsbare wezens hebben een veel moeite om het gewenste resultaat te zetten, omdat de huid op je handen zacht, dun en vaak hangt, en het extra gewicht niet wil vertrekken.

Waarom zijn je handen niet gewicht te verliezen?

Voor de meeste mensen, de carrosserie, de neiging om het gewicht en de elasticiteit van de huid van genetisch vastgelegd te krijgen, dus sommige zijn het maken van een maximale inspanning, terwijl andere dingen vanzelf. Het komt voor dat het extra gewicht lijkt om daar te zijn, en de handen er dik en slap. De handen van vrouwen losse structuur is heel moeilijk om te geven bij de vorming van de juiste vorm, maar dit is geen reden tot wanhoop. Als we de kwestie uitvoerig en agressief benaderen - het resultaat zal niet lang duren!

Basisregels en aanbevelingen

Regel nummer 1 en is zeer belangrijk! Alleen regelmatige en geïntegreerde aanpak van het probleem kan helpen om zich te ontdoen van. Dus de klassen moeten vier tot vijf keer per week. In dit geval is het wenselijk dat een van hen werd met cardio (hardlopen, touwtje springen, aerobics of dansen op snelle muziek).

Regel nummer 2 is het even belangrijk dat er een verplichte training voor 10-15 minuten en aan het einde van de sessies stretching spieren en pezen (stretching).

Regel nummer 3: continue monitoring van de juiste positie van de wervelkolom (het recht zouden moeten zijn), de positie van de schouders (ze hoeven niet op te klimmen in de richting van het hoofd) en het hoofd - het moet niet in de schouders vallen, of naar beneden hangen. Kroon continu trekken van de ruggengraat as.

Regel nummer 5: alle bewegingen - met of zonder gewicht, zijn gemaakt in het trage ritme van 2-4 seconden per swing. Omhoog of de zijarmen gemaakt te ademen en neer of vouw - op de uitademing.

En nummer 5 - periodiek toe te voegen belasting, vooral als de oefeningen zijn eenvoudig.

Sommige meisjes om gewicht te verliezen in de handen of andere manier moeilijk, dus moeten ze extra gewicht te gebruiken om de intensiteit van de blootstelling en de duur van sets te verhogen.

Oefeningen met gewichten

Hoe kan ik snel gewicht te verliezen in de handen van de meisjes? Natuurlijk, met een extra complicatie. Kies halters met een gewicht van 2-3 kg, groot - alleen voor degenen die willen spiermassa te vergroten. Als je nog nooit bezig met het gewicht, terwijl op het eerste kunt u polutorakilogrammovye gebruiken.

• Zitten of staan met de rug vast, leg je handen naar beneden langs de onderkant en langzaam til recht omhoog en naar voren om de schouderlijn. In dit geval wordt bij het optillen van de borstel te kijken, en toen omlaag - naar beneden. 15 tot 25 maal in één keer.
• Kantelen van de romp in een hoek van 45 graden met de vloer (buig knieën iets beter), neemt de directe handen heen, vast, verminderen blade en buig de hand houden van de borstel met een halter zijdelings ten opzichte van de romp. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het niveau van de elleboog geen standpunt heeft veranderd - het constant moeten hoger verhoogd en werken alleen vouwen. Doe 20-25 tijden.
• Direct handen om extreem te doen opstaan via de zijkanten en naar beneden vallen. 15 keer terwijl zijn handen omhoog, en hetzelfde met de handpalm naar beneden.
• Liggend op een bankje of de vloer, verdunnen hand in hand, zonder het aanraken van de vloer, en buig naar de borst, waarbij je je ellebogen in de rij. Herhaal dit 15 tot 25 keer.

Maar wat oefeningen te doen om de handen dunner als er geen halters?

Oefeningen zonder gewichten

Als Arsenal niet dumbbells hebben, hoe om gewicht te snel de handen te verliezen thuis? Hulp krijgen met het lichaam kracht oefeningen je gewicht, die zal omgaan met de taak net zo goed.

• Push-ups met verschillende genoeg - een van de meest eenvoudige en effectieve. Alleen als je bedenkt dat zodra de omvang van de schouder van het meisje om het even wat, moet je niet meedoen met een brede grip, beter borstel ingesteld op de romp te krijgen (op de aanraking van de handen om het lichaam te voelen), en buig je ellebogen rechte rug. In deze stand een zeer goed gewerkt triceps, borstspieren en schouders delta. Als u geen push-ups kunt doen met gestrekte benen - kun je je knieën op de grond te zetten. Hiertoe vaak, zodat deze bij maximale kracht op de rand van het mogelijk was.
• Het kan worden uitgewrongen van een stoel of tafel, en werd haar rug naar hem en handen verzenden naar voren vingers. Het buigen van de benen, buig en strek je armen weer, met behulp van de kracht van de armen (maar niet de benen).
• Veel lovende kritieken van vrouwen hoe om gewicht te verliezen in uw handen op oefeningen van Callanetics systeem: strek je armen naar de zijkant en de maximale belasting. Maak kleine amplitude schommels op en neer, (range 20-25 cm) heen en weer, terwijl hij zijn handen stevig gespannen. Probeer ten minste 100 zodanige slagen maken (50 in elke uitvoeringsvorm) niet verlaagd handen.
• Vanuit de positie van kraken sprong terug in de pose riemen en spring naar de uitgangspositie. Als u meer dan 70 kg wegen, is het best niet om te springen, en otshagivat dat niet te veel gewicht gingen op de gewrichten van het lichaam. 15 tot 25 maal.

Statische belasting - een van de meest effectieve

De meest effectieve manier voor vrouwen om gewicht in hun handen te verliezen zonder veel poespas - is natuurlijk, onderdeel vormen. De koningin van alle statische posities, met meer dan 20 opties. In dit geval is een leuke bonus als aangescherpt dijen, billen en druk te stimuleren in de daaropvolgende trainingen. De belangrijkste voorwaarde - de juiste positie van de wervelkolom: het moet zonder doorzakken te verlengen, is het gewenst de ellebogen terug sturen. En proberen om minstens een minuut te houden, geleidelijk verhogen van de tijd van maximaal drie.

Iedereen weet "brug" is ook erg goed voor de schoudergordel. Probeer de positie van ten minste 3 sets van 30 seconden te houden.

Nog een goede manier om gewicht te verliezen als meisje in de armen en schouders - gewoon trek de arm naar de elleboog en aan de lijn zonder te buigen of te laten vallen voor 3-5 minuten, elke extra minuten net iets draaien van het schoudergewricht vooruit of achteruit. Er zijn opties - handen voor, maar u kunt in de hand. Het wordt aanbevolen om alle ras te gebruiken voor meer gedetailleerde studie van de kleine spieren.

Strekken de schoudergordel

Wat je nodig hebt om verloren gewicht overhandigen sneller? Natuurlijk doet een diep gedeelte van de spiervezels en pezen. Waarom is dit zo belangrijk? Op het gebied van de schouders bij de mens zijn clusters van lymfeknopen en lymfesysteem is verantwoordelijk voor het reinigen van het lichaam en het metabolisme, en derhalve de correcte werking van het hele organisme. Als de spieren zijn gecomprimeerd en bij chronische hypertonie - lymfeklieren worden geknepen en kan niet goed functioneren, het breekt de uitstroom van lymfe uit de weefsels, en er zwelling, bloed stasis, en uiteindelijk zal slakken. Als toxinen - er en overgewicht. Om deze reden, niet regelmatig rekken armspieren te negeren.

• Om terug te koppelen vinger slot, met één hand met zijn elleboog omhoog en de andere naar beneden. Als je geen handen kunnen lid worden - kunt u een handdoek of riem gebruiken om te helpen.
• Concatenate pols slot terug op rechte armen en boog zich voorover om zijn handen over zichzelf op de grond te trekken.
• Trekarm gehecht slot voor en ronde rug voelen spanning tussen de schouderbladen.
• Plaats uw rechterhand op de linker schouder en de elleboog om jezelf te duwen met behoud van schouder lijn parallel aan de vloer.
• Trek recht handen omhoog, vouwde zijn handen en actief te trekken aan de zijkant van de romp en armen, mager iets naar de zijkant.

Het belang van gezonde voeding

Hoe heeft de meisjes om gewicht in hun handen te verliezen zonder de juiste voeding? Ja manier. Slechts één oefent het gewenste resultaat kan nauwelijks worden bereikt door het eten van pannenkoeken en het drinken van cola. Het voedsel moet een hoger vetpercentage van de actieve werkzaamheden van de darm, en een voldoende hoeveelheid van het gewenste eiwit van spierfunctie bevatten. Koolhydraten, integendeel, proberen te minimaliseren - en dan het gewicht zal afnemen, omdat, zoals u weet, met de hand die hij laatste gaat. Weg met roken, alcohol en conserveringsmiddelen! Omzeilen voedingsmiddelen die grote hoeveelheden suiker, zout en gluten.

Aanvullende procedures om te helpen

Voor de verslapping van de huid behoefte aan extra effect: kan worden gebruikt in combinatie met warmte-effect wraps, massage probleemgebieden en crèmes met anti-cellulite effect. Ook als u de gelegenheid om het zwembad te gebruiken - het is beter om het te gebruiken, want zwemmen is niet alleen ideaal voor tone armen, maar voor het hele lichaam.

Zoals u kunt zien, de meisjes gewicht te verliezen in de handen van heel misschien, nog belangrijker, om een beetje van inspanning, geduld en wilskracht te maken. Het dragen van een jurk met dunne bandjes, zie je - het is de moeite waard, is het niet?