"Hot Iron": reviews, programma's, contra-indicaties, soorten oefeningen

Hot Iron (letterlijk vertaald als "hot metal") - een geïntegreerde groep systeem krachttraining, voornamelijk in de inventaris is een mini-bar. Klassen op basis van de "Hot Iron" zijn allemaal modern fitness clubs. Het ding is dat ze zijn gebouwd op de basis en isolatie oefeningen die geen speciale vaardigheden nodig hebben. Training bieden de mogelijkheid om te ontwikkelen uithoudingsvermogen, calorieën te verbranden en brengen het hele lichaam in toon.

Ontwikkeling van het systeem betrokken zijn niet alleen sporters, maar ook wetenschappers en psychologen. Het resultaat is een uniek trainingsprogramma, dat geschikt is voor absoluut iedereen. Vandaag hebben we meer weten, wat is opmerkelijk systeem heet ijzer, waaruit het is gemaakt en de feedback wat verdient.

Ontwikkeling van het systeem

Na uitgebreid onderzoek, wetenschappers van de Universiteit van Düsseldorf bewezen dat voor vet verlies in krachttraining is zeer effectief wisselende belasting voorwaarden. Op basis van deze conclusie, en de opleiding "Hot Iron" werd gebouwd. De resultaten voldeden aan de verwachtingen van de ontwikkelaars, en nu op de betrokken zijn bij de beste fitness clubs in de wereld-systeem.

Elke instructeur in de discipline elk jaar zonder mankeren loopt certificering. Een set van oefeningen bevat verschillende programma's die elke drie maanden te veranderen. Dit wordt gedaan zodat de spieren niet wennen aan dezelfde oefeningen en stress.

Om "Hot Iron" passen

Een van de opvallende kenmerken van dit systeem is zijn veelzijdigheid. Training "Hot Iron" is geschikt voor mensen van alle geslacht, leeftijd en het niveau van fitness. Gewicht van de mini-staven kunnen worden gevarieerd afhankelijk van de individuele mogelijkheden van elke sporter.

Veel mensen die aan elke vorm van groepslessen ging weten dat soms hebben ze geen effect te geven, zelfs in de meest verantwoordelijke en het bezoeken van een volledige uitrusting. De reden is dat het lichaam went aan de aërobe oefening. Het maakt ook gebruik van het principe van een geleidelijke toename, evenals de variabiliteit van workloads. Zo is het praktisch onmogelijk om te wennen aan het programma "Hete Iron". Reviews tonen aan dat zelfs degenen die door te gaan naar het programma die zich bezighouden met aërobe training groep al geruime tijd, was er een sterke vooruitgang.

Het voornaamste doel van de opleiding - om uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Wat betekent het? Het is eenvoudig - zij die betrokken zijn bij het programma "Hot Iron" kan meer gespierd werk uit te voeren dan alle anderen. In dit opzicht is deze techniek is zeer geschikt voor degenen die zich willen voorbereiden op regelmatige lichaamsbeweging in de sportschool.

In deze oefening, geen springen, dansen of andere vreemde oefening. Alles is eenvoudig en duidelijk. Maar na een tijdje zul je makkelijker te lopen, lopen en traplopen. Je zal meer tijd worden onder belasting en het versterken van de hartspier.

Hoe werkt het systeem?

Oefeningen "Hot Iron" bijdragen tot een snelle afbraak van vet. Dergelijke oefeningen metabolisme versnellen, zodat vet wordt verbrand, niet alleen tijdens het sporten, maar ook na het. Met andere woorden, de snelheid en duur van lipolyse in rust toeneemt.

Een reeks oefeningen zo ontworpen dat de sporter kan werken alle grote spiergroepen in een uur. In dit geval, de gewrichten en de wervelkolom niet een te grote belasting ontvangen. Deze functie maakt het mogelijk om mensen die herstellen van blessures te trainen.

Frequentie van de training

Om maximale resultaten te bereiken, moet u deel te nemen aan dit programma voor een uur drie keer per week. Ideal - om deel te nemen in een dag, zodat de spieren hebben tijd om te rusten en te herstellen.

Sterke en zwakke punten van het systeem

De onmiskenbare voordelen van het systeem zijn de volgende:

1. Versnelling van metabole processen in het lichaam met 30%. De mogelijkheid van het verminderen van gewicht zonder dieet en aërobe oefening.
2. Het branden van overtollig vet, vermindering van spierspanning, wijzigt u het cijfer, hoe beter.
3. Het branden ongeveer 900 calorieën per uur training.
4. Verhoging van de spierkracht, flexibiliteit van de gewrichten, het versterken van het bot skelet.
5. De eliminatie van cellulitis.
6. De wetenschappelijke aanpak van de voorbereiding van trainers oefeningen.
7. Mogelijkheid tot correctie van de opleiding aan de individuele kenmerken van een persoon.

De "Hot Iron", zoals blijkt uit de reacties, heeft slechts één nadeel - nadat ze wilde niet de klassieke kracht en aërobe oefening uit te voeren.

soorten opleidingen

De lessen in dit systeem zijn de groep en, in de regel plaats op ritmische muziek. De basis van elk van de Hot Iron programma zodanig basisoefeningen:

1. Kraakpanden.
2. Bankdrukken.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. Krullen voor biceps.
6. Het verdraaien van de pers.

Gevolgd, verdeeld in de volgende types (selectiecriterium de afzonderlijke mate van fysieke voorbereiding):

1. Hot Iron 1. Dit complex is een systeem van oefeningen voor beginners. Het is gebaseerd op de fundamentele kracht oefeningen. De meeste van hen te betrekken bij het gebruik van een mini-boom. Belasten individueel geselecteerd voor elke sporter.
2. Hot Iron 2. Dit complex is ontworpen voor mensen die een paar maanden uit te werken voor het succes van het eerste programma. Het omvat multi-stuk oefeningen, te weten: push-ups, squats op één been en lunges. Hot Iron 2 maakt het mogelijk om meer vet te verbranden, maar ook voor de kleinste spiergroepen en de diepste lagen van de spierkorset gebruiken.
3. Iron Body. Het programma is niets anders dan de klassieke krachttraining. Hot Iron Geavanceerd - de modificatie met een zwaarder gewicht.
4. Iron Cross. Dit is een alternatief uit te oefenen met fitness apparatuur die u toelaat om een record hoeveelheid vet te verbranden. Het systeem genereert ook atletisch lichaam en helpt om spiermassa te vergroten. Dit complex is ideaal voor mannen en vrouwen fysiek ontwikkeld.
5. Iron Back. Het complex is speciaal ontworpen voor mensen die lijden aan de kromming van de houding of problemen met de wervelkolom. Regelmatige beoefening van dit programma om te helpen versterken van de buikspieren en de rug.

aanbevelingen

Als u besluit om te trainen voor dit systeem, let dan op de volgende punten:

1. Het is raadzaam om de opleiding niet beginnen om video's, en in de hal, met een professionele trainer. Hij zal een individueel lesplan op basis van hun ervaring, maar ook ervoor zorgen dat jullie allemaal zo efficiënt mogelijk en, belangrijker nog hebben gedaan, onschadelijk voor de gezondheid.
2. Het is niet nodig om meer dan drie keer per week trainen. Het heeft geen zin, omdat de afbraak van vetten duurt dagen na een kwalitatief hoogwaardige opleiding. Daarnaast is het noodzakelijk dat de spieren hebben tijd om te ontspannen. Anders zullen ze in een paar weken zijn uitgeput, en de wens om naar de sportschool verloren.
3. Voor degenen die al het probleem van de extra kilo's hebben opgelost en gewoon wil om zijn vorm te behouden, niet noodzakelijkerwijs een zwaar gewicht.
4. Maar als uw belangrijkste doel - het verliezen van gewicht, het gewicht van de projectielen moet minstens een keer per maand verhoogd.
5. Om gewicht te verliezen, kunt u zelfs een keer per week te oefenen. Maar in dit geval is het niet nodig om zelfmedelijden. Neem meer gewicht en oefenen maximale berekening.
6. Tijdens een training, is het essentieel om vrij blijven ademen.
7. Na de les er zeker van om een beetje te eten, zodat het lichaam niet "eet zelf". Dit onderscheidt de methode "Hot Iron" Het is een standaard aërobe oefening, waarna het wordt aangeraden om niet te eten.

eten

De lessen worden beschouwd als zeer intens. Squats, lunges, trekstangen en andere oefeningen met aanzienlijke gewichten toelaten om veel calorieën te verbranden. Om gewicht te verliezen sneller, kunt u een kleine hoeveelheid calorieën die door het lichaam met voedsel knippen. Maaltijden moeten matig en niet voldoende zijn. De voeding moet noodzakelijkerwijs onderhavige 1-1,5 g proteïne en 1 g vet per kilogram lichaamsgewicht per dag. Vetten moeten zowel dierlijke als plantaardige eten. De hoeveelheid koolhydraten is afhankelijk van uw mobiliteit gedurende de dag in aanvulling op uit te oefenen. Iemand eet 2-3 gram per 1 kg lichaamsgewicht per dag, en iemand afvallen en 4 gram koolhydraten.

"Hot Iron": contra-indicaties

Zoals bij elke fysieke activiteit, wordt deze techniek gecontra-indiceerd voor mensen met:

• Hypertensie.
• Chronische ziekten in de actieve fase.
• Ziekten van het cardiovasculaire systeem.
• Artrose.
• Alle soorten verwondingen.
• Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.

"Hot Iron": beoordelingen

Als de beoordelingen, dit programma maakt het heel snel en effectief gewicht te verliezen. Na de eerste oefening toont aan dat het systeem is ontwikkeld door professionals. Het geeft niet alleen een significant effect, maar maakt het ook mogelijk om een goede tijd te hebben, krijgen een golf van kracht en zelfvertrouwen. Aangezien het belangrijkste doel van het programma - het verliezen van gewicht, is het meestal de meisjes gaan naar de "Hot Iron". Reviews tonen aan dat mannen nog steeds de voorkeur pure krachttraining. Toch is de les die volgens de procedure "Hot Iron" kunnen mannen ontmoeten. Sommigen van hen herstellen van blessures, en iemand wil lichaam toon te handhaven zonder al te veel stress.

Oefeningen "Hot Iron" look eenvoudig, en het lijkt erop dat ze moeiteloos worden uitgevoerd. Maar in feite is dit niet waar is. Wanneer goed gekozen titel en volledige tandwielpomp perfect hele lichaam. Omdat deze techniek kiezen vaak voor vrouwen, is het vermeldenswaard dat het u niet maakt een mannelijke borstspieren. En in het algemeen stereotype dat gewicht opleiding is slechte invloed op de vrouwelijkheid, absoluut verkeerd. Gezonde vrouw zal nooit als een man, alsof ze intensief bezig was. Nou, als ze een probleem heeft met hormonen, dan zal eruit zien zonder de sport respectievelijk.

thuis workouts

Aanvankelijk was het programma bedoeld is voor de groepslessen. Er zijn verschillende gewichtige verklaring. In de eerste plaats, wanneer de volgende coach, meer waarschijnlijk dat je training goed zal besteden en maximaal nuttig, omdat je in het geval dat zal corrigeren en verzekeren. Ten tweede, in een kring van gelijkgestemde mensen is veel sterker motivatie. In de derde plaats in het huis, niet iedereen heeft step-platform en de bar met een breed scala aan gewichten.

Echter, als je vertrouwen in hun capaciteiten zijn, weten hoe ze werken alle systemen oefeningen kunnen hun eigen vooruitgang verstandig te evalueren, selecteer het gewicht en de strijd tegen luiheid, beschikken over de nodige munitie, kan het thuis doen. Als een optie - niet voor lang als in de kamer, om de benodigde kennis op te doen en ga dan verder naar het huis workout "Hot Iron". Huizen, natuurlijk, zal het moeilijker om jezelf te motiveren om hard te werken. Maar wie wil er zeker van te raadplegen.

conclusie

Hier zijn we met u en erachter te komen wat de "Hot Iron". Beoordelingen inwoners en professionele atleten laten zien dat het systeem herkent zowel deskundigen en gewone mensen die willen er goed uitzien. Het belangrijkste voordeel van de techniek ligt in zijn algemeenheid en effectiviteit. Als je wilt afvallen, breng het lichaam af te zwakken en het verbeteren van uw conditie, probeer dan de "Hot Iron". Lessen over video - het is goed, maar het is beter om te beginnen met groepslessen met een ervaren trainer.