Waarom Burpee is de koning van oefeningen?

Je hebt gehoord over deze oefening als Burpee. Zo niet, dan moet u weten dat het een combinatie van verschillende bewegingen waarmee u verhuist vanuit een staande positie in de bar, en krijgen dan weer op.

Zelfs opties voor beginners zijn aanzienlijke inspanning, en in feite zijn er meer ernstige gevallen. Kortom, dit is een moeilijke oefening, maar ook de effectiviteit van zijn zeer hoog. Waarom? Laten we eens het antwoord.

Burpee ongelooflijk effectief

Ruimte, apparatuur, tijd - dat belemmeringen voor de uitoefening, die zich het vaakst. Op hetzelfde moment voor Burpee niets meer nodig is. U hoeft niet alle apparatuur nodig hebt, moet je een minimale hoeveelheid en tijd voor een effectieve training plaatsen zal niet zo veel voor nodig.

In feite, in 2014, ook de resultaten van het onderzoek zijn gepubliceerd waaruit blijkt dat Burpee niet minder effectief dan snelheid training op een fiets. Beide soorten oefeningen helpen om het cardiovasculaire systeem te versterken, maar wanneer het betrokken cirkelen alleen het onderste deel van het lichaam, maar Burpee activeren en top en bodem. En dit zonder apparatuur! En het is niet alle voordelen van deze oefening!

Burpee betrekken alle spiergroepen

Dergelijke oefeningen niet alleen in staat om het hele lichaam uit te rekken, ze vereisen ook een harmonieuze werk van alle spieren tijdens de beweging. Dit type van oefening - wat je nodig hebt om de kracht, vitaliteit, lenigheid en coördinatie te ontwikkelen. Burpee omvatten het hele lichaam, zoals een verscheidenheid aan functionele bewegingen zoals sprongen en squats. Als u gebruik maakt van een aangepaste oefening, kunt u beweging te bereiken in alle richtingen, met inbegrip van draaien. Dit betekent dat er regelmatig trainingen helpen beter niet alleen als sporter maar ook als persoon te verplaatsen,. En wie niet wil om beter te worden?

Burpee meer calorieën te verbranden

Als we bedenken dat deze oefening gaat het hele lichaam door het activeren van het lichaam niet slechter dan het berijden van een fiets, zal je waarschijnlijk niet verbazen dat dit een geweldige manier om calorieën te verbranden. Als je wilt afvallen, wilt u waarschijnlijk om zich te ontdoen van de calorieën zo efficiënt mogelijk. Tien minuten van de training verbrandt calorieën, ongeveer hetzelfde bedrag dat u uitgeeft tijdens het snel lopen. Echter, de exacte hoeveelheid energie kan niet afzonderlijk worden berekend als het. Alle functies van het metabolisme, is het noodzakelijk om rekening te houden met lengte, gewicht, spiermassa, leeftijd en geslacht.

Hoe dan ook, is het noodzakelijk om te weten dat het onderzoek naar de effectiviteit van de calorieverbranding te analyseren tussen de dertien verschillende oefeningen werden uitgevoerd in 2016. Burpee was op de tweede plaats, verloor slechts om oefeningen met een touw. Bovendien, in 2016 zijn er andere studies. Een vergelijking van de korte hoge intensiteit oefening met Burpee middelgrote en intensieve training in roeien, en het bleek dat de eerste optie voor een langer verbrandt calorieën na de voltooiing van het dienstverband.

Dit is een goede keuze voor alle niveaus

Burpee - dit is een zeer moeilijke oefening. Traditionele uitvoeringsvorm uitgegaan van een constante beweging vanuit een staande positie op de balk omvat soms ontwatering en springen. Als je nieuw bent uit te oefenen of hebben een beperkt bereik van de beweging zijn als gevolg van chronische pijn of letsel, moet je de oefening voor zichzelf aan te passen. Eventueel te dalen, om het effect te krijgen. U kunt gewoon push-ups op de muur of op een verhoogd oppervlak, en niet springen, en til elke poot, gebogen bij de knie. Na verloop van tijd, zult u in staat om de traditionele versie, en dan kraakpanden of push-ups toe te voegen. Met deze is in staat om de Burpee gebruiken, je gewoon niet haasten om zich te concentreren op zijn vorm en zijn lichaam te ontwikkelen om meer complexe variaties uit te voeren.

Hoe maak je een compleet Burpee te maken?

Om een eenvoudige versie van Burpee uit te voeren, te beginnen met een staande positie. Bukken, plaats je handen onder de schouders, lager uw benen en spring je in plank positie. Na een pauze, springen of stap terugreis naar de uitgangspositie en stand. Dit is de versie van de oefening, die werd uitgevonden door de Amerikaanse fysioloog Royal Burpee in de jaren dertig van de vorige eeuw. Tegenwoordig gebruiken en een andere versie van de oefening. Want het moet niet alleen te staan in de bar, maar ook om push-ups doen, en dan niet alleen staan, maar doe squat. Dit is de zogenaamde full Burpee - dus de beweging steeds complexer wordt.

Modificaties voor beginners

Er is geen reden om te doen vanaf het begin ingewikkeld versie Burpee. De beste manier om de oefening te wijzigen - om alle sprongen en plyometrische bewegingen te verwijderen, en het gebruik van het verhoogde oppervlak zonder te laten vallen handen op de grond. Bijvoorbeeld, als je een stabiele bank, leg je handen op. Neem een stap terug, al leunt lichaam worden rechtgezet. Ga terug naar de vorige positie en rechtop staan. Dus u Burpee aangepast aan het niveau van hun opleiding.

Complicaties voor de volledige Burpee

Zodra u begint met het maken van een volledige Burpee met gemak, en je kunt iets ingewikkelder te proberen. Bijvoorbeeld, kunt u een gewone beweging te gebruiken, maar alleen vertrouwen op één been. U kunt uw voeten op schouderbreedte uit elkaar te zetten. U kunt het gewicht te dragen op één been en de bar naar de andere te verhogen. U kunt ook toevoegen aan het bereik van de push-ups. Dit helpt u om de oefening aan te passen is niet alleen te vergemakkelijken, maar ook om de uitoefening bemoeilijken. Het belangrijkste ding - in gedachten houden dat je niet moet haasten voor de eerste keer. Als u besluit om een oefening te doen op één been, bewegen langzaam en te bewaken beweging in plaats van snelheid. Deze optie is veel ingewikkelder, omdat je nodig hebt om het evenwicht te behouden en de controle van de positie van het lichaam. Het is het proberen waard alleen voor degenen die al de prestaties van conventionele Burpee knie en ik weet zeker dat zal omgaan met deze taak.

Versnellen hartslag gebruik op dozen springt

U kunt cardio intenser doen als je probeert om de doos te gebruiken op de werkgelegenheid. Spring erop in het einde van de oefening - dus lessen nog intenser geworden. Beginnen zich met een kleine doos hoogte of met een stabiele bank. Maak Burpee compleet met push-ups, en spring dan op de doos, napralyaya voet naar het centrum. Ga naar beneden met de doos en herhaal. Dit is een uitstekende optie voor degenen die vertrouwen hebben in hun capaciteiten en willen de taak van de maximale bemoeilijken.

Denk workout plan

Burpee - het is erg moeilijk om te doen. Dit is niet de oefening die kan worden uitgevoerd voor twintig minuten in de uitoefening van de gemiddelde intensiteit. Probeer Burpee nemen in uw workout plan als een van de high-intensity activiteit opties of gemakkelijk om dergelijke oefeningen in de training met intervallen uit te voeren. U kunt ook lopen met tussenpozen. Om de twee minuten lopen op een loopband wordt onderbroken voor 09:55 Burpee, en vervolgens door te gaan. Maak cirkelvormige training met halters, het uitbreiden van het burpee. Vergeet niet dat met de toename van vermoeidheid zal je meer geneigd te vergeten over de juiste techniek, waardoor mogelijk letsel. Om te voorkomen dat ze, te wijzigen Burpee direct in de loop van de werkgelegenheid. Hoe sterker je moe bent, moet de minder zware inspanning zijn. Zorg ervoor dat je lichaam te luisteren. Als er tien Burpee - het is te veel, een of twee is genoeg. Nutteloze overwerk en proberen om een goed resultaat te bereiken, is het beter om minder oefening uit te voeren, maar het is veilig. Echter, met zo'n houding zou een oefening, niet alleen voor de Burpee benaderen.