Hoe om gewicht te verliezen in de heupen. Complex effectieve uitoefening

Gezonde levensstijl lang stevig gevestigd in het dagelijks leven. Immers, zoals ze zeggen, in een gezond lichaam - gezonde geest. En het zou wenselijk zijn dat het lichaam mooi zijn. Maar hoe je het aantrekkelijk en gezond te maken? Dat klopt, als je nodig hebt om regelmatig te oefenen, en ook goed gekozen set van oefeningen zal helpen om precies slank en fit figuur vinden. Probleem gebied veel meisjes en vrouwen zijn te vol van de benen en dijen, en dus nu zullen we praten over hoe om gewicht te verliezen in de heupen.

Om te beginnen, vergeet snoep en zetmeelrijke voedingsmiddelen, ze hebben veel extra koolhydraten. Plaats uw bestelling in uw dieet. Macht moet gezond, evenwichtig en tegelijkertijd gemakkelijk zijn. De voorkeur werd gegeven aan vlees, vis, fruit en groenten te leunen. Maar laat je niet zitten op een rigide dieet, anders zal je lichaam zeer moeilijk en krachten in de oefening die je gewoon niet zal zijn.

Vervolgens moet je stevig trekken mezelf bij elkaar en stel een doel om deel te nemen in ten minste om de andere dag. Dan krijgt u de gewenste resultaten al in slechts een paar weken te zien.

Hoe om gewicht te verliezen in de heupen - food

Elimineren of althans te verminderen uw inname van de volgende voedingsmiddelen: gebraden, gerookt, fast food, sauzen, frisdrank, zoet, meel, vet vlees, worst, mayonaise, noten, zaden en puree soep. Vergeet over het eten 's nachts, en na zes uur' s avonds wordt alleen beperkt door een glas kefir of magere yoghurt. Drink veel vocht, bij voorkeur tot twee liter water per dag.

Hoe om gewicht te verliezen in de dijen - oefeningen

Het is niet nodig om naar een fitnessclub, zult u in staat om te gaan met thuis. Niet streven naar het grootste aantal herhalingen de eerste keer. Het zal heel moeilijk zijn voor de volgende dag. Begin met een enkele benadering van elke oefening met 10-15 herhalingen weer, en uiteindelijk als je wennen aan en geef het aan het aantal benaderingen gemakkelijk te verhogen tot drie. Train bij het open raam of buiten op de binnenplaats, als u in een prive-woning wonen.

Squats tegen de muur om u te helpen gewicht te verliezen in de benen en dijen. Dus, maak je tegen de muur en duw het met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd uw rug recht. Adem in en langzaam lager jezelf naar beneden tot je knieën op de grond in een hoek van 90 graden. Houd een paar seconden, en adem zo soepel terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Doe 2 sets van 15 keer (de eerste keer dat een campagne).

Rotatie in een cirkel voeten. Deze oefening zal u helpen om de binnenkant en bovenbenen te reinigen. Liggend op je rug, strek je benen en plaats je handen naast je heupen op de vloer. Til een been en maken het 10 circulaire grote schommelingen in wijzerzin en 10 - tegen. Doe hetzelfde met het andere been.

Hoe maak je dijen te verminderen en billen: een oefening in diepe squats - Ga rechtop staan, zette zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen achter zijn hoofd. Langzaam en diep gedrongen (de eerste keer in 20-30 keer, en 50) en langzaam en geleidelijk terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. Een goede oefening voor de billen - staan op haar knieën, rustend op de ellebogen, geplaatst schouderbreedte. Onderrug buigt niet, rug recht. Op de inademing lift een gestrekt been parallel aan de vloer terwijl je uitademt weggelaten. Dus je moet een paar keer te doen. Het belangrijkste ding om de ademhaling te controleren.

Het geheel is voltooid de vlag, die een sierlijke en glad wordt, als een kat - voeten iets uit elkaar, diep en breed gedrongen en strek een been, verschuift het zwaartepunt naar het andere. Hakken zijn niet afgescheurd, rechte rug, billen en relaxed. We zaten en schudde langzaam seconden en 10 rollen op de andere voet. Wij doen hetzelfde. Elke poot uitstrekken zodat 3 keer.

Als je om met elke dag voor 2 keer, zal het resultaat niet lang, en na een paar maanden begin je te doen om hun vrienden en kennissen tips over hoe om gewicht te verliezen in de heupen te helpen!