Hoe om te zitten in de lotushouding? Hoe om te zitten in de lotushouding?

Vanwaar ging Yoga? Wat is de essentie en, belangrijker nog, hoe u een van de belangrijkste asan- onder de knie willen zitten in de lotushouding? Op deze en andere vragen, zullen we reageren op. Yoga, een persoon ontwikkelt een verscheidenheid van asana's, dat wil zeggen, houdingen voor meditatie en de verbetering van de gezondheid. Maar het is niet allemaal dat yoga kan geven. Allereerst, dit is een bijzondere manier om de eenheid met de universele geest te bereiken. Volgens een versie, werd yoga gegeven aan mensen van Shiva, een van de hoogste goden, en die wordt beschouwd als de belangrijkste yogi. Door de oefeningen een persoon kan meer volmaakt worden, volgens de Hindoes.

Is yoga werd aan mensen gegeven door Siva, of vanwege de spontane dans op de bruiloft, of werd overgebracht naar de afstammelingen van Atlantis en Lemuria, niet bekend was geboren. Maar wat is het oudste systeem van genezing en zelfverbetering, staat buiten twijfel. Dit wordt bevestigd door de archeologische vondsten. Dus, op de sets van bas-reliëfs en stenen tabletten wetenschappers hebben foto's van mensen die in asanas. Bewijsstukken van yoga werden voor het eerst ontdekt in de Rig Veda. Het beschreef eerst de relatie tussen mens, natuur en de noodzaak om de harmonie tussen hen te bereiken. Daarna bleef het winnen van yoga processie door het schrijven van de Upanishads. Er is ook het thema van de levenscyclus is verhoogd en de fundamentele vragen van leven en dood, de mens plaats in de wereld. Maar yoga bloeiende te wijten was Patanadzhi, die de beroemde Yoga Sutra's schreef. Echter, yoga beoefenaars geconfronteerd met de vraag hoe om te zitten in de lotushouding in weerwil van het jaar van de ouderdom van het systeem, jaar. Immers, wat lijkt zo makkelijk, in de praktijk, de kracht is niet voor iedereen.

Hoe om te zitten in de lotushouding , en wat is het afhankelijk?

Om dit asana uitvoeren vereist een zekere training. Hindoes geloven dat de lotushouding vanaf de eerste keer blijkt mensen, een zuivere ziel. Met andere woorden, uw succes hangt af van de stroom staat. Maar niet alles hangt af van de verheven zaken. Veel vaker de problemen zijn geworteld in de aangeboren eigenschappen van het organisme, of bij het ontbreken van stretching. Soms is de structuur van het heupgewricht is zodanig dat het onmogelijk lijkt te zitten in de lotushouding, maar in de praktijk is er niemand die niet omgaan met deze taak, zij het met enige vertraging. Met het oog op de ligamenten en pezen te bereiden op de ontwikkeling van de belangrijkste yoga-oefeningen, is het noodzakelijk om wat tijd door te brengen.

Ver niet iedereen is in staat om in de lotushouding te comfortabel en ontspannen voelen. Na verloop van tijd, de ligamenten elastischer, en een gevoel van spanning en ongemak zal passeren. Lotushouding, goed uitgevoerd, heeft gunstige effecten op fysieke, mentale en energetische welzijn.

Hoe om te zitten in de lotushouding zonder ongemak?

Zoals hierboven vermeld, het allerbelangrijkste - stretching en voorbereidende oefeningen. Het zal beter worden uitgerekt en opgewarmd de pezen en ligamenten, hoe kleiner de kans op letsel, hoe makkelijker het is om de oefening te doen. By the way, yoga beoefenaars hebben ongelijk als ze zeggen dat ze "rekken van de spieren." Spierweefsel is in principe niet in staat om te rekken. Alle oefeningen zijn gericht op het vergroten van de mobiliteit van de gewrichten en pezen elasticiteit. Denk aan de meest effectieve voorbereidende oefeningen. Ze helpen ons ook om te begrijpen hoe het eruit ziet de lotushouding. Foto's zullen een idee van de oefening mogelijk te maken.

Oefening №1. De hellingen van de gestrekte poot

Zitten op de vloer en strekken een been naar voren en de tweede bocht en op de dij. Pak de teen rechte pijp met beide handen, een veer voorzichtig beginnen te buigen, in een poging om de benen voorhoofd en buik en borst te raken. Het zal zijn, op zijn zachtst gezegd, onaangenaam.

Maar het is belangrijk om een middenweg te observeren, niet overdrijven en geef niet op jezelf onnodige gunsten. Volg de regels, die zich houden aan de opleiding strijders kung fu: doe een beetje meer dan wat je kunt. Maar yoga zou niet yoga zijn, zijn zo eenvoudig. Dit systeem voorziet niet in overwinning op de andere door de pijn. Meer in het bijzonder, yoga leert hoe je moet zitten in de lotushouding, zonder jezelf dwingen. Alle materie in de adem. Wanneer buig de benen, een lange adem acht seconden. Houd deze positie. Dan, het strekken op, adem uit 4 accounts. Herhaal op het andere been, en vervolgens bukken om twee langwerpige benen.

Oefening №2. Leg op de dij

Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar overweegt andere ligamenten. Uitgangspositie - zittend op de vloer, maar de linkervoet wordt geplaatst op de rechter bovenbeen en knie lichtjes aangetrokken tot haar handen.

Oefening №3. Studie van de heupgewrichten met een helling

Zijn naam - "Butterfly". Om te zitten op de vloer uit te voeren, buig je benen en draai de voet verbonden is met zichzelf. Pak hun handen en leun iets naar voren. In eerste instantie lijkt het erop dat het onmogelijk is om een oefening te doen, maar na verloop van tijd de stress verdwijnt, wordt het gemakkelijker.

Oefening №4. "Butterfly" van de hand

Deze oefening - wijziging van de vorige. Het bereidt de heupgewrichten naar de juiste positie in het Padmasana. Het bijna niet ongemak veroorzaken, kan het doen terwijl u TV kijkt. Startpositie is hetzelfde. Maar in plaats van naar voren leunen handen nodig om de druk op de knieën te zetten, waardoor ze dichter bij de grond. Grijp daarna de voet en de kracht van de spieren de knieën op de grond ritmisch te verlagen. Tijdens de oefening je bent "gleed" pijnpunt, als gevolg waardoor het zeer nebolno.

Oefening №5. stretching enkel

In antwoord op een vraag over hoe om te zitten in de lotushouding, dient te worden opgemerkt dat in deze asana gaat het niet alleen het bekken ligamenten, maar de enkel. Daarom is deze oefening gericht op de ontwikkeling van deze groep. Het wordt als volgt uitgevoerd. In een stoel zitten en legde zijn voeten onder hem, zodat zijn vingers op de grond werden gedrukt. Vervolgens 10 maal met licht verende bewegingen duwen de voet op de grond, om de spanning van de banden te voelen. Een andere optie oefening is afgebeeld op de foto. Het been waarmee het werk is, wordt op de dijen gebogen tweede been.

Oefening №6. monster asanas

Na een maand van regelmatige lichaamsbeweging, kunt u proberen om te zitten in de lotushouding. Om dit te doen, buig het rechterbeen en zette haar voet op de dij van het linkerbeen. Doe hetzelfde met het andere been. Volgens de beschrijving kunnen niet voor iedereen duidelijk hoe om te zitten in de lotushouding te zijn. Foto's zullen helpen navigeren. Als je gaat zitten nog steeds erg moeilijk in de padmasana, probeer dan de halve lotus starten. In dit Asana een voet ligt anderzijds femur en de tweede locatie zoals een gewone stoel. Een andere variant van de vereenvoudigde lotus - net steek mijn benen "in het Turks."

Oefening №7. Tik op de vloer buik

Op de grond zitten, benen uit elkaar zo breed mogelijk. Reiken de eerste been dan andere. Tot slot, leun naar voren en raak de vloer buik, het houden van de benen recht. Het meest waarschijnlijk, na voltooiing van de oefening zal niet werken, omdat het een hoog niveau van opleiding en stretching vereist. Zelfs als je zit op het kruis touw, is er geen garantie dat je zal slagen.

Het grootste probleem - zodat de sokken zijn opwaarts gericht onder een hoek. Het hangt af van de positie van het heupgewricht tijdens het sporten. Als u werkt, dan heb je bijna begrijpen hoe om te zitten in de lotushouding.

Oefening №8. Werken met energie

Deze oefening is energieker en niet fysiek. Maximale ontspannen en stel je voor dat vanuit de ruimte een stroom van gouden licht dat elke cel van het lichaam vult gegoten. Stel je nu eens hoe om te presteren, zoals padmasana. Mentaal Voel de beweging van elke spier, elk gewricht. Dan open je ogen en ga langzaam te slapen.

Regelmatige prestaties van deze oefening, in combinatie met de dagelijkse praktijk en de warm-up helpt om snel te gaan zitten in de lotushouding. De doeltreffendheid ervan is gebaseerd op de bewering van de klassieke yoga, dat ons bewustzijn - een brug tussen de fysieke wereld en de spirituele wereld. Bijgevolg kan ons fysieke lichaam te controleren. Wat zou fantastisch zijn als het lijkt, wordt de mogelijkheid van het menselijk brein nog niet helemaal begrepen. Daarnaast is er een groep vrijwilligers die, in aanvulling op de opleiding, mentaal bleef werken aan zichzelf, toonde betere resultaten dan de tweede groep van atleten die deelnamen aan een studie, Amerikaanse wetenschappers.

Oefening №9. Wij werken met een stoel

Uitgangspositie - zittend op de vloer met de benen verlengd, of op een stoel. De tweede optie is nog meer de voorkeur. Zet de voet rechtervoet op de linkerdij spierkracht en proberen om de knie van het gebogen been te zetten, zodat als gevolg van de voet werd gedraaid. Switch benen en nog steeds doen.

Voorzorgsmaatregelen bij het doen van yoga

Ja, veel aangetrokken door de lotushouding. Hoe in te krijgen? Foto's van asana creëert echt een gevoel van gemak. Ondertussen, yoga - het is niet alleen stretching. De asana's zijn betrokken niet alleen de banden, maar ook de gewrichten, die vaak bewegen in een ongebruikelijke richting.

Geen warm-up en de opleiding van een groot aantal houdingen gewoon traumatische en dreigen te breken. Daarom, instructeurs en praten over de niet-ontvankelijkheid van stress en overmatige pijn. Vergeet niet, yoga is onverenigbaar met geweld, met name geweld tegen hen.