Wat is deadlift en welke spiergroep ontwikkelt het?

De tijd van het strandseizoen is al onderweg, om niet in het moddergezicht te vallen, is het noodzakelijk spectaculair te kijken. Vóór deze periode worden meisjes actief gewichtsverlies, en de jongens pompen hun spieren. De basisoefening, die gewicht zal oplopen en het lichaam vormt, is doodlift. De volgende spieren zijn betrokken: het bovenste en het midden van de dij en de billen.

Hoe zouden we deze oefening moeten benaderen? Het principe is niet erg complex:

1. Moet de bar nemen. Hvat tegelijkertijd moet bovenop zijn, iets breder dan de schouders. De palmen moeten naar buiten worden gericht en aan de zijkant van de dijen geplaatst. In deze positie is het nodig om rechte benen te hebben. Plaats ze op de breedte van de schouders. In deze positie staan, moet je een beetje buigen in de lage rug, je schouders terugdraaien en je borst buigen. Plaats de kin parallel aan de vloer.
2. Als u de bovenstaande positie vasthoudt, moet u het bekken vlot terug trekken en het lichaam naar voren kantelen.
3. Tijdens het kantelen en opheffen moet de bar dicht bij de onderkant van de poten worden gehouden, zodat het over de schuiven glijdt, de shins, knieën en heupen raakt.
4. De helling van het uitvoeren van een oefening, zoals doodlift, moet worden uitgevoerd totdat de kofferbak een positie evenwijdig aan de vloer opneemt. De gier in deze toestand zou op een niveau moeten zijn, in ieder geval het midden van de shins.
5. Zodra deze positie is bereikt, moet u snel de rijrichting veranderen. In dit geval moet u de afbuiging opslaan. Bij het opheffen van de romp moet u de billen naar voren verplaatsen. De lift moet worden uitgevoerd totdat de startpositie is genomen. Wanneer het moeilijkste gebied wordt gekruist, moet u uitademen.

Bij het uitvoeren van een dergelijke oefening als een doodlift, moet u de bocht van de wervelkolom stevig vasthouden, zonder de positie te veranderen. Buig je benen, je kan in elk geval je hoofd niet verlagen. Ook moet u proberen om de bol onder je hakken te houden.

In het geval dat het moeilijk is je benen recht te houden, kunt u ze een beetje buigen in de startpositie. Tot aan het einde van de oefening mag de positie van de onderste ledematen niet worden gewijzigd. Gezien alle bovenstaande acties kunnen we ervan uitgaan dat de doodlift op de rechte benen correct wordt uitgevoerd.

Er zijn een paar tips die je moet luisteren als je de oefening doet. Eerst, doe niet om je rug tijdens het hele proces van de oefening. Als dit moeilijk is te doen, dan is de oefening het best te stoppen. Als u het doorgaat, kunt u een ernstig rugletsel krijgen.

Ten tweede, als de doodlift wordt uitgevoerd, verwijder de nek niet van de benen. Anders is het al een oefening, en daarom zijn de spieren betrokken, zijn niet hetzelfde.

Ten derde moet je je benen recht houden. Dit zal de spiercontractie vergroten.

Ten vierde, trek de bar niet met je handen of lenden. Alle bewegingen moeten worden uitgevoerd door de spieren van de achterkant van de dij en billen. Alle andere gewrichten moeten worden opgelost.

En het allerbelangrijkste: bij het uitvoeren van deze oefening met veel gewicht moet u een riem gebruiken die u beschermt tegen verwondingen.