Hoe snel en effectief gewicht te verliezen in de afgelopen maand

Ondanks het feit dat het beter is om gewicht te verliezen langzaam, maar het is niet schadelijk voor je lichaam, zijn veel mensen die proberen zo snel mogelijk om meer gewicht te verliezen verliezen. Het is echt mogelijk om gewicht te verliezen in een maand, het doen van oefeningen. Sta vroeg in de ochtend, dus heb je vrije tijd om te studeren. Engage Strelnikovoj complex, die zeer effectief helpt om gewicht te verliezen. Als je twee grote oefeningen van dit complex, zeer snel zul je slank. Laten we beginnen met de oefeningen genaamd "Ladoshki". Word, handen bocht in de ellebogen, en de draai de handpalmen alsof je psychische bent. Doe luidruchtig en ritmische adem, met palmbomen squeeze tot vuisten. Vier keer scherp inhaleren lucht door de neus. Laat dan je armen en maak een vier minuten durende pauze. Opnieuw inademen vier keer, en dan weer pauzeren.

De volgende oefening zal worden genoemd "epauletten". Sta rechtop, de handen vast tot vuisten en druk naar beneden om zijn maag op heuphoogte. Adem in, op dit moment op zijn vuisten op de vloer. Duw je schouders en strek je armen. Terwijl je uitademt, ontspan je schouders en word de uitgangspositie. Dan acht adem en tweede pauze vier, herhaal acht ademhalingen. Deze oefening moet 12 keer worden gedaan. Om gewicht te verliezen in de afgelopen maand, doe deze oefeningen elke dag, wees niet lui.

Na het sporten genieten van een kracht belasting, kan deze oefening met halters of iets anders zijn. Verder moet een half uur uit te voeren aërobe oefening. Het kan dansen of springen, evenals joggen of aerobics zijn. Daarna nog een half uur te besteden aan oefeningen voor flexibiliteit. Na de les, neem een contrast douche.

Om gewicht te verliezen in een maand, moet u de procedure af te ronden. Dus, na een massagedouche met zout. Neem een washandje, strooi er zout op en wrijf over het hele lichaam in cirkelvormige bewegingen. Gezicht en decolleté met behulp van ijsblokjes. Het nemen van een douche, warmen het lichaam, wreef het met een handdoek. Maak zelf-massage. Te dien einde, met beide handen masseer de probleemgebieden, te beginnen met de voeten. Tijdens deze massage die gespannen gebieden die masseren. Vervolgens neem de huid, wrijf en beroerte mijn lichaam. Dus je de spanning die optreedt wanneer een tintelend gevoel te verwijderen. Tijdens de massage, het gebruik van massage-olie. Dan kunt u gaan werken. Vergeet niet om de oefeningen van Strelnikova complex uit te voeren, om gewicht te verliezen in de afgelopen maand.

Er zijn een paar basisregels van voedsel, waarna je snel gewicht te verliezen. Ten eerste moet een gedeelte niet meer dan driehonderd gram. Eet niet eerder dan 2,5 uur na predudyschego maaltijd. Hoe kleiner de plaat, van waaruit je eet, hoe beter.

Ten tweede, eet een kleine lepel. Ook, eet kleine stukjes, met de lange kauwen voedsel. En tot slot, vergeet niet dat het belangrijkste voedsel groenten en fruit zou moeten zijn. Het voedsel moet niet conserveringsmiddelen en kleurstoffen en middelen voor het uiteenvallen. Met de juiste voeding en lichaamsbeweging je zal snel beslissen over de vraag hoe om gewicht te verliezen in 1 maand.

Als we de plaats van de gebruikelijke vast voedsel in een vloeistof, zoals bouillon, soep, melk, bouillon, dan heel snel gewicht te verliezen. Er is een vloeibaar dieet, die kan worden gebruikt om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 15 kg. Wat is inbegrepen in het dieet van dit dieet? Ten eerste is het havermout bouillon. Voor de bereiding Kook in een half glas water per liter havermout. Zeef de bouillon. Ook in de voeding tijdens dit dieet omvatten plantaardige sap, dat wordt gemengd met gekookt water in een verhouding van 1: 1. Bovendien moet het elke dag vruchtensap, waarvan eenderde wordt verdund met gekookt water drinken. Nog steeds moeten drinken magere melk, yoghurt en vetarme vleesbouillon. En het vormt een aanvulling op het menu compote zonder suiker en ongezouten groentebouillon. Drink al het vocht uit de lijst elke dag, en beginnen met haver bouillon, en voor het slapen gaan drinken kefir. De dagelijkse hoeveelheid vloeistof mag niet meer dan een dag drie liter. Van een dergelijk dieet nodig om rechtdoor te gaan. Op de eerste dag na het dieet koken groenten en eten ze de hele dag, en in kleine porties. Op de tweede dag na het dieet in aanvulling op gekookte groenten in een kom pap, een boterham te eten, en dineren rauwe kool en wortelen. Op de derde dag, kunt u normaal eten, maar tegelijk beperk het gebruik van vet, eet brood, niet meer dan twee stukken.