ZelfontwikkelingDoelinstelling

Ik wil een brede rug! Hoe leer je jezelf van de grond af op de bar te trekken?

Jonge mensen geven vandaag de voorkeur aan een sportschool; Zij worden daar aangetrokken door het verlangen om een sportieve mannelijke figuur te hebben. Maar wat maakt een figuur moedig? Natuurlijk zijn dit brede schouders en een brede rug. U kunt tractie van het bovenste blok op de latissimus spieren van de rug uitvoeren, en u kunt op de bar oefenen. Maar hoe leer je jezelf van de grond af op de bar te trekken ?

Welke spieren werken aan de horizontale balk

Zoals reeds vermeld, zijn de latissimus spieren van de rug de hoofdgroep die betrokken is bij de dwarsbalk. Hulpspieren - triceps, biceps, borst. In het algemeen heeft de bar invloed op de hele romp, de ruggengraat en de houding.

Hoe begint u met de horizontale balk te trekken: de eerste stappen

Veel mensen zijn bang om zelfs naar de bar te gaan. Maar in feite stelt niemand voor de eerste keer records. Als je jezelf op de horizontale staaf van bovenaf moet trekken, begin je er gewoon aan te hangen. Dit stelt u in staat om eerst de kracht van de greep te verhogen . Onze vingers en polsen zijn te zwak, en vaak kunnen we ons niet onttrekken, omdat we gewoon niet op de dwarsbalk vasthouden. Probeer te hangen op de balk moet zo lang mogelijk zijn, waarbij de duur elke keer wordt verhoogd.

Versterk de latissimus spieren

Regelmatige verticale tractie dient te worden uitgevoerd, die de spanning op de staaf simuleert . Voordat je leert hoe je jezelf op de staaf van de grond af wilt trekken, moet je oefeningen uitvoeren om de rugspieren te verdikken. Dumbbells in de helling trekken.

Negatieve oefeningen

Negatieve pull-ups maken het mogelijk om het werk van de rugspieren in de pull-up te voelen. Om te doen, sta op de steun, pak de dwarsbalk vast. Het is nodig om de poten van de steun te verwijderen, het resterende hangende gezicht voor de staaf. Onder het gewicht van zijn eigen gewicht, start, maximaal de latissimus spieren uitrekken. Zo moet je je rug minstens een of twee maanden trainen. Dan kunt u normale oefeningen starten. Nu begrijp je hoe je moet leren om jezelf op de bar van de grond af te trekken. Ernstige voorbereidende voorbereiding is vereist.

Techniek om het aantal pull-ups te verhogen

Als gevolg van de training zijn de spieren die bij de pull-ups betrokken zijn aanzienlijk versterkt. U kunt rechtstreeks naar pull-ups gaan. De oefening wordt rustig uitgevoerd zonder rust. Voor de eerste keer kunt u van de onderkant van de steun trekken en diverse hulpelementen gebruiken: riemen, schokdempers.

Zodra je leert om jezelf tenminste 1-2 keer op te nemen met een volledige amplitude, start dan als volgt te oefenen. Binnen een maand trekken u elke dag een of twee keer tien aanpakken op de bar voor de hele dag. Tegelijkertijd is het nodig om in de week een backtraining te verrichten: bovenste tractie, deadlift, domoren.

Nu we weten hoe we leren om onszelf op de horizontale staaf van nuuts af te trekken, hoeven we geen brede, moedige terug te hebben. Het belangrijkste is niet om lessen te missen en niet voor de eerste keer te hopen op recordresultaten. Velen hebben zelfs een keer niet gelukt, de bar gegooid, teleurgesteld in zichzelf en de sport. Hard werken, systematische studies en een groot verlangen zullen de zwakte van je eigen lichaam overwinnen en vrienden met een horizontale bar maken.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 nl.delachieve.com. Theme powered by WordPress.