Oefening "Butterfly": prestaties van techniek. bij de gymnastiek oefeningen voor mannen voor borstspieren

Professionele trainer "Butterfly" of "Butterfly" (zoals het genoemd wordt in common) is een training apparaat, met behulp waarvan u kunt werken uit de spieren van de borst, schouders, armen en zelfs de pers. De sporter moet mahatelnye beweging, splay en gebogen uit te voeren op de ellebogen voor hem. Het is te danken aan de gegevens van het apparaat en is genoemd.

Beschrijving van de modellen

Fitness apparatuur voor de sportschool kan verschillend van elkaar door het mechanisme zijn. U kunt relatief eenvoudige apparaten die hanteren bewegen als gevolg van een kabelrol en vracht te vinden. Echter, in meer complexe machines, waarbij koppeling. Maar ze hebben allemaal een soortgelijke functie. De simulator "Butterfly" is uitgerust met een metalen frame en twee handvatten. Dit frame gemonteerde zitting.

Op dit stadium is het mogelijk om een verscheidenheid van voeding apparaten die in staat zijn direct of simulator "Butterfly", en een apparaat voor het pompen van de beenspieren zien.

Wat zijn de oorzaken van de spieren aan het werk oefening "Butterfly"?

1. De bovenste en middelste gedeelten van de borstspieren (grote spier).
2. Het voorste deltaspier vezels.
3. Triceps schouder met biceps.
4. Obliques.
5. Serratus anterior spier.
6. Ingetoetste schouder spiervezels.

Met populaire apparaten

Exerciser "Butterfly" kan niet worden gebruikt als het enige middel voor de massa van de set. Zij kunnen de barbell met halters niet te vervangen. Met andere woorden, de oefening op het apparaat niet als basis beschouwd, geïsoleerde ze. Tijdens de training proces van het werk opgenomen in de kern spieren van de borstkas. Volgens vele atleten, dit is het belangrijkste nadeel van de inrichting.

Maar ongeacht deze, een professionele trainer, "Butterfly" is zeer populair onder de atleten. Dit is te wijten aan het feit dat met de hulp van de borstspieren tot in de perfectie als de biceps met triceps kan worden gebracht, als goed. Bovendien wordt tijdens hefstang bijvoorbeeld er schommelingen armen die de simulator gestript. Om deze reden zal de spieren een goed gedefinieerde belasting krijgen.

Professionele sporters hun toevlucht tot de hulp van de simulator in het geval dat het noodzakelijk is om de spieren van de borstkas te corrigeren, om het een betere vorm. Oefening "Butterfly" is de ideale oplossing voor diegenen atleten waarvan het doel is om de vorm te behouden.

De techniek moet in acht worden genomen

Er zijn verschillende opties voor de bediening van het apparaat. Met hun hulp zullen we in staat zijn om een verscheidenheid van spiergroepen werken. Zo kunt u de training, volledig uitgestrekte handen uit te voeren, en kan worden gebogen bij de ellebogen. Zoals trainers voor de sportschool kunt u om te werken, zitten in de rug of naar de achterkant van de stoel. Hierdoor wordt de belasting toegevoerd aan de verschillende spiergroepen.

U zou nu een aantal fundamentele aanbevelingen die betrekking hebben op de uitoefening techniek.

1. Aan het simulator moet de ruggengraat bewaard zo recht mogelijk, stevig vasthouden aan de achterkant. Voeten moeten stevig staan op de vloer.
2. Tijdens de oefening, "Butterfly", moet u ervoor zorgen dat de handen parallel aan de vloer. Het maakt niet uit, ze zullen worden gebogen of rechtgetrokken.
3. Tijdens het trainingsproces weergave voren worden gericht. Het is onmogelijk om over-stam van de nek tijdens een hand informatie. De training proces moet volledig worden gecontroleerd. De armen moeten worden uitgerekt zoals in de tijd informatie, en tijdens het broeden. Relax wordt afgeraden.
4. Het is niet aan te raden om sprongen, alle bewegingen die nodig zijn om soepel en langzaam uit te voeren zorg. Vlak de handen van de simulator moet iets worden uitgesteld, en dan beginnen de fokkerij, het herstel van hen naar hun oorspronkelijke positie. Uitademing wordt uitgevoerd na informatie, adem - op het moment van de fokkerij. Je moet langzaam te ademen.
5. Het is belangrijk dat in de loop van de informatie die betrokken waren bovenarm, niet de pols.
6. Tijdens de oefening, je moet het gevoel hebben dat ze werken de borstspieren, ze gespannen. Als dit gevoel niet aanwezig is, betekent dit dat de atleet verkeerd doet.

Studie borstspieren

Om de oefening "Butterfly" voor de borstspieren te voltooien, moet je gaan zitten op de bank te worden ingesteld voor de groei. Rug moet stevig tegen de rugleuning worden gedrukt. Blades moet worden bewaard, de borst moet iets naar voren worden getrokken.

Pak de handgreep zodat de onderarmen en schouders een rechte hoek. Zij moeten in hetzelfde vlak. Hierdoor zal de belasting meer je handen werken op de borstspieren, niet.

Daarna moet je beginnen om de handen mee omhoog totdat de borstel niet zal verschijnen naast elkaar. In deze positie, is het nodig om te verblijven voor 2-3 seconden, en dan terug naar het origineel. Fokken handen moet worden totdat je voelt een lichte rekken van de borstspieren. Professionele atleten wordt aangeraden om ten minste 12 herhalingen uit te voeren. Aanpak moet ten minste drie bedragen.

Als u de hoek van de rugleuning oefening "Butterfly" te veranderen zullen de verschillende gebieden van de borstspieren te laden.

heimelijkheid

1. Het is niet nodig om te planten en scherp te brengen zijn handen.
2. Niet aan te raden om af te rukken de achterkant van de bank.
3. Het is onmogelijk om in één trainingsdag te verrichten onmiddellijk te oefenen "Butterfly" op de simulator en het fokken van halters. Anders kunt u ernstig gewond raken.
4. Ga verder met let op de handen van de simulator is het beste na het uitvoeren van eenvoudige oefeningen voor borstspieren.

Bloeden de trapezius en ruitvormige spieren

Een ander heel populair oefening. Je moet gaan zitten, zodat de borst tegen de rugleuning rusten. Benen met de noodzaak om te plaatsen in de zijkant. Rug moet recht worden gehouden. Pak de handvatten en trek ze voorzichtig over, en dan net zo langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Het aantal benaderingen voor herhaling is hetzelfde als in het vorige geval.

Welke resultaten kunnen worden bereikt

1. Men zal in staat zijn om een duidelijke opluchting te zien.
2. Als gevolg van load balancing, zal spiervezels volledig worden ontwikkeld.
3. Voor vrouwen, de simulator heeft een liftend effect, helpt om de vorm van de borst aan te passen.
4. Het mengen en verdunning van de handen op de simulator helpt om doelgericht te werken alleen de borstspieren.
5. "Butterfly" zal helpen om te herstellen voor een snelle tijd om die mensen die verwondingen van de schoudergordel hebben gehad.

Effectief uit te oefenen of niet?

Vaak hoor je van de coaches die deze oefening is volkomen nutteloos. Is het echt? Om deze vraag te beantwoorden, het was een enorme hoeveelheid van het onderzoek, waarbij onderzocht hoeveel deze trainers voor de sportschool van invloed op de groei van de borstspieren.

De conclusie is: oefeningen uitgevoerd op hen, vindt u in de categorie "schurende", maar niet bijdragen tot gewichtstoename. Met andere woorden, de training met behulp van dit apparaat helpen om borst vorm te verbeteren, maar doe het niet meer doen.

Onder de belangrijke voordelen moet worden dat de belasting constant gedurende de hele beweging blijft. Bijvoorbeeld in het geval van een halter, de weerstand de bovenkant van het traject verminderen. In het geval van "vlinders", dit cijfer blijft hetzelfde als in intelligentie, en in het fokken van handen.

conclusie

In deze review hebben we geprobeerd te begrijpen wat trainers vormt voor de sportschool "Butterfly". Deze toetsen oefeningen zijn heel populair. We hopen dat dit artikel heeft geholpen om te begrijpen wat je precies dit apparaat moeten.