Voeding voor bulk - basics

Bodybuilding is heel populair tegenwoordig, maar velen niet eens beseffen hoe moeilijk het is sport. Dit wordt verklaard door het feit dat het onaanvaardbaar beperkt wordt tot het trekken van de "hardware", want er zijn heel belangrijk en andere items: voedsel, regime compliance, psychologische factoren, en dergelijke. In dit artikel in detail beschrijven we hoe ze aan eten voor bulk, en wat voor soort gewicht - hieronder uitleggen.

Het doel is om de massa te stellen van de toename van het lichaamsgewicht van de atleet met de heersende percentages van spiermassa dan vet. Dat wil zeggen, wanneer een set van 10 kg de ideale capaciteit van 6-7 kg van de spier en slechts 3-4 kg vet zou zijn. Na het kiezen van de gewenste massa sporter beweegt naar de tweede fase - droging bestaande vetverbranding tot 3-6%. Drogen - een complex proces, omdat bodybuilders moeten opgeven snelle koolhydraten (zoet), vet voedsel en favoriete drankjes. Echter, dit is het moment waarop het einde van de kosten ervan rechtvaardigt. Maar terug naar het eten. Dus de stroom van de massa vrij algemeen geschikt voor de meeste atleten stellen (kunnen enkele functies in ecto- en endomorphs). Hier zijn de basisprincipes van dit proces.

1. Een van de belangrijkste voorwaarden voor het bouwen van massa is split maaltijden - 5-6 keer per dag. Hierdoor kunt u niet downloaden van je spijsvertering en tegelijkertijd zal de stroom van voedingsstoffen in de bloedstroom gedurende de dag mogelijk te maken. Porties moet klein met een hoog eiwit en koolhydraten.
2. Koolhydraten - een belangrijke rol in de voeding van je eten, omdat zij leveren het lichaam met energie. Ongeveer 70% van de totale gegeten moet calorierijke. Er echter rekening mee dat u wilt meer langzame koolhydraten (diverse granen) en niet snel (snoepjes) die snel door het lichaam worden verwerkt tot vet. Vergeet niet over de groenten en fruit die rijk zijn aan de waardevolle vezels zijn, maar hun aandeel zou dalen tot 30%.
3. Naast het verminderen van de consumptie van snelle koolhydraten, moet u ook minder vet te eten. Vooral "gevaarlijk" worden verzadigd vet (vet vlees, mayonaise, worst). Maar het is onmogelijk om ze helemaal uit je dieet te verwijderen, omdat kan dan het metabolisme verstoren. Handig is het gebruik van vis (zelfs vet) en visolie. Snelle koolhydraten kan ook nuttig zijn. De meest optimale tijd voor het gebruik ervan zal het einde van de training, als je een te openen eiwit-koolhydraat-venster.
4. Vergeet niet over het drinken regime. Wanneer de spier te stellen, wanneer het lichaam is veel metabolische reacties, water is een belangrijk onderdeel, omdat het noodzakelijk is voor de voltooiing van alle reacties. Eet voor 2,5-3 liter per dag van schoon water (thee, drankjes en frisdrank tellen niet mee).
5. Ongeveer evenredig met er als volgt uitzien:

• koolhydraten - 50-60%;
• proteïnegehalte - 30-35%;
• vetgehalte - 10-20%.

Het moet eruit zien als een goed dieet om gewicht set. Er echter rekening mee dat er geen perfecte correlatie, voor elke persoon - is uniek. Als je serieus hebt besloten om bodybuilding doen, is het beste om te overleggen met een professionele trainer die u zullen helpen omgaan met deze rage. Assist in spiermassa kan sportvoeding, waaronder eiwitten, creatine, creatine en aminozuren in te stellen. Leuk feit dat 20-30 jaar geleden, toen de industrie van sportvoeding is nog niet ontwikkeld, bodybuilders gebruiken zuigelingenvoeding voor de massa werving. Waarom? Het is heel simpel. Op basis van de bestemming, het was genoeg kwaliteit en had op hetzelfde moment 30-35% eiwit en 65-70% koolhydraten, waardoor het een goede gainer. Die kan het gewoon niet komen in het streven naar een mooi lichaam! Nou, de basis van hoe voedsel moet zoeken naar een set van de massa, we hebben beschreven. En dat is bezet gedurende zes maanden ijverig, zul je pick-up food "voor zichzelf." Good luck!