Creatine (creatine) bijwerkingen, applicatie, recensies

Krachttraining - een populaire activiteit van de moderne jeugd. Ze geven het lichaam een fort, en humeur karakter. Voor atleten die betrokken zijn bij de macht sport voor meerdere jaren, het is geen geheim dat je indrukwekkende resultaten kunt bereiken alleen als je goed let op je dieet en dagelijkse routine.

Als voor eten, is het niet voldoende om alleen vaak is. Om de kracht, de massa te verhogen, en het verkrijgen van de nodige energie tijdens trainingen, sporters gebruiken voedingssupplementen. Een van de meest populaire onder de atleten is creatine. Wat is het?

definitie

Volgens het onderzoek, is het «Creatine» is de meest effectieve voedingssupplement voor de vertegenwoordigers van de macht sport. Dankzij de honderden tests bleek het positieve effect op de groei prestaties van de atleten uithoudingsvermogen. Bovendien is het voedingssupplement draagt een aanzienlijke toename van spiermassa en het versterken van vezels.

Creatine monohydraat, waarvan de werking hierboven beschreven, wordt gebruikt door atleten wereldwijd. Dit product is voor ons lichaam is heel natuurlijk, omdat hij zelf produceert voor zichzelf in kleine hoeveelheden naar de levering van spiervezels van energie. Natuurlijke creatine wordt geproduceerd als gevolg van de lever, alvleesklier en nieren.

Het is ook een natuurlijke stof in kleine hoeveelheden aanwezig in sommige voedingsmiddelen. Creatine bevat rood vlees, zalm, haring en tonijn. Zodat de spieren voldoende energie om de capaciteit, voldoende om alleen deze voedingsmiddelen te eten hebben gehad. De inhoud van energetische substantie in hen te weinig. Dus elke dag, met behulp van een kleine dosis voedingssupplement «Creatinemonohydraat», zult u uw lichaam te voorzien van de nodige energie voor verdere training.

Voor wie is nuttig creatine?

Voedingssupplementen op basis van creatine zijn gebruikt voor het derde decennium. Het begon allemaal met een paar atleten om te trainen met het oog op het winnen van de Olympische Spelen. Sinds atleten regelmatig teruggetrokken creatine in hun dieet. om spiermassa te vergroten - Dankzij hem, zoals bodybuilders tijdens krachttraining kan veel meer werk, waardoor ze hun doel zullen bereiken bereiken.

Alle mensen die betrokken zijn in de sport, of het nu worstelaars, voetballers, sprinters en ga zo maar door, kan sterker en steviger gebruik van creatine geworden, waarvan de prijzen zijn niet exorbitant.

Procedure voor het aanbrengen van een additief

Hoe wordt creatine te nemen? Poeder om te worden gebruikt als voedingssupplement na het sporten. Deze methode van toepassing de praktijk de meeste atleten over de hele wereld. Sinds na zware lasten creatine niveaus in de spiervezels sterk is verminderd, moet de balans worden hersteld. Om dit te doen, kunt u zich voorbereiden zogenaamde eiwit shake. Naast een kleine dosis creatine zij eiwit snel verteerbare koolhydraten en glutamine.

Ieder lichaam is anders, dus de sporter moet zelf beslissen hoe creatine te drinken monohydraat. Sommige atleten besluiten om een voedingssupplement te gebruiken voor het sporten in de sportschool om meer oefening uit te voeren, en na het - onthouden. Andere - gebruikte creatine voor de training en na hen. Om de gewenste modus te bepalen, is het belangrijk om je lichaam te luisteren en geef hem zoveel energie als nodig is.

Hoe kan ik een dosis te genereren?

Omdat de behoefte aan dagelijkse creatine ons lichaam is ongeveer 8 gram, om te vermijden dat deze norm om genoeg ongeveer 3-5 gram verbruikt. Het feit dat het de moeite loont om, spraken we een beetje hoger.

We stelden ook de kwestie van het mengen van creatine met andere voedingsstoffen die helpen om "bouwen" je lichaam. Hier kan iedereen beslist hoe creatine te nemen. Het poeder kan eenvoudig worden verdund met water, en kan worden toegevoegd, zoals wei-eiwit. Hij is betrokken geweest bij de bouw van nieuwe spiervezels cellen.

Iemand gooit voedingssupplementpoeder «Creatine» in vruchtensap of thee. Vermeldenswaard is een belangrijk detail in verband met de voorbereiding van de cocktail. Verdun het alleen nodig om te gebruiken, in plaats van dit te doen op voorhand. Het is belangrijk om zulke details te herinneren alvorens te beslissen hoe creatine te drinken.

Hoe werkt creatine op het lichaam?

De stof, die energie geeft aan de spieren, krijgt in het bloed via hen. ATP - het lichaam van de bron van explosieve energie. Als gevolg van de omzetting van creatine in creatine fosfaat, ATP aanvullen van de voorraden op het moment van fysieke activiteit ons lichaam toegang tot de middelen om het werk te doen hebben voortdurend. Hoewel het beschreven proces ziet er ingewikkeld, het allemaal gebeurt binnen ons in een kwestie van seconden.

Wat gebeurt er wanneer het lichaam niet genoeg creatine fosfaat? Dan is er koste van ATP glycogeen uit de lever. Dit soort reserve. Het is door dit mechanisme, hebben we niet te vallen tot de dood van een gebrek aan stroom, zelfs wanneer we voel me erg moe. In tegenstelling tot de pure creatine, wordt glycogeen omgezet in ATP door een bestelling langer.

bijwerkingen

In het algemeen «Creatine» geen problemen levert het lichaam indien genomen in kleine doses, in overeenstemming met het geplande tijdschema van de trainingen. De belangrijkste regel in gedachten te houden, het is dat het nemen van creatine grote delen zal veel effect niet mee te nemen. Deze conclusie is gebaseerd op onderzoeken die te hoog gehalte van creatine fosfaat eenvoudig wordt uitgescheiden.

Daarnaast is tijdens de ontvangst van creatine is het belangrijk om veel water te drinken, want het is in staat om aan te trekken in de spiercellen van interstitiële vloeistof. Ook is de wetenschap niet volledig onderzocht de kwestie van de invloed van creatine suppletie op het lichaam van de tieners. Daarom, als u jonger bent dan 18 jaar, het gebruik van creatine voor enige tijd moet worden vermeden.

Het begrip "load" creatine

Zoals hierboven vermeld, zelfs de beste creatine monohydraat, als het eenmaal uit het lichaam, en niet ophopen. Dus alles wat een atleet duurt een week "boot" zal niet het gevolg van een explosief te geven en nergens ophopen, maar gewoon komen "gratis". Dat is de reden waarom fabrikanten raden voedingssupplementen om ze te maken kleine doses ezhednevno.Etot term begon aan populariteit te winnen in de jaren '90, toen de voedingssupplement begon pas op de planken te verschijnen. De essentie van dit concept is om actief te gebruiken creatine voor een week, om te "vullen" de spiervezels en energie in de toekomst om het te besteden. Er is dus een "loading" van creatine in de spier. Veel atleten zijn van mening dat het potentieel van deze stof en boost power resultaten efficiënter om deze regeling kan worden gebruikt dank. Het al dan niet een dergelijke "last" om u uit te voeren?

Wat is een "gemicroniseerd" creatine?

Het is een voedingssupplement dat is samengesteld uit dezelfde stof - creatine. Het enige verschil ligt in de hoeveelheid bulk poederdeeltjes. Gemicroniseerde Creatine is een korrel die kleiner is dan normaal ongeveer 20 keer! Wat u moet micronisatie?

Vooral voor een betere oplosbaarheid. Iedereen die een conventionele poeder heeft gebruikt, gemerkt dat de bodem van het glas is er een kleine pellet van sommige deeltjes. Het is creatine, die gewoon niet is verdwenen. Hierdoor krijgt het niet in het lichaam en blijft in een beker. Daarom is het gemicroniseerd creatine, waarvan de prijs is iets hoger dan normaal poeder, deskundigen adviseren kopen.

Wat is Creapure® Creatine?

Creapure ^® - erkende standaard onder de atleten nemen creatine. Het is gemaakt in Duitsland. Dit element kan worden gevonden in veel voedingsmiddelen met creatine worden over de hele wereld verkocht. Om te begrijpen of Creapure® Creatine aanwezig zijn in een bepaald product is, hoeven we alleen kijken naar de lijst van de samenstelling van de inscriptie «Creapure®».

Dit product, volgens de fabrikant, tot ten minste twee belangrijke doelen:

• Het draagt bij aan de ontwikkeling van het spierstelsel, in plaats van vet;

• Het helpt om te herstellen na een zware training.

Om dit effect was duidelijker fabrikant Creapure® Creatine Raad moet modus voorbereiding ontvangen. Op een dag waarop training is gepland, is het nodig om twee theelepels (5 gram) van creatine gebruiken na de training. In het weekend, wanneer er geen opleiding, dienen exact dezelfde dosis zijn, maar alleen in de ochtend. Ook Duitse experts geadviseerd om de medicatie fiets '. Na 4-5 weken van het nemen van het geneesmiddel, moet u uw lichaam geven een "rust" voor 3-4 weken. Dan zal het effect vooral merkbaar zijn.

Effect van cafeïne op de actie van een voedingssupplement

Sommige fabrikanten niet aan te raden het drinken van cafeïne dranken, als je gebruik maakt «Creatine». Hoe maak je een voedingssupplement te nemen, besluit iedereen op hun eigen, maar het is goed te beseffen dat cafeïne kan de gunstige effecten van creatine te blokkeren. Aan de andere kant, volgens vele deskundigen, het drinken van 1-2 koppen koffie per dag, zul je niet het gevoel dat de negatieve effecten van cafeïne.

Wat betekenen de atleten?

De meeste mensen zijn tevreden met het resultaat, dat de "Creatine monohydraat" geeft. Beoordelingen dit alleen maar bevestigen. Hier zijn een aantal van hen.

Een vrouw die 27 jaar werd geadviseerd om creatine te nemen om spieren op te bouwen, omdat het te dun was. Volgens haar, ze regelmatig bezocht de sportschool, maar het resultaat was nauwelijks indrukwekkend - ze oefeningen gegeven met moeite, en de toevoeging van spiermassa waargenomen. Ze begon al snel nemen van creatine, zodat de lessen op de sportschool begon het een stuk geven makkelijker, maar een grote toename in gewicht is niet gebeurd.

24-jarige bodybuilder zegt dat het nemen van creatine, waarvan de prijs was vrij hoog. Koop producten van verschillende bedrijven en, volgens hem, het verschil tussen hen, nauwelijks opgemerkt hij. Maar het resultaat is tevreden - een aanzienlijke toename van spiermassa en een duidelijke omtrek van de vorm.

Een bodybuilder minnaar, die 32 jaar oud, nog niet zo lang geleden begonnen om creatine te nemen, stelt dat veel effect nog niet opgevallen. Bovendien, in de vroege dagen van een aantal problemen met de spijsvertering, maar toen was het stil.

Uw mening over creatine en was een loper met de ervaring. Het houdt zich bezig met atletiek en is voortdurend betrokken bij de race voor lange afstanden. De atleet begonnen met het nemen van creatine na een aantal zware races. Hij zei dat hij voelde overtraining en besloten te proberen «Creatine». Hoe te nemen - echt kende, maar een van zijn vrienden stelde voor dat de noodzaak om cocktails te maken en te drinken na de training. Wat was het resultaat? Nu is hij, zoals voorheen, krijgt veel plezier van het lopen, als zijn krachten hersteld en hebben energie.

Een jonge vrouw die werkzaam zijn fitness instructeur, kocht creatine smaak gebracht, maar het effect had geen tijd om het gevoel te hebben. Het bleek dat ze een allergie voor het had. Toen stelde ze om de drug te kopen zonder vulmiddel.

Zoals u kunt zien, over het gebruik van "Creatinemonohydraat", de reacties zijn verschillend. De meeste atleten van de macht sporten kunnen gewoon niet mijn training proces voorstellen zonder dit additief voor levensmiddelen. Waarom hebben de "siloviki" zijn het meest afhankelijk zijn van de creatine? Load doorstaan door, zodat atleten zijn echt extreem. Tegelijkertijd wordt een hoge belasting op de spieren duurt soms 1,5-2 uur, terwijl er een training. Dat is de reden waarom vertegenwoordigers van de krachtsport proberen om de beste creatine monohydraat. Maar hoe weet je welke is beter?

moeilijke keuze

Hoe maak je een creatine kiezen? Ondernemingen die het, het vrijgeven van het geneesmiddel in de vorm van poeder, tabletten en capsules. Om te bepalen wat nodig is voor u, moet u rekening houden met de waardering van creatine, samengesteld op basis van prijs, kwaliteit, beschikbaarheid en andere factoren.

Maar let niet alleen op de merken. Soms faam van een drug - het omgaan uitsluitend goed georganiseerde marketing campagne. Het kiezen van creatine, aandacht besteden aan de hoeveelheid deeltjes. Zoals hierboven opgemerkt, zijn groter dan de minder ze oplossen. Bovendien, hoe meer creatine poeder deeltjes, hoe moeilijker ze worden geabsorbeerd door ons lichaam. Dit feit moet worden overwogen bij de eerste keuze.

Ook aandacht besteden aan de inhoud van het poeder van essentiële voedingsstoffen. Zij moeten aanwezig zijn, omdat het door dergelijke elementen van creatine kan beter worden geabsorbeerd en dringen in de cellen van de spiervezels. ze kunnen vaak eenvoudige suikers die de bloedspiegels van insuline in de herstelperiode te verhogen nadat de stroom geladen. U kunt ook aandacht besteden aan of er sprake is van een deel van het geselecteerde geneesmiddel alfa-liponzuur verhoogt de gevoeligheid voor insuline.

Het nemen van voedingssupplementen, is het goed te beseffen dat het succes van de training proces is grotendeels afhankelijk van de juiste loop van de ontwikkeling, vechtlust en inspanning. Door de oprichting van een trainingsschema en het creëren van een duidelijke orde van de dag, kunt u succes te behalen.