Oefeningen voor kalveren

Elke vrouw wil de eigenaar van het zijn slanke benen, maar als u een ernstige kalf problemen verholpen. Dit kan gebeuren in twee gevallen: als u een grote hoeveelheid vet, of als de eieren worden opgeblazen en hebben teveel spiermassa op zijn kuiten. In het eerste geval moet je oefenen om vet te verbranden. In het tweede geval, de spieren zijn in een staat van super-tone, zij behoefte hebben aan stretching bewegingen. Om te bepalen wat je nodig hebt om het volgende te doen. Twee vingers probeer mezelf te knijpen voor het broed. Als dat is erg gemakkelijk, zodat de vetlaag aanwezig is en dus een eerste complex nodig. Als je niet kan knijpen, gewoon gebruik maken van de tweede optie.

Oefeningen om spieren op te bouwen

Helpen verhogen kuitspier oefeningen in verband met de stijging op je tenen. Maar houd er rekening mee dat de kuiten - harde spieren, en het resultaat van de noodzaak om te werken. Bij het uitvoeren van oefeningen voor de kuit, zorg ervoor dat de wervelkolom niet te overbelasten.

Tillen staande op zijn tenen. Op de vloer volumineuze boek. Om de volgende set stoel te ondersteunen. Pak een halter met uw linkerhand. Staan op met beide voeten, zodat de hielen werden opgehangen het boek. Als je op je hielen, moet je voeten nauwelijks raken de vloer. Rechterbeen gebogen bij de knie en een lift zodat de rechtervoet was op de hoogte van de linkerknie. Verlaag de linker hiel zo laag mogelijk. Stap voorzichtig op de teen en laat rechterbeen. Zet een halter in je rechterhand en doe de oefeningen voor het kalf symmetrisch.

Het verhogen van zittend op zijn tenen. Ga op de rand van een stoel met een rechte rug. Onder de voet omsluiten lijvig boek. Houd een halter tussen je knieën. Buig je knieën en til ze, zodat alleen de toppen van de vingers aan het boek. Hielen raken de vloer. Nu langzaam verplaatst het zwaartepunt voor zolang er geen opstaan op je tenen. Laat dan de hielen van het boek langzaam.

Stretching voor de geoefende kalveren

Strekken de kuit been met de nadruk op de wand. Benader de muur, aanraken met beide handen. Buig een been naar voren en vernietiging enigzins bocht en een trek met rechte knieën. voet sok, van achter vertraagde moet rechtstreeks naar de vloer. Duw de hiel van de achterste voet en trek aan de heupen iets naar voren. Voel de rek beenspieren. Doe deze oefening voor de kalveren, gedurende 15 seconden. Verander positie.

Stretching kalf voor een sok. Vypryamtes, neem een stap terug met je rechtervoet. Leunen op de rechtervoet. Lean. Pak met beide handen op de linker teen en trek hem aan haar. De rug is recht. Houden zich in deze positie gedurende 20 seconden. Sta op, schud en maak een symmetrische beweging.

Wanneer ons lichaam om fysieke belasting te verdragen, het krijgt zijn kracht uit drie bronnen. Van de bloedsuikerspiegel van glycogeen in de spieren en vet van lichaamsvet. In die volgorde. Daarom, om te beginnen om vet te splitsen, moet je oefeningen uit te voeren voor kalveren gedurende ten minste 30 minuten.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zou dieetbeperkingen niet leiden tot iets goeds. Dit heeft geen verhoging van het tarief van gewichtsverlies, gezondheid en je wordt alleen maar erger. Het beste wat je kunt doen is gewoon te vervangen high-calorie voedsel op low-calorie.

De optimale manier van de oefening op de kuit - 2-4 keer per week. De duur van elke trainingssessie gedurende minstens 30 minuten. Wees niet ontmoedigd als na één of twee sessies, zult u niet een tastbaar resultaat te zien. Blijvend effect van oefeningen voor de kalveren, vindt u na een maand van de opleiding, niet eerder.

Merk op dat na het spelen van de spieren tijd om te rusten en te ontspannen. Om jezelf te helpen, kunt u een ontspannende massage.