Mooi en releny druk op de buik. Hoe om het te maken?

Heb een mooie en slimme druk op de buik - de droom van ieder mens, ongeacht man of vrouw. De wens om te kijken slim en mooi in ieder mens. Als het resultaat van uw lichaam om in de kortst mogelijke tijd? Dit is niet moeilijk, het belangrijkste ding - om systematisch uit te voeren oefeningen voor de pers te nemen aan cardio te helpen calorieën te verbranden en houden het hele lichaam in goede vorm, maar ook om te voldoen aan een klein dieet.

Het belangrijkste voor de opvang pers buik zeker oefenen dat moet minstens 4 keer per week worden uitgevoerd. Om snel resultaten te bereiken, moet je om te gaan met elke dag voor ongeveer 40-50 minuten. De opleiding van keuze - op uw discretie.

De eenvoudigste en meest effectieve oefening voor het midden-en bovenste delen van de pers - twist. Rugligging, voeten iets breder dan heupbeenderen, gebogen, de handen achter zijn hoofd. Begin gladde stijging huisvesting, de maximale scheuren blad van de vloer. De oefening moet niet minder dan 30 keer te zijn, als je dat doet, zo blijkt, niet meer perfect. Verdere complicerende deze oefening. Bij het optillen van het lichaam op zijn beurt trekt beide benen tegen zijn borst, zodat je bezig de spieren van de onderste pers. voeren tevens ten minste 30 keer. Het is raadzaam om minstens 2 benaderingen doen.

De volgende oefening heet "schaar". De plaats van op de vloer liggen, onderrug stevig aangedrukt op de vloer, en vermijd buigen om de belasting op de rug te houden. Zijn handen achter zijn hoofd in het slot, til de benen tot 90 graden, terwijl de benen mag niet worden gebogen. Hef het bovenlichaam en onderbenen zich tot de parallel met de vloer, maar niet raken. De oefening is nogal ingewikkeld, is het noodzakelijk om uit te voeren ten minste 20 keer in 2-3 sets op zijn minst.

In deze pompen de pers niet eindigt daar. De volgende oefening - voor de schuine buikspieren. Wanneer deze is geactiveerd en de lagere druk op buik. Ga op je rug, voeten iets breder dan heupbeenderen, gebogen op de knieën, handen achter zijn hoofd. Start scheur bladen van de vloer, draai het been naar de borst en de tegenoverliggende elleboog proberen om het bereik van de gebogen been. Oefening moet minstens 30 keer worden gedaan voor 2-3 sets, afhankelijk van uw gezondheidstoestand.

Druk op de buik voor mannen is net zo belangrijk als voor vrouwen. Deze oefeningen zijn geschikt voor absoluut iedereen, belangrijker nog op hun prestaties - om te voldoen aan de uitvoering techniek, en dan zul je in staat zijn om op te scheppen van opgeblazen opluchting en romp zijn. Het is ook nuttig voor de pers cardio te helpen verbranden ongewenst vet op het gebied van de taille en buik. De meest effectieve cardio-actief is, als je niet kunt uitvoeren, gaat u naar het zwembad, fietsen of rolschaatsen, touwtje springen. Al deze oefeningen zal helpen om je lichaam in goede vorm en verwijder overtollig gewicht.

Voor de les om een beetje training doen om op te warmen een bos en niet beschadigd raken. Warm-up kan omvatten kantelt opzij, stap ladders, trappen en andere lichte oefeningen die niet veel nodig hebben.

In aanvulling op de oefeningen één druk op de buik is nodig om in ieder geval niet een heel streng dieet te observeren. Om te beginnen, kun je niet eten 2 uur voor en na een training. Maximaal mogelijk een glaasje 1% drinkyoghurt. Ook vanuit de voeding nodig is om volledig te elimineren meelproducten, snoep, te vet voedingsmiddelen, voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, worden tot een minimum beperkt en gebruik ze bij voorkeur in de ochtend. Geen beperkingen kunnen eten groene groenten (komkommers, greens, courgette, kool, broccoli en andere groenten). Onthouden van alcohol beter en consumeren met mate, zoals 1-2 glazen rode of witte wijn zal u geen kwaad doen, integendeel helpen om preventief met hart-en vaatziekten en kanker.