Protasov dieet: menu voor de week

dieet Protasov we snel wereldwijd verkocht sinds de publicatie in een krant in Tel Aviv. Nu fans van dit dieet zijn het creëren van hun gemeenschap verenigd in groepen zelf zijn uitgestrekte van de wereld met succes te bevorderen, praten over hun ervaringen met.

De komst van het dieet Kim Protasov

Over Kim Protasov geleerd inwoners van Israël in de late jaren '90. Russische krant publiceerde een artikel dat bijzondere aandacht heeft getrokken. veel lezers zijn geïnteresseerd in zijn ironie -: Slechts één kop - "- niet een gazelle magere koe niet een maaltijd van de cultus te maken". De auteurs genaamd gezonde en ondersteund zijn nieuwe energiebeheerschema om overtollig gewicht te resetten. Russisch-sprekende bevolking gesneden werken, kopiëren en verzenden naar familieleden in de Sovjet-Unie. Dus dieet Protasov verliet de grenzen van Israël, verspreid over de hele wereld en kreeg de naam "protasovka".

Tientallen jaren later, heeft de fans in het systeem niet af. Het meest verrassende is dat de identiteit van Kim Protasov blijft in kwestie tot het einde is niet bekend of er echt zo iemand. Hij handelt niet op de radio, neemt niet deel aan talkshows op televisie, geen nieuwe artikelen of boeken te produceren, maar de hele wereld weet.

Waarop berust het dieet Protasov? Het menu is gepland voor vijf weken. Er is geen verschil van mening, en doet geen poging om te reageren op dit systeem. Het werkt, won de harten van meer en meer mensen het verliezen van gewicht. Het basisprincipe, die is gebouwd op een dieet - het is het gebruik van low-calorie voedsel. Voor voedingsproducten, welk dieet Protasov biedt, is het menu ontworpen op een zodanige wijze dat het lichaam 1200-1500 calorieën per dag.

voordelen

In de dagelijkse voeding met inbegrip van plantaardig voedsel en eiwitten. Gezien het feit dat de hoeveelheid voedsel geconsumeerd soms mag niet te beperken, houden het veel gemakkelijker psychologisch en fysiek. Eiwit wordt langzaam genoeg verteerd en vertraagt de opname van koolhydraten die aankomen met niet-zetmeelrijke groenten en fruit toegestaan. Hierdoor wordt de bloedsuikerspiegel gelijkmatig toegevoerd, is er een gevoel van verzadiging en uitgesloten releases insuline ongecontroleerde eetlust veroorzaken. Het heeft een zekere overeenkomst met het eiwit dieet. Voor de hand liggende voordelen van Diet Kim Protasov. Menu is vol van producten met vezels. Dit betekent dat de nieren en de lever normaal functioneren. Het eiwit dieet is altijd het gevaar van overbelasting van de uitscheidingsstelsel.

duur

Het positieve is een feit dat het dieet is ontworpen voor een lange tijd. Tijdens de naleving van het dieet het lichaam beheert stress-vrij Wen er maar aan. Het veranderen van voedsel voorkeuren.

De duur van het speciaal dieet is over het algemeen 7 weken. Vijf van hen - het is de voeding Protasov. Menu resterende twee weken voorbereid op een zodanige wijze dat het lichaam gemakkelijk en zonder problemen stapte uit doorkruist systeem. Voor velen is dit twee weken dieet wordt het gewone dagelijkse voedselinname.

Elke week zijn er regels die strikt moeten worden gevolgd om een resultaat te verkrijgen.

extra bonussen

Aangezien het menu bestaat uit een groot aantal van plantaardige voedingsmiddelen en zuivelproducten, met uitzondering van gewichtsverlies, als een bonus, kunt u een veel positieve veranderingen in het lichaam te krijgen.

Reinigt het spijsverteringskanaal, ontgifting, normalisering van intestinale microflora, die een zeer belangrijke voorwaarde voor de assimilatie van voedingsstoffen.

Een nadeel, dat kan worden genoemd, is het feit dat het dieet Kim Protasov (à la carte, in het bijzonder) is ontworpen voor grote consumptie van groenten en fruit, die in de winter is het moeilijk om te doen. Daarom is het aan te raden om te gebruiken in het voorjaar, zomer of herfst.

vochtinname

Het is belangrijk dat tijdens het dieet, zuiver water zonder verbruik van gas is niet minder dan 2 liter, Kim Protasiv benadrukt. Diet menu - het is goed, maar zonder water maakt het niet uit, want het heeft een stimulerend effect op de intestinale peristaltiek. Dit op zijn beurt, helpt bij de tijd om de overgebleven voedsel uitscheiden. Eiwitten zijn niet goed opgenomen als er sprake is van een gebrek aan vocht. Alleen bedrijven met water eiwit is in staat om voordelen voor het lichaam te brengen.

Een deel van de benodigde vloeistof kan worden vervangen door groene thee. Koffie kan worden geconsumeerd zonder suiker, room, melk en honing. Kefir in dit geval verwijst naar de vloeistof. Protasov dieet menu is gebouwd op een zodanige wijze dat het een yoghurt maaltijd. Alle zuivelproducten mag geen additieven en chemische onzuiverheden bevatten.

fundamentele regels

1. Geen zoetstoffen, snoep, pechenyushek koffie.
2. In de eerste fase van de voeding moet eten zuivelproducten met een bepaalde samenstelling van het vetgehalte.
3. Eet minder zout en sojasaus. Dit leidt tot het vasthouden van water in het lichaam en hart-en vaatziekten.
4. Eten, luisteren naar je lichaam. Eetlust geleidelijk afnemen. Indien het gedeelte in het dieet voorgesteld, de meerderheid - niet eten het allemaal.

dieet stadia

Wat bood Kim Protasov (dieet menu), kunnen worden onderverdeeld in verschillende stadia. Alle drie van hen.

De eerste fase is bedoeld voor 2 weken. Tijdens deze periode kunt u eten groenten en zuivelproducten. Hun aantal is niet beperkt. Het aandeel van groente en zuivelproducten moet 2: 1, dat wil zeggen twee stuks fruit moet goed voor een portie zuivel. Toegestaan om kwark, kefir, yoghurt gebruiken. Alles moet tot 5% vet en heeft geen additieven of verontreinigingen bevatten. Groenten die zijn toegestaan om te eten: uien, kool, greens, paprika, aubergine, bamboescheuten, komkommer, courgette, artisjok, asperges, okra. Het is wenselijk dat minimaal verwerkte groenten middels temperatuur.

De dag kan worden geconsumeerd drie groene appel, die het lichaam pectine zal geven - een koolhydraten van plantaardige oorsprong. Dit is een zeer belangrijk onderdeel dat fungeert als een sorptiemiddel. Dankzij hem, het lichaam verwijdert schadelijke stoffen en toxines.

Appels moeten samen worden geconsumeerd met andere voedingsmiddelen als afzonderlijk gegeten, kunnen ze een hongergevoel veroorzaken.

Op de dag kan en moet een ei eten. Dergelijke eenvoudige eis geldt ook voor Protasova dieet. Menu voor de week vast te stellen gemakkelijk. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de wrongel. Na de eerste twee weken van het dieet gaat om te wennen aan het leven zonder worst, zoet, zetmeelrijke voedingsmiddelen, gerookte en andere "gevaren".

Eerste fase. begin

Wij bieden een menu van twee dagen van de eerste fase.

maandag

• 1e ontbijt: kwark, appel en koffie.
• 2e ontbijt: appel, hardgekookt ei.
• Lunch: groente salade met yoghurt, kwark of kaas.
• Vieruurtje: yoghurt, appel.
• Diner: plantaardige salade met kwark.

dinsdag

• 1e ontbijt: yoghurt, een appel en een kopje koffie of thee.
• 2e ontbijt: gekookt ei, verse komkommer.
• Lunch: salade van kool en wortelen, kaas.
• Vieruurtje: yoghurt, appel.
• Diner: kwark en een appel.

Zorg ervoor dat water te drinken gedurende de dag!

Deze opties - slechts een schets van wat je kunt veroorloven. Dieet is zo handig dat de proppen te komen met een eigen versie voor elke dag is niet moeilijk.

De tweede fase (het derde, vierde en vijfde week van het dieet)

Om de gebruikelijke lijst van producten toegevoegd mager vlees van dieren, vogels en vissen hebben. Op de dag is het mogelijk om 300 gram te eten.

Zuivelverbruik verminderd met 1/3. Het menu bestaat uit een ei en drie groene appels. En dit alles in de ongekookte toestand. Producten kunnen worden gebakken, gestoomd of gekookt.

De derde fase. afrit

Deze periode is bedoeld om de voeding af te sluiten. Het is niet minder belangrijk dan de vorige. Vanaf deze fase is afhankelijk van hoe vastgeroeste effect en of de mislukking.

Na de vijfde week moet naar laag-vet zuivelproducten, maar zijn toegestaan om olie toe te voegen aan salades (met uitzondering van zonnebloem). Maximale gedeelte van plantaardig vet per dag - 3 theelepels. Voor het ontbijt kunt u pap op het water te eten. Twee appels kan worden vervangen door een vergelijkbaar gewicht andere vruchten. Verboden: bananen, dadels of druiven.

beoordelingen

Deze populaire thema, zoals "dieet Protasov (menu)" oorzaken alleen positieve reviews, met een enorme set. Zoals ze zeggen degenen die hebben geprobeerd om deze methode te bedenken, het resultaat is al zichtbaar in de derde week van het gebruik van de anonieme auteur van het systeem.

Verhalen zijn allemaal verschillend, maar alle delen een gemeenschappelijke vreugde van onverwacht effectieve resultaten. Van de verdiensten van de nota is dat er geen gevoel van honger, het dieet is niet duur en eenvoudig uit te voeren. Er zijn veel groepen in sociale netwerken, waar de voeding Kim Protasov besproken. Reviews, menu's, discussie, aanbevelingen - allen delen in hen met elkaar deelnemers. Velen vinden gelijkgestemde mensen en ondersteuning. Er zijn veel mensen die zich bij de forums dieet Protasov. Menu's dagelijks, het aanbieden van de deelnemers, bevat veel nuttige tips en zelfs recepten voor het koken.