Stas Lindover. Biografie bodybuilder

De beste prestaties van de sporters voor vandaag - is de titel van de zilveren medaillewinnaar van het Europees kampioenschap in het dubbelspel bodybuilding in 2011 en de titel van de absolute kampioen in de categorie van de "klassieke bodybuilding." Laten we meer te praten over deze eminente man als Stas Lindover.

biografie

Stanislaw werd geboren op 21 maart 1972 te Leningrad. Al in de 13 jaar oude jongen was hij actief betrokken bij het gooien van de speer, maar helaas, ik kon niet bereiken in de sport van significante resultaten. Daarom is in 17 jaar, besloot hij om de richting van sportieve activiteiten te veranderen en gaan in bodybuilding, hoewel op het moment dat deze term niet eens bestond. Jongens gewoon in de sportschool en een ander te doen.

Deze activiteit heeft behaagd Stas, is het geen wonder dat het is uitgegroeid tot niet alleen een rage, maar een manier van leven.

Passie voor sport stopt niet bodybuilder in 1997 tot het einde van de St. Petersburg Transport University. Tegen 2000 grondiger Stas liep naar zijn passie, en hij behaalde een specialisatie in college bodybuilding genaamd Vader.

In 2008, toen Stanislav was in het gezelschap van kinderen, met hem was er een ongeluk, waardoor was helemaal verbaasd door de radiale zenuw. Na deze gebeurtenis voor een lange tijd bodybuilder herstellen, en het geval dat hij nog steeds blijft dromen. Maar in weerwil van wat er gebeurd was, zette hij zijn carrière in de sport en nu is coaching activiteiten.

Hier is een doelgerichte man Stas Lindover! Blessure weerhoud hem niet te blijven ontwikkelen als een atleet en goed opgeleide persoon. Deze aanpak om de doelstelling van het helpen van alles te bereiken.

Stas Lindover en zijn vrouw: de onderlinge samenwerking

Bodybuilder koos een vrouw aan te passen. Margarita Kirichuk - een single-minded atleet, die in de nominatie "bodifitnes". Het paar traint vaak samen en profiteren van dit plezier.

Margarita begon om deel te nemen aan de wedstrijd in 2009, optreden op het North-West Russische Cup. In de categorie van de "vrouwen oplopend tot 163 cm" als derde is geëindigd.

Antropometrische gegevens atleet

Stanislaus Lindovera hoogte is 183 cm. Het gewicht varieert 105-110 kg tijdens de wedstrijd en 110-118 kg buiten het seizoen. Atleet volgt nauwkeurig zijn fysieke vorm en kracht. Dat is wat hem helpt om prijzen te winnen op wedstrijden en een goede coach te zijn.

Voeding en voedingsschema

Stanislav Lindover gelooft dat je jezelf in goede vorm het helpt motivatie en strikte discipline te houden. Geen wonder dat het wordt beschouwd als een atleet die altijd kijken naar haar figuur. Hij houdt geen rekening met kalorazh en voeding bepaald door de hoeveelheid van eiwitten, koolhydraten en vetten. Heel vaak Stas zeggen dat een dergelijk laag tarief van complexe koolhydraten (ongeveer 150 g) niet zal bevorderen spieren krijgen. Maar hun verschijning bodybuilder bewijst het tegendeel.

Zelfgemaakte gerechten en dieet op reis

Zoals reeds vermeld, Stanislav zich aan een bepaalde verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten - 80, 300 en 150 g. Deze voedingsstoffen die het ontvangt van verschillende natuurlijke producten. Het eiwit in het lichaam van de vis, eieren, kalkoenen, en kipfilets. Stas houdt van kaas, maar helaas kan het niet eten omdat de insuline index van dit product is zeer hoog. Ongeveer 30% van de totale hoeveelheid eiwit atleet ontvangt van het eiwit mengsel. Vetten neemt met voordeel van visolie en oliën. Boekweit, gerst en bruine rijst - het is gewoon een opslagplaats van complexe koolhydraten voor bodybuilders.

De dag bodybuilders eten vier keer en nog een paar keer neemt eiwitmengsel. Op het werk en op langeafstandsvluchten Stanislav eet voedsel in containers, die eerder de voorbereiding zelf was geweest. Als dit niet mogelijk is, de sporter heeft om te dineren in het café, waar hij vindt dat hij nodig had voedsel en voedingsproducten.

Basis oefeningen voor alle spiergroepen

Onlangs Stas Lindover niet bijzonder belang hechten aan de oefeningen in te stellen. Het enige dat is veranderd in de afgelopen paar jaar - de aard van de belasting op de spiervezels van type. Dat is de juiste tactiek zei Stas Lindover.

Schouders, quadriceps en handen te laden met het gebruik van statische-dynamische type opleiding, die voorheen door Professor Seluyanov werd beschreven.

Hamstrings, borst en rug bodybuilder heeft om te trainen door het uitvoeren van methoden voor 12-15 reps oefeningen. Dit maakt het mogelijk om het lichaam van energie te voorzien door middel van zuurstofvrij, zodat de belangrijkste belasting valt op de snelle spierweefsel.

De ontwikkelingsstrategie van de ongetrainde beginnende overgewicht opluchting voor de sporter

Veel, met de bedoeling te maken met de figuur, eerst beslissen om zich te ontdoen van overtollige gewicht, en dan later om het gewicht en spieren te pompen te krijgen. Stas Lindover van mening dat deze aanpak verkeerd zijn. Wanneer onevenwichtige voeding genoeg is om het percentage van de voedingsstoffen herzien en geleidelijk in te voeren regelmatige aërobe oefening zal hebben. Maar als het gaat om de stofwisseling te vertragen, dan is de kwestie van de juiste voeding wordt steeds belangrijker.

Het is niet nodig het proces van splitsing vet en spiermassa accumulatie verdelen. Deze metamorfose van het organisme moet plaatsvinden in parallel. Maar voldoende om te behouden de vorm van koolhydraten kan alleen worden bepaald door het experiment, geen formele berekening zal hier niet werken. Het belangrijkste ding dat koolhydraten worden gebruikt niet leiden tot de hand liggende vetophopingen. De verhouding van de verbruikte vetten en eiwitten blijft altijd hetzelfde, wat de taak was een atleet niet te zijn. Dat is alleen nodig om koolhydraten beheersen.

Stas Lindovera pad naar de "slimme" bodybuilding

Elke powerlifter, bodybuilder en bodybuilder heeft zijn eigen theorie van het houden van jezelf in goede vorm. Dit en een verscheidenheid aan basisoefeningen, en zelfs farmacologische ondersteuning. Stanislav ervaren al deze theorieën zelf, maar geen van hen zag hij niet een rationele graan, dus besloot hij om zijn eigen systeem te vormen om niet-reagerende spiergroepen te winnen.

Een revolutie in het denken bodybuilder heeft het boek "Denk gemaakt! Of "Supertrening" geen fouten", geschreven door Vadim Protasenko. Het is omwille van haar atleet geleerd dat veel biochemici, fysiologen en sport Methodisten waren in staat om samen te werken om aanzienlijke vooruitgang te boeken, om de mate van invloed van de macht lasten op spiervezels hypertrofie te verkennen.

Stas kwam tot de conclusie dat de belangrijkste groeifactor - is microtrauma myofibrils en de daaropvolgende herstel van het lichaam na hen. En slechts een paar jaar later was hij in staat om te begrijpen hoe deze technologie werkt.

De belangrijkste parameters van de belastingen in opleiding

Stas Lindover, die training altijd mogelijk maken in de vorm van, sprak over de belangrijkste parameters van de sportieve activiteiten die het lichaam en spierweefsel beïnvloeden.

De belangrijkste factor - de tijd doorgebracht onder de last, in plaats van het aantal herhalingen, zoals velen geloven. Het is ook belangrijk om rekening te houden met het interval, wanneer je rust tussen herhalingen, de amplitude van de sport projectiel beweging en intensiteit.

Al deze factoren kunnen de methodologie van de opleiding van de langzame spiervezels toe te passen.

Statodynamic programma Stas Lindovera

Alle oefeningen moet uitvoeren, niet voor een tweede ontspannen van de spieren stagiairs. In deze situatie is de verdikte spiervezel perezhmut haarvaten, waardoor de occlusie. Het resultaat wordt waargenomen verschijnselen zoals hypoxie van de spiervezels en anaerobe glycolyse in OMV de accumulatie van lactaat.

Neem het voorbeeld van de opleiding statodinamiku handen. Na de basis warming-up en uitvoering van de aanpak met volledige amplitude moet rekening worden sportartikelen met een gewicht van 30% van de 1RM en beginnen om te oefenen met hem. Slechts 40 seconden leiden tot lokale vermoeidheid. Nadat men het mengsel dezelfde tijd, is het noodzakelijk om de uitoefening 4 keer herhaald.

In de tweede benadering, het werk aan de triceps regeling niet verandert, de belasting blijft hetzelfde. Een brandend gevoel in handen verschijnt in de werkende spiergroep.

Drie van de cirkel zal helpen om het lichaam in vorm te houden, en 6 - om het verder te ontwikkelen. Dit is een significant verschil optreedt als gevolg van een verschillende mate van stress effecten op het endocriene systeem van het lichaam, die ondergeschikt is aan het zenuwweefsel.

Bodybuilders hebben in hun arsenaal zijn vele oefeningen die je kunt uitvoeren door het volgen van het bovenstaande schema. Als je gaat om een spiergroep trainen, vergeet dan niet om te rusten na elke oefening. De duur van de pauze moet zijn 5-6 minuten op uw gemak, en 8-10 in de passieve. Ditmaal is voldoende dat de spiergroep welke treinen verminderde melkzuur concentratie.

Prestaties bodybuilder

• De tweede plaats in het kampioenschap van Rusland 2011 classic bodybuilding.
• Brons prijs in de Oost-Europese Cup in 2011.
• Absolute kampioen op Yashankina Cup 2011.