Stretching thuis - versterking van spieren en ligamenten

Het uitrekken van thuis speelt een zeer belangrijke rol in het anticiperen op spierwanbalantie en aanverwante problemen met de juiste houding. Oefeningen voor het uitrekken kunnen verwondingen vermijden en efficiëntie toevoegen aan regelmatige trainingen. Het moet echter in gedachten worden gehouden dat te actieve training in het uitrekken van spieren letsel kan veroorzaken. Deze oefeningen moeten met alle voorzichtigheid behandeld worden. Voer complexer uit met een matig aantal herhalingen en elke andere dag. Tegelijkertijd om tastbare resultaten te krijgen, moet u regelmatig trainen zonder klassen te overslaan.

Hoe u de poten thuis kunt doen, adviseren de experts het beste. Maar u kunt op basis van de relevante literatuur een reeks oefeningen en zelf ontwikkelen.

Aan het begin van de lessen moet je goed opwarmen. Eenvoudig joggen en lopen in een snel tempo (ongeveer 10 minuten) trainen niet alleen de hartspier, maar ook het lichaam opwarmen. Het bloed begint door de vaten intensiverder te circuleren en het lichaam en de ledematen op te warmen. Zonder deze voorbereidende voorbereiding is het moeilijk om oefeningen met de nodige amplitude uit te voeren. De beste tijd om thuis te strekken is avond. Het is op dit moment van de dag dat het lichaam het makkelijk maakt om zo'n lading te nemen en spier wordt soepel.

Stretching thuis is effectief bij het uitvoeren van een bepaald aantal voorwaarden:

- Vermogen om de hoeveelheid belasting op de spieren te controleren bij het uitvoeren van elke rek;

- speciale aandacht voor de positie van het hoofd, de taille, de schouders en de benen tijdens de oefening;

- regulering van de lading volgens de algemene gezondheidstoestand, omdat elke dag het menselijk lichaam anders voelt.

Men moet eraan herinneren dat het goed strekken van benen thuis veel tijd en aandacht nodig heeft voor het eigen welzijn. Je moet je gevoelens zeker luisteren.

Dus, hier zijn enkele oefeningen waarmee u de flexibiliteit van uw lichaam kunt bereiken.

Strek de lies in een zittende positie . Het is nodig om op de vloer te zitten, de voeten bij elkaar te zetten zodat de zolen van de voeten naar elkaar kijken en de zolen van de zolen samen aan elkaar vastzetten. Beweeg voorzichtig naar voren, beginnen te bewegen van de heupen tot u een lichte streep voelt in de lies. Bij het kantelen moet je buikspieren gespannen en uitademen. Blijf rustig in 45 seconden, terwijl u langzaam ademt, ritmisch ademt. Het is nodig om te proberen, dat de helling van de heupen ging, zonder de onderrug te verdragen door de nek en schouders te buigen. De lenden moeten recht worden gehouden en uitkijken. Hoe langer een persoon in de rekpositie kan blijven, hoe efficiënter de les zal zijn. Men moet echter onthouden dat er geen ongemak zou moeten zijn.

Het strekken van de linker kant van de taille en de achterkant van de dij . Om op de vloer te zitten, de rechtervoet in de rechte positie, de linkervoet moet aan de binnenkant van de rechterbeen raken. In dit geval moet de elleboog van het rechter langwerpige been in een ontspannen toestand zijn. Adem, begin langzaam buigen naar de voet van het langwerpige been van de heupgewricht naar een gevoel van lichte strekking. De kin moet iets verder worden gehouden, schouders en armen zijn ontspannen. Houd deze positie gedurende ongeveer 45 seconden ingedrukt, terwijl u langzaam en ritmisch ademt. Doe ook deze oefening op het andere been.

Wanneer u deze oefening doet, moet u ervoor zorgen dat de quadriceps spier van de rechterbeen ontspannen is en u niet erg buigzaam moet buigen. Het is echter nodig om de positie van de voet van het langwerpige been verticaal te controleren en de spieren van de enkel en tenen moeten ontspannen zijn.

Uitrekken van de quadriceps femoris in een zittende positie . Het is nodig om op de vloer te zitten, buig het rechterbeen in positie zodat de hak aan de buitenzijde van de rechterbenen raakt. Het linkerbeen is aan de knie gebogen en de linkervoet raakt aan de binnenzijde van de dij van het rechterbeen. De voet van het rechterbeen moet teruggetrokken worden, en de enkel buigt in dezelfde richting. Als u in deze positie onaangename druk op de enkel voelt, kunt u uw voet een beetje naar de zijkant verplaatsen. Langzaam buigen rechte rug naar een lichte strekking. Om evenwicht te behouden kunt u uw handen op de grond rusten. Houd deze positie tot 45 seconden vast en doe dan een soortgelijke oefening met het andere been. U kunt niet te ver afwijken, omdat deze de knie uit de vloer kan breken en dan gaat de hoofdbelasting naar de knie, niet naar de dij.

Bij regelmatig en correct uitvoeren van de hele reeks oefeningen die zich thuis verrichten, zullen de spieren en ligamenten sterker worden, waardoor ze dichter en elastischer worden.