Tibetaanse gymnastiek "opwekking Eye." vijf oefeningen

Tibetaanse gymnastiek "revival Oog" werd naar Europa gebracht een Engels kolonel. Het is geen geheim en zeer populair op het Europese continent. Veel Hollywood sterren zeggen dat het "oog van de opwekking" - een Tibetaanse oefeningen om gewicht te verliezen. Dit is slechts gedeeltelijk waar. In feite is de belangrijkste taak van "Oka" - verbetering van het lichaam door op te treden als een fysiek als op het energielichaam. Het complex bestaat uit vijf oefeningen die elke dag worden uitgevoerd in de ochtend en meer bij voorkeur in de avond. Het maximum aantal herhalingen van oefeningen - 21. In het algemeen, de Tibetaanse gymnastiek duurt ongeveer 20 minuten. Ik denk dat dit is een kleine prijs voor hun eigen gezondheid en levensduur. oefening 1

Wij staan rechtop. Langwerpig in de zijkant van de hand op schouderhoogte. Vanuit deze positie begint te roteren ter plaatse rechtsom om de gevoelens van licht duizeligheid. Veel volwassenen vrij zes keer aan het hoofd begon te draaien. Daarom novice monniken geadviseerd om te beperken tot slechts drie omzet. Ik denk dat het de moeite waard om het advies te luisteren, zoals Tibetaanse gymnastiek beoefend door hen is niet honderd jaar.

oefening 2

Ga op je rug. Het is beter om lag op de vloer een zachte mat. Hand met gesloten vingers gestrekt langs je lichaam en de handpalmen gedrukt om de vloer. Hoofd kantelt naar voren tot aan de kin zal drukken om de borst. Vanuit deze positie been lift omhoog (verticaal) om de scheiding van de bekkenbodem. Knieën niet buigen. Dan langzaam lager uw voeten op de grond. Zoals voor de ademhaling, toen verlaagd - niet uitademen bij het tillen - adem.

oefening 3

Deze oefening dient onmiddellijk voor de eerste twee worden uitgevoerd. We knielen zodat heupen waren strikt verticaal vloer. Hoofd leunt voorover en drukt op de kin op de borst. Dan, met zijn handen op de heupen, kantel je hoofd terug, die uit zijn borst en de rug te buigen. We ademen op dezelfde manier als in de tweede oefening.

oefening 4

We zitten op de grond en de benen naar voren uitstrekt, gescheiden schouderbreedte. Houd uw rug recht. Hand met gesloten vingers bevinden zich aan weerszijden van de billen. Sami vingers wijzen naar voren. Nestelt zijn kin op zijn borst. Kop verticaal heen en tegelijkertijd verhogen van de bekken naar voren naar de horizontale positie van het lichaam. In de eindstand de poten (vanaf de knie naar de voet) en armen die verticaal als tafelpoten. Een lichaam van top tot de knieën - horizontaal. In de uitgangspositie uitademen bij het optillen ademen soepel.

oefening 5

Uitgangspositie - zowel bij het uitvoeren van push-ups, alleen de palm van de handen rusten op de vloer van het bekken. Het lichaam baseert zich alleen op de handen en tenen. Huisvesting in dit geval verticaal is, zowel tijdens de wandeling. Na de overgang naar een stand gelijk aan de scherpe hoek waarvan de top opzoeken. Bij het leggen van de nadruk - uitademen. Wanneer het lichaam wordt gevouwen om de scherpe hoek positioneren - diep ademhalen.

Vergeet niet dat de Tibetaanse oefeningen dagelijks moet worden gedaan. Beter ademen door je neus. Toegestaan passage van slechts één les per week. Als u niet de tijd hebben, doen elk van de oefeningen minstens 3 keer. Wanneer systematische afwezigheden Tibetaanse gymnastiek zal geen goed doen. Good luck!