Superset armen - een unieke en effectieve training

Beginnende sporters is het uiterst moeilijk om comfortabel in de kamer evenals het milieu nu zo veel dat niet iedereen comfortabel met een dergelijke omvangrijke datastromen kunnen te krijgen. En dat allemaal omdat het internet staat vol met ronduit valse informatie over bepaalde kwesties. Als gevolg hiervan, in eerste instantie, elke sporter was "bang" tot ultra-intensieve training te doen, het ervaren van die spier zal worden vernietigd, verwaarlozing goede en evenwichtige voeding, voert een aantal fundamentele oefeningen en dergelijke. In dit artikel zullen we je vertellen over een superset armen. Wat is het? Wat is het doel? Op deze en vele andere onderwerpen later in dit artikel.

Wat is een superset?

deze term kort worden beschreven, kunnen we het volgende zeggen: het is de uitvoering van 2-3 oefeningen elkaar, waartussen geen ontspanning (maximaal 10-15 seconden) zou moeten zijn. Professionele bodybuilders aanraden om supersets voor maximale spierdefinitie (toegenomen vascularisatie en reliëf met een zeer klein percentage van vet) in de voorbereiding van een wedstrijd of om "drogen".

Veel geleerden beweren dat dergelijke activiteit, zodat ook bij een groot aantal herhalingen niet toelaat om spiermassa en vice versa te verhogen - vermindert. Echter, dit is slechts een mythe. Terwijl de mensen in gewaden gaan over de zinloosheid van supersets, bodybuilders bewijzen het tegendeel. Uit het bovenstaande kunt u een conclusie van deze termijn. Superset - een bepaalde techniek van het in de sportschool, waardoor het veel moeilijker om je spieren afbreken door de snelle verandering in de belasting of het gebruik van verschillende bewegingen, die in theorie maakt ze de enige oefening. Superset kan worden gedaan op elke spiergroep, en een zeer productief werk is antagonistisch voor het stel, maar meer op dat een beetje verder.

Theorie en praktijk

In theorie, supersets, en echt niet sporters nodig hebben, omdat de spiergroei heel normaal gestimuleerd door conventionele circuits. Het zou mooi zijn als in de praktijk zou dat zo zijn, omdat de invoering van dergelijke technieken (supersets) is zeer pijnlijk, als gevolg van de gekke stormloop van bloed naar de weefsels. Het laatste proces in de omgeving van de bodybuilding genaamd Pampa. Echter, een ervaren trainer of bodybuilder zal u vertellen dat wanneer de zware basisoefeningen onmiddellijk raises een stapel van oorzaken die leiden tot stop ruim voor maximale groei stimulatie. Bijvoorbeeld, als je doet een bank oefeningen, triceps kan moe veel sneller borstspieren of schouders te krijgen. Het slepen van zware gewichten, kan de atleet niet in staat zijn om te ademen, of onderontwikkelde spiergroep zullen overdragen vóór het primaire. Echter, de belangrijkste beperkende factor in een oefening, is het knelpunt. Wat betekent het? Hieronder volgt een korte voorbeeld.

Wanneer barbell biceps (hoofdbeweging), dit is het punt heeft betrekking op de amplitude van de tijd, wanneer de armen evenwijdig aan de vloer. Natuurlijk, voor en na het bereiken van deze plaats kunt u de biceps verminderen, maar in het dode punt van de sporter wordt gedwongen om de beweging te onderbreken. Niemand stoort gedeeltelijke herhaling uit te voeren, maar de doeltreffendheid van deze werkzaamheden is sterk verminderd. Als gevolg hiervan is de steun in een dergelijke situatie komen supersets, stevig verankerd in deze sport als bodybuilding. Vrouwen, door de manier, kan ook een soortgelijke techniek gebruiken, maar met een veel kleinere schaal.

Supersets daaropvolgende vermoeidheid

Het bereiken van de volgende vermoeidheid, dwingt u de doelgroep spieren veel harder werken en veroorzaakt een aanzienlijke hoeveelheid microtrauma, die de groei van de massa verder stimuleert. Immers, hoe je spieren groeien? Tijdens de training is er het katabolisme (afbraak) van spierweefsel en eiwitrijk voedsel na de training vult de beschadigde gebieden, verhogingen van het bedrag van de spier. Echter, kunt u deze methode niet misbruiken. Om uit te persen het maximale voordeel uit de bovenstaande technieken moeten rusten tussen supersets (niet te verwarren met oefeningen in supersets zelf) voor 1-2 minuten en niet meer dan 3-4 dergelijke complexen in een enkele oefening. Volgende vertellen over effectieve superset armen. Een interessant feit is dat het soms gebruik maakt van de beroemde Russische blogger en een atleet Denis Semenihin.

Universal superset armen

Volumetrische handen - het is gekoesterde droom van veel nieuwkomers. Dus, eerst een superset van de triceps:

1. Bankdrukken dicht grip - 3 sets van 6-8 reps.
2. Onmiddellijk na de eerste oefening naar het blok waar de simulator uitvoeren neerdrukt (3 sets van 12-15 herhalingen).

Als gevolg daarvan, heb je 3 supersets triceps dat het vullen met bloed en stimuleert de maximale groei. Ook kunt u combineren een Franse pers en dips dat een soortgelijk effect te geven.

Nu vertellen over superset biceps:

1. Lifting rod (EZ-hals) van de biceps - 3 sets van 6-8 herhalingen.
2. Spinachtige krullen - 3 sets van 10-12 reps.

Naar analogie met de triceps, is het ook mogelijk om verschillende bewegingen te combineren. Bijvoorbeeld tillen halters permanent en krullen op een blok simulator op de biceps.

Tot slot, soms moet supersets doen naar antagonistische spiergroepen, zoals eerder vermeld. Bijvoorbeeld, om de eerste oefening om de biceps doen, dan triceps. Bovendien moet de eerste oefening noodzakelijk een base. En wat als het meisje gekozen voor een hobby van bodybuilding? Vrouwen moeten minder intense oefening (althans in de categorie van fitness bikini) besteden dan mannen. Hieruit kunnen we concluderen dat een enkele best superset workout voor het schone geslacht dat het zal werken in antagonistische groepen.

Tot slot

Supersets zijn erg belangrijk voor sporters, omdat ze aanzienlijk de groei van spiermassa zijn te stimuleren. In dit artikel hebben we superset gegeven op je handen, die universeel voor atleten van verschillende niveaus van opleiding kan worden genoemd. Trein, eet gezond, observeren mode en geniet van favoriete activiteiten!