Symptomen van overtraining bij atleten

Sommige atleten en fitness liefhebbers niet alleen proberen om alle uit te gaan op elke training, maar ook fysieke oefeningen om zo veel tijd en moeite te besteden mogelijk te maken. Objectief zware belasting voor het lichaam, zoals CrossFit en HIIT (hoge intensiteit interval training met een afwisseling van aërobe en krachttraining) worden steeds populairder elke dag, en veel mensen beginnen om deel te nemen aan sport vijf, zes of zelfs zeven dagen per week. Vroeg of laat, deze liefhebbers haalt niet de meest aangename gevolg van overmatige ijver - overtraining.

De symptomen van deze aandoening zijn bij het eerste licht karakter, en omdat niet iedereen kan zien hoe het lichaam signalen: genoeg is genoeg, het is tijd om te rusten. Als gevolg hiervan wordt het lichaam overbelast, en de persoon niet in staat is om de volgende training voorbij: als alle krachten het lichaam te verlaten, komt depressie of apathie, verloren, of, omgekeerd, abnormaal verhoogde eetlust, en gedachten van sportartikelen en simulatoren frustratie en woede veroorzaken alleen. Om dit niet gebeurd is voor u, moet u uw lichaam te luisteren: het zal u zeker vertellen wanneer de belasting te groot wordt.

Wat is overtraining?

De symptomen van deze aandoening zijn vergelijkbaar met minder ernstige stam. Echter, over-voltage, in het bijzonder als het gaat om nieuwe vrije gewichten of toenemende belasting (bijvoorbeeld bij het overschakelen van twee kilogram halter op chetyrehkilogrammovye in huis fitness), het erg snel gaat en meestal niet veel problemen te veroorzaken. Overtraining, aan de andere kant, betekent dat je doet te intens en dat je lichaam is gewoon niet in staat om te herstellen na de oefening is te vermoeiend. Kan weken of zelfs vereisen maanden weer aan te trekken en te elimineren de vervelende symptomen van overtraining sporter.

Stel je voor dat je lichaam - het is een stopcontact, waaruit op te laden allerlei dagelijkse activiteiten. Elke klasse - het maakt niet uit hoe intens, - zijn apparaten die u de stekker in het stopcontact. Indien geplaatst op hetzelfde stopcontact stekker uit het breedbeeld-plasma-tv, geluidsinstallatie, blender, lamp, magnetron, elektrische loopband, en wat gebeurt er dan? Natuurlijk zal er een kortsluiting zijn en het hele systeem zal falen. Evenzo functies en het menselijk lichaam.

Stopcontact - een metafoor, waarmee wordt bedoeld het centrale zenuwstelsel. Het bestaat uit de hersenen en het ruggenmerg die spier te regelen door het toevoeren van zenuwimpulsen. Bij chronische stress (en enige training - spanning op het lichaam), zenuwimpulsen verzwakt en niet meer goed functioneren, zodat er een verscheidenheid van symptomen van overtraining.

Factoren die het ontstaan van overtraining syndroom te versnellen kan de hierna genoemde omstandigheden dienen: óf je hebt dramatisch toegenomen de frequentie van de opleiding, of verhoging van de intensiteit en / of duur van het dienstverband, of negeren de noodzaak om te rusten en niet om het lichaam om goed te herstellen. De mogelijkheid om de overtraining syndroom te weerstaan wordt vooraf door de genetica en de totale duur van de sport voor het leven.

Aangezien alle mensen die betrokken zijn bij verschillende manieren, moet u de voet volgen je eigen lichaam. Natuurlijk zal de symptomen van overtraining in body building verschilt van tekenen van overbelasting voor degenen die liever atletiek zijn.

Wat te zoeken

Enkele tekenen van overbelasting van het lichaam als gevolg van overmatige intensiteit sport komen vaker voor dan anderen. kan vaak worden gedetecteerd op hoge bloeddruk, vermoeidheid, toename van het aantal blessures, verminderd uithoudingsvermogen, angst, vermoeidheid, verslechtering van de atletische prestaties, vermindering van de maximale hartslag en zelfs allergische reacties. Symptomen van overtraining vaker voor bij vrouwen onder meer wijzigingen in de menstruele cyclus. Sommige alarmen zal de aandacht trekken - ze staan hieronder vermeld.

Symptoom №1: gebrek aan motivatie

Als je plotseling al de drive en enthousiasme zijn gegaan, volledig verloren het verlangen om te sporten en zelfs deelnemen aan een krachtige activiteit, zodat het lichaam signaleert de behoefte aan rust en herstel, zoals je al overspanning fase zijn gekomen.

Natuurlijk, iedereen er zijn dagen dat je gewoon geen zin om naar de sportschool. Zelfs beroemde atleten soms voel geen wens om routine oefeningen uit te voeren. Echter, als het is al een paar dagen of zelfs weken, en je nog steeds misselijk bij de gedachte van de activiteit in de sportschool, moet je naar je lichaam luisteren en gun jezelf een pauze van stress.

Symptoom №2: ernstige pijn in de spieren na een lange training

Soortgelijke symptomen van overtraining in bodybuilding en krachtsport niet altijd wijzen op een overbelasting - soms een teken van inadequate inname van voedingsstoffen. Als je genoeg eiwitten, vetten en complexe koolhydraten te eten, en dus sterk te lijden na de training, misschien is het tijd om te ontspannen. Hoe onderscheid te maken een soortgelijke spierpijn van het normale, het volgende voor een lichamelijke activiteit? Zoals elk symptoom van extreme overspanning, de pijn duurt veel langer dan gebruikelijk en wordt gekenmerkt door een grotere intensiteit.

Omdat veel nieuwkomers in de sport zo snel mogelijk bereid zijn om goede resultaten te behalen, hebben ze de symptomen van overtraining vaak voorkomen. Iemand leunt te hard op de simulatoren voor de handen en dan een week niet goed kan je haar te wassen in de douche, terwijl anderen te veel gericht op hun voeten, en de uitkomst is niet in staat om de trap te beklimmen.

Probleem № 3: niet effectief workout

Het maakt niet uit hoe moeilijk het is om te geloven, maar overmatige lichaamsbeweging kan leiden tot verlies van spiermassa en een set van overtollig vet. Het grootste deel van de stedelingen van mening dat sport exploiteert een eenvoudige regel van de energiebalans: je nodig hebt om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, en dus ook - meer bewegen. Het probleem is dat niemand rekening houdt met de essentiële rol van hormonen in deze relatie.

Sommige symptomen van overtraining bij mannen optreden als gevolg van de verhoogde productie van testosteron (voor vrouwen, door de manier, het is jammer) terwijl het verhogen van cortisol levels. Inspelen op de congestie, het verhoogt de eigen insuline resistentie van het lichaam en begint om actief te accumuleren vet. Natuurlijk, je kunt niet deze ongewenste effecten te vermijden, als alle betrokkenen in de sport om een sterke en slank te zijn.

Symptoom № 4: angst en concentratieverlies

Symptomen van overtraining met skiërs en andere liefhebbers van intensieve inspanning, met inbegrip van krachttraining en HIIT, vaak manifesteren als aandoeningen van het sympathische zenuwstelsel, waardoor verhoogde prikkelbaarheid, angst en het onvermogen om zich te concentreren.

Wanneer dit gebeurt, het herstel van het organisme gaat nog moeilijker en duurt langer dan normaal. Onderschat niet de rustige rust en gezonde slaap - ze bieden een betere workout resultaten.

Symptoom nummer 5: een gevoel van zwakte

Gevoel van zwakte de hele dag vaak nastreeft atleten die de voorkeur geven om het uithoudingsvermogen te oefenen. Het is ook een teken van aandoeningen van het sympathische zenuwstelsel, samen met een daling van de testosteronspiegels en een toename van cortisol. De overweldigende gevoel van zwakte kan suggereren zelfs over SARS, hoewel de dader hier is gewoon ondertraint de spieren, waarvan de symptomen kunnen dergelijke vormen aannemen.

Om deze bijwerkingen van de oefening te voorkomen, deskundigen adviseren om de duur te verminderen en tegelijkertijd de intensiteit van de training te verhogen, dat wil zeggen, kiezen voor een korte maar krachtige lading vermoeiend lange uithoudingsvermogen te oefenen. Zelfs als je fysiek in staat om 15-20 km per week draaien, betekent dit niet dat het noodzakelijk is zo om het lichaam te laden.

Probleem nummer 6: chronische pijn in de ligamenten, botten en ledematen

Onaangename gewaarwordingen na het sporten, in de vorm van een syndroom vertraagde spierpijn (spierkater) zijn volkomen normaal. Maar het komt ook voor dat de pijn aanhoudt voor een lange tijd. Meestal op deze manier overtraining symptomen verschijnen, dus na te denken over hoe je de intensiteit of de duur van het dienstverband te verminderen.

Symptoom № 7: gevoeligheid voor ziekten

Meestal mensen ziek worden, terwijl een combinatie van verschillende factoren: het gebrek aan slaap, slechte voeding, of eentonig, verminderde lichamelijke activiteit, psychologische stress. Als u denkt dat u geen van deze problemen te hebben, maar je bent vaak waarschijnlijk hebben plaatsgevonden overtraining. Oorzaken, symptomen en de behandeling van deze aandoening - het thema is niet een van de scriptie en niet een wetenschappelijk werk.

U kunt natuurlijk, het is elementair om geen aandacht te besteden aan de ochtend licht een loopneus of incidentele aanvallen van hoesten, maar de beste tijd om je lichaam te luisteren. Deze zwakke signalen kan een aandoening van het immuunsysteem veroorzaakt door een te sterke sports geven.

Hoe om congestie te voorkomen

Experts raden altijd niet om te gaan met de staat, maar in de tijd om te voorkomen dat overtraining: onaangename symptomen en de behandeling van deze ziekte, en herstel kan een zeer lange tijd, waarin de spieren verliezen hun toon verleden te nemen. Om te voorkomen dat "kortsluiting", volgt u deze eenvoudige tips:

• genoeg slaap krijgt;
• Zorg ervoor dat uw dagelijkse menu bevat alle noodzakelijke voedingsstoffen en sporenelementen;
• herstellende van psychologische stress (bijv., vervang krachtoefeningen op yoga en meditatie praktijken);
• pas de trainingsschema;
• laat het lichaam de tijd om terug te keren naar de normale (zonder noodzakelijkerwijs volledig gooien lichamelijke activiteit - probeer Pilates of uitrekken complex).