Trainingsprogramma op sterkte - de basis van de aanbevelingen en adviezen

Training programma van de sterkte verschilt van de anderen in de eerste plaats door zijn intensiteit en enorme gewichten (90-100% van het maximum). Het belangrijkste principe in deze benadering wordt insluiting werk snel en explosief spiervezels. Het eerste wat je moet psychologisch voorbereid voor dergelijke trainingen zijn. Je moet een duidelijke strategie van de "aanval" in het hoofd, die de meest belangrijke stap gezet redelijk aantal herhalingen, een pauze tussen de sets, de aanwezigheid van een partner, die zal helpen en verzekeren in moeilijke tijden en ga zo maar door zou hebben gecombineerd hebben. Oefenen op de kracht van een persoon verhoogt hun fysieke prestaties capaciteit van de spieren, die hem de kans om al het grote werk van gewicht te verhogen geeft.

De fundamentele aanpak van de opleiding

Opleiding voor de kracht zou een klein aantal onder meer basisoefeningen dat een zo groot mogelijk aantal spiergroepen te schakelen. Het aantal herhalingen op hetzelfde moment mag niet meer dan 5, wordt het beschouwd als een ideale prestaties van 2-4 reps. Bij krachttraining is ook de ontwikkeling van neuronen in het centrale zenuwstelsel. Hier zijn de volgende aanbevelingen die grotendeels van invloed op de groei van de fysieke kracht:

• Trein minstens één dag;
• tussen de trainingen hebben behoefte aan een goede rust;
• elke oefening moeten vóór storing worden uitgevoerd;
• 70% van het programma moet zijn basisoefeningen.

trainingsprogramma voor de kracht die moet worden opgedeeld in een aantal werkdagen in elk waarvan twee spiergroepen moeten worden betrokken. Bijvoorbeeld, de eerste dag ligt de focus op de borstspieren en triceps, de tweede - op de rug en schouders, en de laatste dag gepompt benen en biceps. Dit is slechts een ruwe structuur van het programma. U kunt zelf de groep van dagen te veranderen, om het probleem gebieden van uw lichaam te bepalen en de nadruk ligt op hun opleiding. Trainen met gewichten op de macht te kunnen worden opgenomen in het programma. Zo kan het worden opgenomen als een van de oefeningen op de schouders. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan supersets - aanpak bestaat uit twee verschillende oefeningen die worden uitgevoerd ene na de andere zonder te stoppen. Dit is een geweldige manier om het bloeden en intense training verschillende spiergroepen: schrijven, met de hand (pompen biceps en triceps). opleiding voor de werking uit te voeren met de maximale concentratie en bepalen. Elke aanpak dient elke herhaling worden uitgevoerd, als ze duren. Onder andere dingen, zoals een benadering houdt natuurlijk het feit dat je voldoende hun ligamenten en gewrichten worden versterkt voor het heffen van grote gewichten. Anders, letsel of schade, hoeft niet lang te wachten. Dit is het basisprincipe van sport, dit is de echte bodybuilding. Training op de macht moet naar behoren worden uitgevoerd, dat wil zeggen, in de techniek van de oefening mag geen gebreken hebben. U kunt een vrij veel voorkomende voorbeeld leiden - voorkiemzakken. Schudde zijn biceps, vele gooien in de post zo veel pannenkoeken dat in de loop van de beweging beginnen te verbinden met je rug, waardoor de kostbare last op andere spiergroepen overbrengen. Met andere woorden, zal het resultaat van een dergelijk geval niet mee, maar de tijd nog wel. Loop niet na gewichten, correct en efficiënt te werken, en dan is de sterkte van het trainingsprogramma zal effectief zijn.