Schouder oefeningen

Smalle taille en brede schouders - het is een klassieke ideaal van de mannelijke schoonheid. Om het te bereiken, velen zijn opgeleid voor jaren. In de cursus zijn de beste oefeningen voor de schouders en vaak - zware ladingen. Sommige geboorte data helpen om snel resultaten te bereiken, terwijl anderen moeten hard werken.

Het uitvoeren van oefeningen op de schouders, het is goed te beseffen een aantal van de regels. In één benadering, zou er niet meer dan vijftien herhalingen. Optimale training - is zes tot acht oefeningen. Elk van hen kan worden berekend op basis van de vier sets van 8-12 herhalingen. Verdere werkzaamheden is waarschijnlijk groot gewicht hebben met schelpen als het midden- en kleinbedrijf is zeer geschikt om hulp te studeren, maar de hoeveelheid spier die verloren gaat. En, natuurlijk, je trainingsprogramma moet ook een gedeeltelijke uitwerking van de borst en rug.

Basisoefeningen op de schouders - het persen en schommels. Het eerste type massa verbetert. En de tweede is gericht op een specifieke groep van de spieren. Dus, deze oefeningen op zijn schouders.

Laten we beginnen met de barbell bankdrukken in een zittende positie, omdat van het hoofd. Treinen trapezius spieren, triceps, serratus voorste en het middelste deel van de deltaspier. Deze oefening kan gedaan worden vanuit een positie van zowel zitten en staan. Adem, knijp de balk, tillen boven zijn hoofd, adem uit en terug in de oorspronkelijke positie.

Bank met de borst van een druk op het midden en de voorkant van de deltoids. Het kan uitvoeren zowel staand en liggend. Neem een barbell grip op de top. Door op het aan zijn borst, leunde met zijn ellebogen naar voren en spreid ze uit elkaar. Het is noodzakelijk om de belasting te verhogen. Adem, knijp de bar, op te tillen. Handen op dit punt moet recht zijn, moet de schaal in verticale positie van het hoofd. Op dat moment, wanneer je volledig op de bar, adem uit. Voer deze oefening staat als smalle of brede grip. In beide gevallen stelt prokachany verschillende soorten spieren.

Niet slecht pompen schouders halter bankdrukken vanuit een zittende positie. Staande in deze oefening kan alleen worden voldaan door mensen die ernstige fysieke training. Dus, ga zitten op de bank en het nemen van de halter grip op de top, breng aan de borst, handpalmen naar voren op hetzelfde moment. Adem uit en knijp de halters na uw armen volledig recht te maken, uit te ademen. Til de schelpen kan niet gelijktijdig, maar afwisselend.

Link naar de kin van de bar. shell toets neemt grip bovenop zij iets hoger dan schouderbreedte zijn. Iets boog je rug in de taille, schouders recht. Ellebogen oplossen in de hand en trekt daardoor. Ten minste houdbaar tot dit stuk schouderspieren. Let op: de beweging wordt uitgevoerd met gebogen en scheidde van haar elleboog, het tempo is traag, niet zomaar eentje. Inademen, dan houdt de adem en til shell, verplaatsen strikt verticale richting. Als de balk de kin bereikt, adem uit en sterkere spieren gespannen schouders. Onderarm soepel naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de cyclus meerdere malen.

Nu, deze oefeningen op zijn schouders, net als mahi. Zoals reeds vermeld, gepompt zij elke individuele spiergroepen. Een van de fundamentele verdunning halter in de hand. Traint de schouders, trapeze en supraspinatus. Voeten - schouderbreedte, vypryamte rug, handen met schelpen licht bij de ellebogen bocht. Breath. Hef de halters boven je hoofd boven zijn hoofd en hield zijn adem in. Uitademen. Dit dient te gebeuren in een boog, en strikt in je romp vliegtuig. Wanneer de halters op schouderhoogte zijn reeds Vouw de armen in het schoudergewricht. Laat ze langzaam, met uitademen, zonder de armen te buigen.

Afwisselend tillen halters tijdens het staan. Ontwikkelen van een voorste kop de deltaspier. Deze oefening is van ondergeschikt belang voor degenen die regelmatig schudt aan de bar. Neem dumbbells, sta op, verlaag je armen langs je lichaam. In een wijde boog te tillen één van hen boven zijn hoofd. Laat dan de arm verloopt. Tegelijkertijd is er sprake van een seconde. Beweeg de arm, zodat de halter splitsen je in het gezicht, maar niet de kant.

Sommige oefeningen op de schouders van een goede ontwikkeling van je achterste deltaspier hoofd. Hoe, bijvoorbeeld, het kweken Hand in hand vanuit een staande positie op de helling. Neem halters, armen gestrekt naar de zijkant op een zodanige wijze dat de pink is boven de duim en buig naar voren ongeveer vijfenveertig graden of een beetje meer. Langzaam onderste schalen naar beneden. Til de armen met halters op dezelfde boog. Hands recht te houden.