Hoe effectief de pomp van de pers thuis

Ieder van ons, we zaten op het strand in het warme seizoen, willen we er perfect uitzien. Mooi, gespierd lichaam met overdreven druk op te trekken van het andere geslacht, en de man zelf, terwijl in deze vorm, het gevoel veel meer vertrouwen. Dus hoe effectief pump up the pers en onderhouden spierspanning het hele jaar door?

De uitdaging is, eerlijk gezegd, niet gemakkelijk, maar het is goed te doen. Hoe? Effectief pump up the pers kan alleen worden regelmatig tijd te besteden aan de opleiding, niet toe te staan zichzelf bevoordeelt. Voor wat betreft het tijdstip van de dag waarop een betere deal, dan is het een kwestie van het lichaam en de individuele kenmerken van de werkgelegenheid. Iemand als oefening in de ochtend, iemand die - in de avond. De algemene regel voor beide gevallen waarin een fitness trainer, de volgende raden: het is noodzakelijk om te proberen zich te onthouden van het eten van binnen 1,5-2 uur na het einde van de training. Wat betreft de frequentie van de training, de beste optie - drie keer per week. Gemeten snelheid waarmee de belasting van de buikspieren worden afgewisseld met dagen rust, zal geleidelijk toenemen spiermassa en het verbeteren van hun vorm.

Dus je afvraagt hoe je effectief pump up the pers, maar weet niet waar te beginnen. En om te beginnen, evenals elke andere vorm van lichaamsbeweging, is het noodzakelijk om op te warmen de spieren. Natuurlijk is het meest geschikt voor deze hometrainer of loopband. Echter, bij het ontbreken daarvan, in de woning is het mogelijk om te springen te doen. Cardio en vet te verbranden op hetzelfde moment, verhoging van uithoudingsvermogen, en, natuurlijk, warm-up van alle banden en spieren.

Ga dan direct naar de oefeningen. We raden drie soorten belastingen die kunnen worden gebruikt voor de buikspieren. Voor de uitvoering van hen hebben geen speciale apparatuur en extra voorraden nodig.

De eerste oefening wordt uitgevoerd liggend op de rug, benen tegelijkertijd gebogen op de knieën, de handen gehouden in het slot van zijn hoofd in tegengestelde richtingen. Vanuit deze uitgangspositie moet volgens vlotter weer terug naar de uitgangspositie worden til het bovenlichaam en bereiken de kin op de knieën, en vervolgens.

De tweede oefening wordt uitgevoerd vanaf dezelfde uitgangspositie maar met diagonale twist. E. Recht elleboog leidt naar de linkerknie en vice versa. Dit is een goede manier om de vorm schuine buikspieren.

Uit een en dezelfde beginpositie been lift 90 ° aan het lichaam, en vervolgens geleidelijk dompel ze op de grond. Dit derde type belasting.

Een andere manier om effectief pomp van de pers - oefeningen met fitball, elastische rubberen bal met een diameter van één meter. Met fitball werkte in alle verschillende spieren van het lichaam. Uitoefening van draaien wordt uitgevoerd in rugligging met zijn rug op de bal en legde zijn voeten op de grond. Handen, zoals voorheen, zijn gesloten boven zijn hoofd. Alternatief kan de draaiing van de romp uit te voeren, liggend op de vloer en half gebogen benen rusten op fitball.

De sleutel tot succes is niet in wat een effectieve manier om de pomp van de pers u liever (nog steeds beter om de oefeningen in het complex te doen), en, zoals reeds gezegd, in de aanpak van de opleiding. Handhaaf nauwkeurige controle van de oefeningen, niet lui om te schrijven alles in een notebook. Zo zal het overzichtelijke tabel met kolommen, die informatie zal opnemen over zijn de getrainde spieren, oefeningen voor hen en het aantal uitgevoerde benaderingen. Zo kunt u bijhouden van de oefeningen te houden en niet te vergeten over de stress op een bepaalde dag.

Veel mensen vragen: "Hoeveel maanden kunt u pump up the press?" In feite is deze vraag retorisch, want om de oefeningen te doen moet je in de eerste plaats voor mezelf, fatsoenlijk te kijken en in goede vorm het hele jaar door.