Welke oefeningen zal helpen om de kloof tussen de meisjes benen?

Openingen tussen de benen van de vrouwen - een geringe afstand van de ene poot naar de andere, wanneer de benen elkaar gesloten. Veel van de schone geslacht wordt beschouwd als een dergelijke anatomisch kenmerk aantrekkelijk. Maak speling tussen de benen, een foto van, die worden gepresenteerd in dit artikel, op verschillende manieren. Het resultaat is bereikbaar via de voeding. Ook kan openingen tussen de benen worden gedaan met de oefening. Op beide methoden zullen verderop in dit artikel te spreken.

anatomische eigenschappen

Voordat je je last met een obsessie over het creëren van ruimte tussen de dijen, moet u rekening mee houden dat sommige meisjes nooit voorbestemd over deze verandering tot stand te brengen. Schuld van de specifieke anatomische kenmerken van de skeletstructuur. Voor sommige van de schone geslacht heupen zich te dicht bij elkaar. Daarom, noch evenmin op dieet in dit geval geen resultaten opleveren. Je hoeft alleen maar om dit feit voor lief nemen.

dieet

Hoe maak je een speling tussen de benen te maken? Een van de meest effectieve opties voor een dieet lijkt hier. Het maken van de voeding, moeten de meisjes zich houden aan de volgende principes:

1. Het is niet nodig om jezelf te beperken te veel in de voeding. Gedurende de dag moet voedsel te eten, de totale calorie-inhoud van niet meer dan 1600 kcal.
2. Een aanzienlijk deel van het menu moet vruchten te nemen. Zorg ervoor dat de bessen en kruiden eten. Toegestaan vis en granen. Voornoemde niet-voedzame producten. Echter, zullen ze het gevoel van honger te elimineren, en verzadigen weefsels met vitaminen en micro-elementen.
3. Een bulk vetlaag aan de binnenzijde van de dijen te verwijderen, is het noodzakelijk eet kleine porties. In dit geval, zitten aan de tafel is aan te bevelen om de paar uur.
4. Voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten (fruit en bessen, granen, groenten) dienen voor het diner worden geconsumeerd. In de namiddag, beter om de voorkeur eiwitrijk voedsel (mager vlees, vis) te geven.

Hoe maak je een dagelijks dieet te creëren?

Maak openingen tussen de benen met de hulp van de voeding kan de juiste dieet programma te maken. We moeten handelen als deze. Het ontbijt is perfect havermout, waar u plakjes verse vruchten en bessen kunt toevoegen. Om een maaltijd weg te spoelen kan ongezoete koffie of thee.

Als men kijkt lekker diner salade. Een alternatief voor vetarme soep serveren is gebaseerd op schaal-en schelpdieren. Vervang dit alles kan worden gekookt ei.

Avondmaal ook wenselijk plantaardige salade. Toegestaan addendum 70-100 g gekookte filets. Als de honger te gekweld 's nachts kun je eet een paar lepels van kwark met een laag vetgehalte.

Oefeningen voor de speling tussen de benen

U kunt het doel te bereiken, afwisselende trainingen die vetreserves en krachtoefeningen verbranden. De eerste categorie omvat joggen, zwemmen, aerobics, etc .. Met betrekking tot krachttraining, moet de nadruk op sit-ups, been liften, side lunges, stappen op het platform geplaatst worden. Over de meest effectieve trainingen die de kloof zal maken tussen zijn benen, praat op.

squats

Als basis voor het versterken van de spieren in de heupen moet zich richten op de prestaties van conventionele sit-ups. Om het tempo van de resultaten, kunt u de handen van halters, pannenkoeken van de bar of halters te grijpen. Wanneer gewicht het zal veel productiever te gaan. Het belangrijkste ding hier - om zich te concentreren op het uithoudingsvermogen.

Bij het uitvoeren hurkt voeten moeten schouderbreedte uit elkaar. Voeten moeten tenen iets uit elkaar te zetten. Handen kan in elke geschikte willekeurige positie worden gebracht. Bij de uitvoering van adem, je moet gaan zitten, zodat je dijen zijn in een positie parallel aan de vloer. In deze situatie is het raadzaam om stil te staan voor een paar seconden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie niet hoeft te haasten, terwijl je uitademt.

fiets

Hoe kan speling tussen de benen te krijgen? Deze oefening zal helpen, die bekend staat als een fiets. Deze opleiding heeft betrekking op de voorzijde en de buiten- en binnenkant van de dijen spieren. De oefening is eenvoudig. Het belangrijkste ding - aan de wil en het uithoudingsvermogen te tonen.

Maak openingen tussen de benen met hometrainer kan als volgt zijn. Je moet gaan liggen comfortabel op je rug, het plaatsen van de bovenste ledematen bij de naden. Benen moeten worden gebogen in limbo onder een rechte hoek. Inademingstak uitgevoerde draaiende beweging, als een fietspedaal verplaatsing. Om de rotatie kan niet alleen naar voren, maar ook achterwaarts uit te voeren. Na voltooiing van de opleiding is nodig om de benen op de grond laten zakken en proberen om zoveel mogelijk te ontspannen voor een paar minuten.

side lunges

De oefening maakt het mogelijk om onbenut implementatie en adductoren activeren. Met geen merkbaar effect gedurende een lange tijd in de toekomst mogelijk extra gewicht trainen met gewichten in de vorm van een halter, andere sportieve apparatuur.

De startpositie in de loop van de zijdelingse aanslagen ver uit elkaar benen. Rugleuning aldus geoordeeld rechtop. Iemand ingezet in de voorwaartse richting en de blik vooruit gericht. Aan de inademing moet een glad pass van rechts of links uit tot de hoek ⁹⁰ tussen tibia en femur. Uitademt, terug naar de uitgangspositie en voer dezelfde handeling met het andere been.

Lift femorale zone

Om de oefening, die zal versterken en houd de spierspanning binnenkant van de dijen uit te voeren, moet je gaan liggen op zijn kant. U kunt een gebogen zetten bij de elleboog voor het gemak onder de kop. Door het aannemen van de oorspronkelijke positie moet zijn om de benen en voeten samen te verhogen. Knieën moeten worden verdund ter beschikking. Volgende heupen getrokken in de borst. strekken dan de benen terug.

cardio

Eén enkel dieet en oefeningen die spieren te versterken, zal niet worden toegestaan om in het oog springende verschillen tussen de dijen te creëren. Minstens een paar keer per week naar de tijd die nodig is om cross-country studies, intensieve zwemmen of aerobics wijden. Het is dit soort training maken het mogelijk om overtollig lichaamsvet te verbranden. Hardlopen, traplopen, wandelen op hoge intensiteit, het zwembad, dansen, fietsen - dit alles zal zich te ontdoen van de extra kilo's in het probleemgebied.

Tot slot

Zoals blijkt, afvallen in de heupen, is het niet nodig om alleen het gebruik van één methode targeten. De aanpak van het probleem moet complex zijn. Niet aanbevolen een focus op dieet en gewicht belasting. Het is belangrijk om te oefenen, de activiteit van het hart te stimuleren. Wat het ook was, moet je niet proberen af te wijken van de ontworpen opleidingsplan, en het resultaat zal niet lang duren.