Zorg ervoor dat uw eigen gezondheid op verschillende manieren nodig is. Niet een uitzondering en een intieme sfeer. Velen hebben gehoord over Kegel-oefeningen voor vrouwen. Hoe kan je ze zelfstandig uitvoeren en kun je dit trainingsprogramma thuis bemeesteren?
Aan wie is dit complex nuttig?
Kegel complex is ontworpen om de bekkenbodemspieren te ondersteunen. Deze musculatuur wordt praktisch niet natuurlijk beoefend. Met verloop van tijd verliezen spiervezels onvermijdelijk elasticiteit, en als je het niet op tijd doet, kunnen ze je verrassen met de meest onaangename en onverwachte verrassingen. Kegel oefeningen voor vrouwen, hoe u kunt uitvoeren, die u hieronder kunt lezen, de kwaliteit van het seksuele leven aanzienlijk verbeteren. Als de spieren van de perineum en de vagina in orde zijn, wordt de gevoeligheid niet alleen toegenomen, maar tijdens de seksuele omgang is het mogelijk om de partner aangenaam te verrassen. Dergelijke training is nodig voor mensen die last hebben van incontinentie van urine of ontlasting. In dit geval kan het complex niet alleen door vrouwen worden uitgevoerd, maar ook door mannen. Kegel's oefeningen na zwangerschap herstellen spiertonus. Ze zijn ook bruikbaar voor de geboorte als voorbereiding op het uiterlijk van een kind.
Algemene voorwaarden voor het trainen van intieme en bekken spieren
U kunt op elk gewenst moment oefenen, maar beginnen met trainen in een ontspannen thuisomgeving, wanneer niets u afleidt. Na verloop van tijd leert u de oefeningen publiekelijk, misschien zelfs niet bewust, zonder af te leiden van de hoofdbezetting. Oefen beter met een lege blaas. Compressie, uitwerping en reductie - op dergelijke groepen zijn alle Kegel oefeningen voor vrouwen verdeeld. Hoe het complex uit te voeren en waar te beginnen? Doe niet veel herhaling tijdens het masteren van de techniek. Als u genoeg spieren van de bekkenvloer oplevert, kunt u per dag 200 herhalingen uitvoeren. Maar het is noodzakelijk om vanaf elke minuut letterlijk te beginnen voor elk type opleiding.
Kegel oefeningen voor vrouwen: hoe te doen en hoe vaak doe je?
Compressie dient langzaam te gebeuren: Verminder de spieren geleidelijk alsof het gaat om het stoppen met urineren. Als de spanning op zijn maximum is, houd deze toestand gedurende drie seconden vast en ontspan volledig. Reductie is een exclusieve vrouwelijke oefening om de spieren van de vagina op te leiden. Stammen en ontspannen de spieren is heel snel nodig. Uitwerping kan worden uitgevoerd door vertegenwoordigers van beide geslachten, het is nodig om te verstevigen als bij ontlasting, waarna u volledig moet ontspannen. Oefeningen Kegel voor bekken spieren is het wenselijk om de training voor de billen aan te vullen. Voor deze groep spieren zijn zowel samentrekking en compressie geschikt. Trek de spieren van de billen langzaam aan en houd ze een paar seconden in deze positie vast en snap ze dan snel en ontspan ze. De hele cyclus moet meerdere keren herhaald worden. U kunt onmiddellijk na het ontwaken beginnen met trainen. Probeer een oefening te doen zonder uit het bed te gaan, dan voor het ontbijt een ander, en de derde - op weg naar het werk. Als het verlangen om te trainen niet verdwijnt, begint u gedurende de dag vrij te oefenen en merk het snel op het resultaat.