Chinese gymnastiek Tai Chi. Ancient Chinese medische gymnastiek. Beschrijving van de oefeningen

Elke persoon in verschillende mate, bezorgd over hun gezondheid. Het merendeel van de mensen voor de normalisering van het organisme en de preventie van overgewicht het gebruik van verschillende dieet of ga naar fitness. Echter, niet iedereen kan een dergelijke belasting continu te weerstaan. Uit deze dubbelzinnige situatie, is er één - de Chinese gymnastiek Tai Chi. Deze oude alternatieve geneeswijzen discipline mensen geholpen te herstellen van ernstige ziekten en voor de bestrijding van veroudering sinds onheuglijke tijden.

Algemene begrippen

Chinese gymnastiek Tai Chi is een oefening die niet veel inspanning en een speciale opleiding nodig heeft. Het is gebaseerd op drie criteria: de genade van de dans, helende systeem en de bestrijding van de techniek. Elk onderdeel is in perfecte harmonie met de anderen. Juist vanwege deze eenheid wordt bereikt door het effect van de buitenwereld.

Tai Chi leert het menselijk bewustzijn in wisselwerking met het lichaam via de full contact. Elke beweging van zijn handen en lichaam, voert tijdens gymnastiek, gevisualiseerd en gecontroleerd door de geest. Door deze concentratie van het lichaam bereikt zijn maximum. Tai Chi gedistantieerd van de dringende problemen dan het heeft een krachtige helende werking op het zenuwstelsel. Er wordt aangenomen dat deze gymnastiek oorsprong in het oude China tijdens het bewind van Fu Zi. De keizer beval Yin Gan op de proppen komen met een grote dans die de zieken kon genezen, en zou gewone mensen kunnen veroorloven. Dientengevolge, de wijze bedacht een reeks oefeningen, bestaande uit vloeiende bewegingen en bestrijding posten.

Dit toont de Chinese gymnastiek

Tai Chi oefening toegestaan elke persoon, ondanks zijn leeftijd. In China, zijn mensen die zich bezighouden met dit gymnastiek in openlucht bij dageraad. Er wordt aangenomen dat als gevolg van dit land is zo hoog levensverwachting. In Rusland en in de wereld zijn er duizenden speciale scholen, die leren synchroniseren ademhaling en het uitvoeren van zachte bewegingen, het nabootsen van verschillende vormen.

Chinese gymnastiek Tai Chi geeft zijn vruchten alleen met de tijd, dus niet direct resultaat verwachten. Tonic effect komt na slechts een paar sets van oefeningen. In China, wordt aangenomen dat dergelijke studies zijn meer geschikt voor oudere mensen, want ze hebben geen gelegenheid om naar de sportschool, joggen of een dieet. Bovendien, gymnastiek helpt om de flexibiliteit te verbeteren en normaliseren van de activiteit van de interne organen, verlichten de druk en kalmeert de zenuwen.

Voordelen van Tai Chi

De resultaten van de Chinese gymnastiek effecten op het lichaam kan niet genoeg benadrukt worden. Regelmatige training verhoogt de flexibiliteit van de gewrichten, het versterken van het centrale zenuwstelsel, verbetering van de immuniteit, de verborgen delen van de hersenen te activeren, het verbeteren van de coördinatie en normaliseren van de werking van het hart en darmen. Meerdere studies hebben aangetoond dat de Chinese gymnastiek Tai Chi zeer effectief in de strijd tegen osteoporose. Dit verrassende effect wordt bereikt door doordacht langzame bewegingen. Wetenschappers geloven dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op koude-gerelateerde ziekten tot een minimum en helpen om het spierweefsel te versterken. Veel artsen raden zoals gymnastische oefeningen tijdens de revalidatie na een breuk.

Curatieve werking in trauma

Elke meester van tai chi zeggen dat gymnastiek van het grootste belang in balans. Het is dit vermogen in het leven is de sleutel voor de gezondheid. Tai Chi wonder aanbevolen voor oudere mensen die vaak coördinatie verliezen en naar beneden vallen, krijgen fracturen van verschillende gradaties.

Wetenschappers hebben aangetoond dat dit soort schade op oudere leeftijd te geven ernstige complicaties, met inbegrip van het beïnvloeden van een lange levensduur. Volgens de statistieken, de meeste van de ouderen in het ziekenhuis met een gebroken heup. Recover op deze leeftijd na zo'n blessure is bijna onmogelijk. Alleen helpen bij een soepele bewegingen met de overdracht van het gewicht van de ene voet naar de andere. Zo heeft de Chinese gymnastiek leert niet alleen de coördinatie, maar versterkt ook het skelet na een ernstig letsel.

Psychologische en fysieke effecten

Het bleek dat het beoefenen van Tai Chi de angst om te vallen aanzienlijk verminderen. Talrijke studies psychologen hebben aangetoond dat na 3 weken van regelmatige lichaamsbeweging, 30% van de mensen hebben het vertrouwen in hun eigen capaciteiten en mogelijkheden, na 3 maanden van oefeningen - 60% van de studenten. Het punt saldo, dat het hoogste niveau aan het einde van de cursus bereikt.

3 keer per week - naar de Chinese gymnastiek elke dag toegestaan, ouderen in te schakelen. Al na de eerste 10 lessen endurance zal zijn, de flexibiliteit te vergroten, het versterken van de spiermassa. Vloeiende bewegingen buiten vergemakkelijken toevoer van zuurstof aan weefsels en organen.

belangrijke nuances

De oefeningen moeten niet alleen het lichaam te betrekken, de geest is ook belangrijk. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om af te leiden van de realiteit en kennen de diepten van zijn geest. Om te leren, een belangrijke nuance is muziek. Een goede sound zorgt voor een geschikte interne houding bevordert een snelle ontspanning. De beste optie is de fluit melodie of andere Aziatische traditionele instrumenten. De kamer is niet overbodig om de geluiden van de natuur toe te voegen.

Tai Chi is geschikt voor mensen met overgewicht. De oefeningen hebben geen fysieke inspanning vereisen. Reguliere lessen toelaten om meer calorieën te verbranden dan tijdens een ochtend joggen.

Waar te beginnen

De lessen Tai Chi kan worden gedaan op elk oppervlak, zolang het was niet glad. Schoenen moeten een dunne rubberen of leren zool zijn. Toegestaan de gebruikelijke sokken, maar met versterkte voet. Op de zachte grasmat kan op blote voeten beoefend worden, als de grond is niet koud en er geen wind. Kleding - een gratis, eenvoudig te niet belemmeren beweging.

Vandaag besloten om te oefenen in speciale groepen, waar sprake is van een meester van Tai Chi. Dergelijke sportclubs weergegeven ontluikende gymnasten. De essentie van de groep les is in het leren van de basisbewegingen, de beheersing van de energie meditatie.

Oefeningen voor beginners

Tai Chi voor beginners komt neer op drie belangrijke regels:

1. Elke beweging wordt langzaam en vloeiend uitgevoerd.
2. Alle concentratie is gericht op zijn eigen lichaam.
3. Ademhaling moet vrij en gelijkmatig zijn. De basis van Tai Chi voor beginners zijn beweging "Waterval frisheid" en "Cirkels op het water." De eerste oefening wordt uitgevoerd op de omgebogen benen schouderbreedte. Armen gestrekt, zijn hoofd gebogen naar voren. Buig langzaam de schouders, wordt de behuizing. De spieren mag niet gespannen zijn. De beweging herhaalt de waterstroom. Na het bereiken van de maximale kanteling moet langzaam terug naar de beginpositie.

Tijdens de oefening, "Cirkels op water" met één hand op de taille, de andere - op de maag. Bowie gemaakt soepele rotatie in een cirkel, en vervolgens naar de zijkant.

Het complex van het basische bewegingen

In Tai vermindert Chi oefening om de beschrijving van de mentale representatie van een of andere vorm en vervolgens simuleren haar uitstekende lichaam en handen. Elk complex bewegingen 4-6 maal uitgevoerd voor het ingrijpen in elke volgorde. De Tai Chi oefeningen zijn alleen op gebogen benen uitgevoerd. "Immersion in Chi" is de belangrijkste beweging in de Chinese gymnastiek. Na diepe inspiratoire arm verhoogd tot schouderhoogte, langzaam rechtop vóór zich.

Oefening "manen" afwisselend synchroon maken van de rechter en linker handen en voeten naar voren.

Beweging "Hug de maan" wordt gereduceerd tot de omtrek van een denkbeeldige bol geïmproviseerd. Om dit te doen, de handen gevouwen over zijn hoofd. In dit geval moet de benen dezelfde cirkel beschrijven.

Oefening "Toss" naar een langzame attack het lichaam weer voorwaarts te maken, dan is terwijl het buigen van de linker elleboog naar het niveau van het voorhoofd. Voeten de grond niet te verlaten. De rechter gaat palm naar beneden op de uitademing.