Dagelijkse calorieën - zoals het hoort.

Het onderwerp van ons gesprek vandaag de dag - dagelijkse inname van calorieën. Onmiddellijk, merken we op dat we het niet over het verliezen van gewicht en niet over diëten. Spreken we over een gezonde levensstijl.

Om de dagelijkse calorieën te bepalen, is er een aanzienlijk aantal formules. Maar ze verwachten dat alleen ruwe indicatoren om de eenvoudige reden dat de uitwisseling van stoffen in elke persoon afzonderlijk is uniek en verschillend in snelheid. Maar zelfs de nadruk op deze nummers, kunt u eenvoudig de controle van de hoeveelheid voedsel geconsumeerd.

Misschien is iedereen heeft gehoord van zoiets als "calorieën." Bovendien wordt bijna elk product vandaag aangegeven niet alleen door de samenstelling, maar ook de hoeveelheid calorieën die het bevat.

Als u alle nuances opzij te ontslaan, de gemiddelde dagelijkse inname van calorieën is tweeduizend. Echter, voor een meer nauwkeurige berekening moet worden gebaseerd op drie belangrijke indicatoren, namelijk leeftijd, gewicht en niveau van de activiteit van de persoon. By the way, deze factoren zijn veel meer, maar we zijn een beetje te vereenvoudigen de situatie.

Zo is de dagelijkse inname van calorieën voor mensen van wie de leeftijdsgroepen 18-30 jaar, zal gelijk zijn aan het product van het gewicht van een persoon om een constante 14,7, waarna de resulterende som van het aantal van 496 moet worden toegevoegd. Voor degenen die meer dan dertig jaar in het buitenland opgevoerd, moet het gewicht vermenigvuldigd met 8,7, en je moet een aantal dat gelijk is aan 829 toe te voegen.

Bovendien, als u van plan om de hele dag actief is, het resultaat te vermenigvuldigen met 1,7. In passieve levensstijl zal deze coëfficiënt gelijk aan 1,4 te zijn. Sports vereisen van u veel energie, respectievelijk, en het tarief zal anders zijn. In dit geval moet de vermenigvuldiging worden aan het nummer twee.

Dat is de eenvoudige manier kunt u altijd zelf bepalen wat is uw dagelijkse calorieën.

Opgemerkt dient te worden dat dit cijfer is verschillend voor mannen en vrouwen als gevolg van de fysiologische kenmerken van het organisme. De dagelijkse calorieën voor vrouwen hebben de neiging iets lager te zijn.

Hieronder vindt u de formule die van toepassing is op het vrouwelijk lichaam te vinden.

De eerste variant - heeft betrekking op de leeftijdsgroep van 18-30 jaar. Coëfficiënt 0,0621 vermenigvuldigd met het gewicht, het resulterende product toevoegen van 2,0357. Het eindresultaat wordt vermenigvuldigd met tweehonderdveertig.

Optie twee - deze groep omvat vrouwen 31-60 jaar. berekeningsprincipe is hetzelfde, maar er zijn andere constanten. In het eerste geval - 0,0342, terwijl de tweede - 3,5377.

Calorieën voor vrouwen ook afhangen van de activiteit gedurende de dag. Als u een sedentaire levensstijl, is het eindresultaat te leiden, te vermenigvuldigen met 1,1. Bij matige belasting vervangt dit cijfer 1.3. Actieve sporten of fysieke arbeid te betrekken groot energieverbruik, respectievelijk, maken de coëfficiënt in dit geval 1,5.

Waarom hebben we al die berekeningen nodig? Ter verduidelijking voor degenen die misschien niet weten. Dat verbruiken meer calorieën dan vereist door het lichaam voor de normale werking, wordt de ongebruikte rest afgezet in de vorm van de zogenaamde strategische reserve vet.

By the way, een belangrijk punt is de kwaliteit en de samenstelling van het voedsel. Het is essentieel dat het eten was evenwichtig en rationeel. We kunnen niet toestaan dat het lichaam, bijvoorbeeld alleen vetten of koolhydraten. De afwezigheid van één van de deelnemende leidt tot verstoring van het orgaan, dat is beladen met de opkomst van verschillende ziekten.

Dat is de reden waarom het belangrijk is om je dieet aan te passen, zodat alle onderdelen aanwezig zijn in de dagelijkse voeding. En, natuurlijk, calorieën tellen. Anders, niet klagen over de aanwezigheid van extra kilo's, omdat het basisprincipe van een evenwichtige voeding is ervoor te zorgen dat ons lichaam nodig heeft voedingsingrediënten voor het doel van de energiebalans en een goede stofwisseling.