Een set van oefeningen met halters - de gemakkelijkste en meest betaalbare manier om spieren op te bouwen en gewicht te verliezen.

Het adres van klassen met het gebruik van verschillende gewichten kan een verscheidenheid aan reacties te horen. Maar, het maakt niet uit wat iemand zegt, een set van oefeningen met halters - dit is de meest effectieve manier om de figuur terug te brengen naar normaal, en in een zeer korte periode van tijd.

Voordat u rechtstreeks naar de beschrijving van de techniek uitvoeren van dergelijke oefeningen, laten we praten over de voordelen van dergelijke activiteiten. Eerst en vooral is het vermeldenswaard dat een dergelijke sportartikelen zoals halters beschikbaar voor alle segmenten van de bevolking. Ze zijn goedkoop en ze kunnen nu worden gekocht bij elke sportzaak. Een belangrijk feit wordt ook beschouwd als de tijd die dit attribuut neemt weinig ruimte in de kamer als het enige bewijs in zijn voordeel. Dat is de reden waarom de oefeningen met halters thuis - de beste optie voor degenen die wensen om hun figuur serieus herzien.

Volgende wat het vermelden waard is het feit dat de meeste trainers hebben een smalle focus, dat is een bijzondere simulator werkt op een specifieke spiergroep. Halters in dit verband zijn multifunctioneel en divers. En tot slot, een sportuitrusting, als een halter kan je hele fitnessruimte, die je mee kunt nemen op een zakenreis of op vakantie zijn. En het gaat over de mobiliteit van de sport-attribuut kan niet gezegd worden voor anderen.

Met de voordelen van een min of meer we begrijpen. Laten we nu praten direct over hoe u een training correct op te bouwen. Een set van oefeningen met halters moet minstens drie keer per week worden uitgevoerd. Probeer om cursussen te geven, zodat de belasting gelijkmatig over alle spiergroepen. Anders kun je niet blessures te voorkomen. Rust tussen de sets is niet meer dan veertig seconden. En om de volgende oefening, kunt u beginnen na één minuut. In dit geval, zitten in rust is ten strengste verboden. Zorg ervoor dat u uit te werken een soort van beweging. Op het einde, net rond te lopen.

Trainen met gewichten is gebaseerd op het volgende principe:

• Eerste dag - trein biceps en borst.

• De tweede dag - alle aandacht is op de schouders en benen.

• De derde dag - het uitvoeren van een reeks oefeningen met halters voor de rug en triceps.

Nu gaan direct naar de beschrijving van de oefeningen de kunst.

Group One - de borstspieren. Leun achterover op de bank of de vloer, buigen op hetzelfde moment je ellebogen. Plaats de brush direct op de borst, handpalmen naar binnen. Afwisselend of gelijktijdig armen met halters tillen omhoog.

De volgende oefening - uitgangspositie is bijna hetzelfde, behalve voor de handen. Ze moeten hem naar de kant te brengen recht, handpalm naar boven naar voren. Steek je handen omhoog, zonder te buigen.

Tweede groep - biceps. Deze oefeningen traint de spieren biceps, zijn er vele. We beschouwen alleen de meest elementaire.

Zet uw voeten op de breedte van zijn schouders, rug recht. Afwisselend of gelijktijdig bocht in de elleboog gewrichten van de handen. En hier is een andere oefening. In dit geval zal je een bank nodig. Zitten aan de rand. Grendelarm teneinde evenwijdig aan de voet zijn elleboog waarbij de positie net boven de knie. Halter optillen in de richting van de persoon die niet weg neemt vanaf de knie elleboog.

Derde groep - schouders en poten. In de eerste plaats rekening houden met de oefeningen voor het trainen van de spieren van de schoudergordel. Zit in een stoel, een rechte rug. De verticale lift lijn halters omhoog tijdens het strekken armen. En een andere optie. Staan met de voeten schouderbreedte, knieën licht gebogen. Hef langzaam de dumbbells aan de zijkanten naar het hoofd niveau.

Het volgende blok - een set van oefeningen met halters voor de voeten. Beiden zijn gemaakt van de oorspronkelijke staande positie met de voeten iets uit elkaar. In het eerste geval moet je dumbbells hurken in zijn handen. Tweede - doe lunges vooruit ook met halters in zijn handen.

Ten slotte is de vierde groep - maken gebruik van de rugspieren en triceps. De eerste twee oefeningen - voor de rug, de volgende twee - voor de triceps.

Sta op, leunt dicht bij de bank, het plaatsen van haar één knie. De rug is recht, vrije hand ondersteunt. Breng de halter op het niveau van de taille, waardoor ellebogen regisseren up.

Next - liggen beneden op een enigszins hellende of vlakke bank. Til de dumbbells op en zet ze vast met de borst. Ga dan terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Nu gaan we naar de triceps. Uitgangspositie - hetzij op een stoel zitten of staan. Houd een halter, het gooien van haar rug. Til nu het naar een horizontale positie van uw hand. En nog een ding - liggen op de vloer of een bankje, halters boven de borst positie. Laat ze op het niveau van het hoofd, vergeet dan niet om je ellebogen te buigen.

Deze set van oefeningen met halters kunt u slechts enkele 6-7 maanden regelmatig oefenen niet alleen het verbeteren van de toon van uw spieren en gezondheid, maar ook sportieve te bereiken. Misschien is deze essentiële reden waarom zou moeten werken!