Een set van sportvoeding voor het verkrijgen van spiermassa. Wat sportvoeding voor spiermassa set is beter?

Voor de bouw van een sportorganisatie is uiterst belangrijk voeding, omdat de spieren als gevolg van het lichaam elementen in te voeren worden gebouwd. En als je een doel om spiermassa snel te krijgen, dan is er des te meer van belang om de juiste set van sportvoeding kiezen voor het verkrijgen van spiermassa.

Er is een kern set van sportvoeding voor een set van spiermassa, die elke sporter moet weten:

• BCAA;
• multivitaminen;
• Omega-3;
• Glutamine.

Deze stoffen niet alleen helpen om de spieren te ontwikkelen, maar ook ondersteuning van de algehele gezondheid.

Voor spiermassa werving is niet genoeg conventionele producten, in ieder geval moet de hulp van sportvoeding te zoeken. Daarnaast moet je hard te trainen, en het is ook belangrijk om een overschot aan calorieën te handhaven. Alle bodybuilders nemen een complex van sport voeding voor het verkrijgen van spiermassa, die bestaat uit een aantal fundamentele supplementen.

weiproteïne

Dit is één van de belangrijkste componenten, die deel uitmaakt van een sport dieet voor het verkrijgen van spiermassa. Dit additief heeft een complexe samenstelling, die zeer verschillend zijn, maar veel belangrijke en aminozuren erin kan worden. Eiwitten - een belangrijk deel van die is opgenomen in elke sportvoeding voor het verkrijgen van spiermassa.

winner

Als je gewoon niet het vereiste aantal calorieën te krijgen, kom dan naar de gainer hulp, die ook een belangrijk onderdeel dat moet worden opgenomen in een set van sportvoeding voor een set van spiermassa, omdat een grote hoeveelheid eiwit - de sleutel tot spiergroei. Maar bij het kiezen van een gainer nodig om speciale aandacht te besteden aan de samenstelling. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de koolhydraten in het was te veel, de voorkeur eiwit.

BCAA

Het is een complex van drie aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Ze zijn zeer belangrijk voor het lichaam, maar niet hun eigen synthetiseren. BCAA stimuleert de productie van insuline, dat helpt voeden de spieren. Naast deze drie aminozuren van proteïnen remt en afbraak van spierweefsel.

pre-workout faciliteiten

Vaak behoorlijk vermoeiend workout lichaam kracht blijft niet. Ermee om te gaan en voeg kracht en energie tijdens de oefening zal helpen het gebruik van simulatoren, die is samengesteld uit cafeïne of geranamin. Als je extra energie nodig hebt, is het veilig om uw collectie van sportvoeding te voegen voor een set van pre-workout spier complexen.

creatine

Het verhoogt de kracht en stimuleert de groei van de volumes. Tot op heden is de markt biedt een groot aantal rassen van creatine, maar de meest voorkomende is het monohydraat.

Omega-3

Dit onderdeel is opgenomen in vette vis, maar zelfs dat is soms niet genoeg atleet, en daarom is het nodig om toevlucht te nemen supplementen. De beste keuze - het is visolie. Omega-3 verbetert de bloedcirculatie, dat versnelt de levering van essentiële stoffen naar de spieren. Maar dit is het nut ervan is nog niet alles, want het versnelt de stofwisseling, die helpt zich te ontdoen van vet, en is nuttig voor het cardiovasculaire systeem.

multivitaminen

Ze hebben vrijwel geen effect op de spiergroei, maar ondanks dit, niet minder belangrijk. Chasing een set van gewicht, het nemen van diverse supplementen, de atleet begint te vergeten over een aantal belangrijke vitaminen, zonder welke chaos in het lichaam voorkomt. Zelfs als u fruit en groenten in grote hoeveelheden te eten, kunnen sommige vitamines nog steeds mis.

glutamine

Dit aminozuur wordt gevonden in de spieren het meest. Hoewel het lichaam en zich kan produceren is, wordt een andere techniek geen kwaad. Glutamine helpt te herstellen, dus is het best om het te nemen na de training en 's nachts. Glutamine moeten worden opgenomen in uw sportvoeding, het is gewoon nodig voor de snelle rekrutering van spiermassa.

fouten

1. Het ontbijt bestaat alleen uit eiwit. Het feit dat in de ochtend het eten van voedsel dat rijk is aan koolhydraten is verkeerd - het is waar, zo lang als we slapen, de bloedsuikerspiegel daalt en alle koolhydraten geconsumeerd na het wakker worden, ga direct naar de maag. Iedereen heeft het doel om spiermassa te krijgen, moeten goed lunch. Het eerste wat, zodra het wakker werd, is het het beste om een proteïne shake te drinken, maar niet eenvoudig, maar een zeer gehydrolyseerde wei-eiwit isolaat. Dit is belangrijk omdat de gebruikelijke serum geabsorbeerd zal worden voor een lange tijd, en dat ongeveer 15 minuten. Op dit moment kunt u een aantal persoonlijke dingen, zoals een douche nemen doen. Na deze tijd, zal de eetlust, omdat het eiwit is het alweer tijd om te assimileren, versnellen de stofwisseling, en het lichaam zal beginnen om te vragen om nieuwe portie eten. Toen hij naar de keuken kwam, kunt u roerei, havermout, pannenkoeken, kwark koken. Als u wilt, kunt u eten verschillende gerechten. In de ochtend dieet is het belangrijk om zowel eiwitten en koolhydraten, dus ze moeten gelijk zijn. Het belangrijkste ding - om je te vullen eten. Als de drank is aan te raden om een kopje groene thee te drinken. En, natuurlijk, kan niet vergeten over vitamines en levertraan!
2. Een groot aantal koolhydraten direct na inspanning. U kunt vaak horen adviezen over wat u nodig heeft na training per se te eten licht verteerbare koolhydraten, maar het is verkeerd. Dus alleen de eetlust zal gaan naar de volgende 02:00, niet toe te staan om te eten, dat is echt belangrijk voor spiergroei te eten. Snelle koolhydraten zijn goed alleen als het doel is om kracht en uithoudingsvermogen te verhogen, in plaats van een set gewicht. En als je streven naar de laatste, dan is uw keuze is om te verblijven op het eiwit.
3. Weigering van eiwit shakes. Sommige zijn niet opgenomen in de kit voor sportvoeding voor spiereiwit set, beperkte Gainer, in de overtuiging dat alleen een combinatie van koolhydraten en eiwitten om het gewenste effect te produceren, en het eiwit zelf niet. Het maakt gebruik van een zeer eenvoudige regel: voor spiergroei eiwit is belangrijk, dus het eerste wat is om je aandacht te richten op het. Mensen die regelmatig sporten in de sportschool, en hebben de neiging om gewicht te winnen, is het raadzaam om eiwitten te consumeren in de snelheid van 2-3 gram per kilogram lichaamsgewicht. Ook is het belangrijk om niet te proberen om gewicht te krijgen op een regelmatige basis, en moeilijk om een paar van de week te eten, in een poging om de beste resultaten te bereiken, en geef uw lichaam een rust van voortdurend aankomen calorieën. Een reeks van eiwitten met een massa van conventionele producten onvoldoende, dus zonder hulp van eiwit waar shakes. Het beste van alles pre- en post-workout drank wei-eiwit en langzaam eiwit voor het slapen gaan. Wat sportvoeding voor een set van spiermassa kan doen zonder eiwit kokteyde? Nee.
4. Onderschatting van de BCAA en glutamine. BCAA - is een complex van drie aminozuren die cruciaal zijn: isoleucine, leucine en valine. Ze worden beschouwd als bijna de belangrijkste bouwstenen van de spieren. Het belang van het nemen van deze aminozuren is nog steeds in het feit dat het lichaam niet hun eigen kunnen synthetiseren, zodat ze alleen komen met voedsel. BCAA wordt vrijgegeven exclusief capsulevorm ook in het poeder, waarbij de opvang vergemakkelijkt als poeder, smaakloos en reukloos, kan het worden toegevoegd in een shaker en het eten. Deze aminozuren worden aanbevolen om te drinken tijdens een trainingssessie, namelijk het gebruik van split 3 keer: voor, tijdens en na.
5. Maar sommige aminozuren uit BCAA genoeg voor actieve spiergroei. Het lichaam heeft meer aminozuren dan de vorige drie. Dankzij hen, zal hij in staat om te herstellen en de productie van hormonen. En hier behulp van het aminozuur poeder. Ze zijn sneller en aangenaam om de smaak van tabletten verteerd. Om hun best direct gebruiken na een maaltijd.
6. Sommigen menen ten onrechte dat water een natuurlijke barrière van de spijsvertering. Het is niet, en bovendien, het is ook noodzakelijk. Water - de motor van de anabole processen in het lichaam die de groei van spieren te bevorderen.

Sportvoeding voor een set van lean body mass

Drogen - het is een veelgebruikte term onder bodybuilders. Zij geven de juiste sportvoeding voor het verkrijgen van spiermassa, die is ontworpen om de eliminatie van lichaamsvet, waardoor het lichaam fit maakt en de spieren zullen duidelijker worden maximaliseren. Hier is alles logisch, tijdens het drogen van een persoon probeert om het overtollige water te verliezen.

Zoals iedereen weet, neemt het lichaam energie voornamelijk uit koolhydraten. Glucose blijft in het lichaam als glycogeen, en in dat geval mogelijk te veel koolhydraten consumeren, glycogeen is de start omgezet in vet. Dus om het lichaam fit te maken, moet u dit glycogeen en vet, wat voedsel koolhydraten te sluiten gebruiken en het lichaam zal beginnen om de balans op te maken van de koolhydraten. Hoewel op het eerste gezicht lijkt dit soort zogenaamde dieet lijkt efficiënt, kan het gevaarlijk zijn. Dus dingen te doen zoals dat vaker dan ervaren atleten. U kunt niet kiezen voor de beste sportvoeding voor spiermassa alle recht te zetten, want het is heel individueel.

Meestal bodybuilders hun toevlucht tot het drogen voor de wedstrijd. Er zijn 4 product die in onbeperkte hoeveelheden kunnen worden geconsumeerd: eiwitten, kipfilet zonder huid en vet wenselijk gestoomde vis, inktvis filets. Maar in het dieet, maar in zeer kleine hoeveelheden, maar moet aanwezig zijn in de vorm van koolhydraten, greens, komkommers, kool, boekweithavermoutpap zijn. Voor de gemiddelde persoon die om gewicht te verliezen, het drogen is niet de beste optie. In dit geval zal het voldoende zijn om een paar basisregels te volgen.

Regels van goede voeding

1. Het is niet nodig om je lichaam slopende diëten uitputten. Waar kunt u beter te leren kennen en te eten wat goed is en om schadelijke producten te vermijden.
2. Het beste is om zichzelf uit te schakelen, dus het is meelproducten en suiker.
3. Mayonaise, chips, worstjes, roomijs vervanging voor fruit, paddestoelen, kaas, yoghurt, kaas.
4. Volledige afwijzing van vet kan zeer gevaarlijk zijn voor het organisme, zoals verpest de stofwisseling, huid, haar en nagels.
5. Ontbijt - de belangrijkste maaltijd van de dag.
6. Niet laden voordat het naar bed gaan. Als het bleek dat u de tijd om te laat te eten, is het het beste om het even wat van fruit en yoghurt te eten.
7. Er is vaak de beste, maar in kleine porties.

Domestic sportvoeding voor het verkrijgen van spiermassa mogelijk te maken. U kunt uzelf en eiwit shakes te bereiden en zijn vertrouwen in hun samenstelling. Het enige dat nodig is - het is de blender en de juiste ingrediënten.

1. De eerste eiwitkoolhydraat cocktail kan worden gemaakt van een combinatie van melk, 1 banaan en 1 eetlepel honing.
2. Kunt u ook worden bereid uit 100 g kaasmelk + + banaan.
3. Een andere optie - het is melk, ei wit, banaan en een eetlepel suiker.

Het is niet alle opties van cocktails. Rekening houdend met deze ingrediënten en toe te voegen aan hen verschillende vruchten en noten kan een proteïne shake, die niet slechter dan zijn aangeschaft hebben te maken, en daarnaast kan de winkel mengsels aanwezig zijn schadelijke stoffen, en in de drank u bereid jezelf zeker.