Een set van oefeningen voor lichamelijke opvoeding (algemeen ontwikkelings)

In elke school, in aanvulling op accurate en geesteswetenschappen, lichamelijke opvoeding daar. Leuk of niet, en er geen sport, kan geen enkel kind volledig te ontwikkelen en uitgegroeid tot een mooie en gezonde volwassene. Een set van oefeningen voor lichamelijke opvoeding, die wordt aangeboden op de school, gericht op de ontwikkeling van alle spiergroepen. De belasting kan toenemen naarmate kinderen ouder worden, maar het werkingsprincipe is hetzelfde.

Waarom zou je naar de leraar luisteren?

Veel kinderen hebben complexe algemene ontwikkelings oefeningen voor fysieke cultuur lijkt dwangarbeid. Vooral meisjes zijn vaak niet bereid om de instructies van de leraar te volgen en elke taak uit te voeren met een minimale impact. Als uw kind in deze categorie komt, we zijn er zeker van om in eerste instantie praat met haar dochter. Leg aan het kind dat sport - is het fundament van een mooi figuur, en hoe eerder het zal beginnen te werken aan jezelf, hoe gezonder, mooier en perfect zal zijn in de toekomst. Als je eenmaal een compromis voor de praktische huiswerk te bereiken, neemt een gewone school trainingsprogramma op lichamelijke opvoeding. In de regel, in onderwijsinstellingen dergelijke lessen worden twee keer per week gehouden. Nog twee dagen kunt u toewijzen om te studeren thuis. Om het kind te boeien, inclusief muziek, start een weinig concurrentie, worden aangemoedigd om vooruitgang te boeken. Al snel zul je merken dat het meisje gelukkig te wachten op de dag dat het schema "fizra" zal zijn.

Kleding is ook belangrijk

Voordat we presenteren u een reeks oefeningen voor de lessen lichamelijke opvoeding thuis, aandacht besteden aan wat kleren zal zich bezighouden met het kind. Ten eerste moet het kostuum comfortabel. Alvorens te kopen, vraag het kind om hun handen, benen, buigen verhogen - gewrichten mag niet de bewegingen belemmeren. Het tweede aspect - het materiaal. Synthetische stoffen mogen niet meer dan 5 procent. Ten derde wordt de fysieke vorm gekozen, afhankelijk van het seizoen. Voor de winter het zou moeten zijn broek en sweatshirt, en in het voorjaar en de vroege herfst, je hoeft te doen in T-shirt en korte broek. Nadat alle technische problemen die u heeft verdragen, en vergeet niet over esthetiek. Het is belangrijk om te vormen hield van het kind, vooral als je een meisje. Ze moeten geschikte kleur, silhouette, lengte en breedte. Dan zullen ze blij zijn om kleding in de voorkant van elke lessen lichamelijke opvoeding te veranderen.

Waarom scholen zijn het ontwikkelen van systemen?

In de regel wordt klassen in elke school gevormd van een kind van wie de lichamelijke en geestelijke vermogens zijn ongeveer op hetzelfde niveau. Dan is de geselecteerde reeks algemene ontwikkelings oefeningen voor fysieke cultuur, waarbij de mate van stress is afhankelijk van de leeftijd van de teamleden. Doe oefeningen blijven hetzelfde (en soms het toevoegen van nieuwe), alleen normen te verhogen. Merk ook op dat er een reeks oefeningen in de lichamelijke opvoeding vooropleiding vereist. Maar in de toekomst, met de reguliere uitvoering van zijn, een man (in het bijzonder een kind) zal gemakkelijker zijn om vechtsporten, leren turnen, dansen , zwemmen en andere, meer serieuze sport.

We beginnen met een warming-up

Het is nodig om op te warmen het hele lichaam, vóór het begin van een complex van oefeningen uit te voeren. Warm-up door de uitoefening begint met pan en tilt hoofd. Dus we mash de nekspieren. Dan zwaait run zijn armen en benen. Het is ook belangrijk om te ontwikkelen en hip deel van het lichaam. Om dit te doen, vooruit draaien bochten en backbends. Complete workout kunt u door middel van walsen van teen tot hiel. Te verwarmen en sommige leraren gebruiken wandelen en joggen op de plek.

Cardio op school

Tegenwoordig wordt de term het meest vaak gevonden in fitnesscentra, maar we vergeten dat het in de school sportschool leren we de basis van deze wetenschap. Het even welke school een oefening in de lichamelijke opvoeding moet het hart van het kind kloppen vaker, wat op zijn beurt, zal de bloedsomloop te versnellen, dus het verbeteren van de conditie van het hele organisme. Hoe kunnen onze kinderen worden aangemoedigd om cardio te voeren? Heel eenvoudig! Ten eerste wordt het uit te voeren. Het kan een lange kruisen (in de zomer), een shuttle races van sprint snelheid, en nog veel meer. De tweede manier om je hart sneller doen slaan - een springtouw. In de regel worden studenten springen op de timer, en op een moment dat je nodig hebt om gedaan te krijgen van 50 tot 90 sprongen. Voor touw gevolgd door het verspringen en de hoogte.

Vermogen lading voor spiergroei

Het moeilijkste voor jonge studenten - is het uitvoeren van krachtoefeningen, vooral als ze niet parallel lopen aan de opleiding in speciale afdelingen. En de meeste volwassenen herinner me dat ik deze set van oefeningen in de lichamelijke opvoeding. De onderstaande tabel laat zien hoe om te werken aan een specifieke spiergroep, de maximale te pompen en persen. Het zijn deze programma's bieden experts in fitness en gewichtsverlies. En als de implementatie van standaard oefeningen om gewicht toe te voegen, dan zal het bodybuilding zijn.

Stretching - het belangrijkste voor jongens en meisjes

Helaas, de meeste van de moderne school kan het vermogen om te gaan zitten op de snaar, op de brug staan en letterlijk in tweeën gevouwen bogen. Omdat in het algemeen ontwikkelings-programma heeft een speciale set van gymnastische oefeningen in de lichamelijke opvoeding. Elke student, natuurlijk, de gymleraar zal niet in staat zijn om alle trucs van striae te leren, maar in staat zijn om een lichte stijging van de mate van plasticiteit van de kinderen zal zijn. Daartoe worden de volgende oefeningen uitgevoerd in de klas:

• Salto's. Hebben ze heen en weer, twee-, drie zijn.
• Na de flop moet je op polushpagat zitten. Voet die achter worden gedraaid en gestrekt in de knie.
• De brug vanuit een liggende positie.
• Butterfly. Als het kind niet laag genoeg krijgt tot aan de knieën te verlagen, kan de leerkracht een lichte druk voor betere resultaten te bieden.
• Buigen. Vanaf het kind zit kantelt de romp en strekt zich uit haar handen aan de voeten.

Het combineren van verschillende categorieën

Vaak als een snellere en effectievere trainingsprogramma's bedelen oefeningen waarbij het heden en stretching, en werken op de spieren. Uitvoeren hen is zeer eenvoudig. En nu, een aantal van hen, die meestal de kinderen is op school, zullen we kijken naar:

• Te trekken. Gepompt schouderspieren, versterkt de polsen, en trok zich terug.
• Oefeningen op ongelijke liggers. Hier kunnen kinderen uit te voeren salto's, zitten op polushpagat, houdt u de balans, wat neerkomt op een zwaluw. Het is belangrijk om het zwaartepunt te houden en de handen en voeten te houden achter de tralies.
• Wandelen met de aanslagen. In dit geval, combineren we krachttraining en cardio. Opgeblazen spieren van de dijen en billen, op hetzelfde moment versnelt de hartslag en ademhaling.