Extreme krankzinnigheid-trainingsprogramma voor Sean Tee

Voor aanhangers van een gezonde manier van leven, en degenen voor wie de conventionele fitness training op het standaard programma was saai, er is een geweldig alternatief voor hun fysieke vaardigheden te testen. Dit is een ongelooflijk rijk en zeer intensief programma van unieke auteur techniek bekende Amerikaanse atleet Shaun T - Insanity. Het trainen van het programma is een uitgebalanceerde mix van krachttraining, cardio en stretching. De tijd van elke sessie is strikt beperkt en is tot 45 minuten zonder een breuk in de eerste maand van de klassen en tot 60 minuten in de tweede maand. Het hele programma is ontworpen voor 60 dagen.

Insanity-training zijn als volgt: 6 dagen van de reguliere lessen, Zondag - rust. Dus voor 4 weken, na hun vervaldatum - 1 week van herstel, en nog veel meer + 1 maand van de opleiding onder dezelfde regeling. Maandag, de eerste en derde week van elk van 2 maanden en zondag 8 (eind) van de week gewijd aan de uitvoering van de Fit Test. Deze 26-minuten test, die bestaat uit verschillende oefeningen. Zijn resultaten zijn opgenomen in de tabel: ze je in staat om het niveau van fysieke training aan het begin van de lessen te bepalen en om de voortgang te volgen in de komende weken van de opleiding. De prestaties van Fit Test is ook nodig voor de start van de cursus, omdat het helpt bij de bereidheid van de persoon aan intense stress te bepalen.

Elke krankzinnigheid-workout bestaat uit een set van oefeningen. Een totaal van 14 (met inbegrip van een fitness-test en 3 extra training), ze wisselen gedurende de week. Oefeningen van de eerste en tweede maand variëren in intensiteit.

Start een klasse, net als elke andere oefening, op een lege maag in de ochtend of een uur of twee na het eten. Het hangt allemaal af van de snelheid van het metabolisme, de individueel gekozen in een comfortabele omgeving tijd. Meestal, krankzinnigheid-training thuis gedaan en vereist geen speciale apparatuur nodig is, met uitzondering van sportkleding en schoenen met kussens zolen, omdat een zeer grote last valt op de gewrichten. Je moet ook een hartslagmeter om de hartslag (HR) te monitoren. Om de optimale hartslag tijdens het sporten te vinden, moet u eerst berekenen van uw maximale hartslag. Het is gelijk aan 220 - leeftijd. Uiteindelijk resulteert wordt vermenigvuldigd met 0,65 voor de lagere drempel en 0,85 voor de bovenste werkgebied drempelwaarde. Het is belangrijk dat de pulsfrequentie is opgenomen in deze grenzen, anders kan de training kan gevaarlijk zijn voor de gezondheid.

Krankzinnigheid-training is bedoeld voor lichamelijk fit mensen. Daarom, als het in de realisatie van onvoorbereid voor extreme belastingen op runtime eerste fitness test, moet je beginnen met een zachte programma, het beoefenen van de techniek van de oefening en de juiste ademhaling tijdens trenrovki. Wanneer de opleiding wordt doorgegeven, kunt u beginnen met krankzinnigheid, zonder te vergeten de basisregels hierboven vermeld. Daarnaast moet je een cursus te volgen over de juiste voeding, zonder welke het onmogelijk is om het gewenste resultaat te bereiken. Onderworpen aan alle voorwaarden van een 2 maanden durende programma krankzinnigheid trainingen zullen vruchten af te werpen in de vorm van een strak figuur, de verloren kilo's en ongelooflijke lichaam uithoudingsvermogen.