Hoe de kubussen van de pers pompen. Complex van oefeningen thuis

Alle meiden droomen van macho, de kubussen van de pers staan prachtig uit op de zwarte buik. Alle mannen dromen van een slimme meid met een stevige pers en een platte buik. En wat krijgen dromen eigenlijk? Vetten en plooien, en de taille achter deze "decoratie" moet je nog steeds kijken ...

Het is tijd om de situatie radicaal te veranderen, vooral omdat het heel goed mogelijk is om het te doen als je jezelf verzorgt. Wie vindt u geïnteresseerd in macho? Natuurlijk, meisjes met een platte maag. Daarom moet u alles doen om dichter bij hun standaard te komen en dus uw kansen op succes te vergroten bij het winnen van hun hart. En wie heeft zo'n opgepompt meisje nodig? Natuurlijk is de man die alle vier de dobbelstenen goed heeft. Vergelijkbaarheid trekt gelijkenis aan. Daarom moeten de jongens die van godinnen dromen, eerst Apollins worden, en het is de moeite waard om de kubussen van de pers te pompen.

Terloops, kun je het thuis doen.

De eerste oefening is standaard en is bekend voor ons allemaal van school. Daarnaast staat het in de lijst van normen dat we ooit lichamelijke opvoeding hebben doorgegeven. Terloops, het is precies dit dat zeer effectief is, als het over het bovenste deel van de pers gaat pompen. We liggen op het tapijt, de handen achter het hoofd, de benen buigen zich aan de knieën en beginnen de romp op te liggen. De eerste stijging - in het midden, de tweede - naar links, de derde - naar rechts.

Na verloop van tijd kunnen deze trainingsgegevens ingewikkeld worden door gebruik te maken van onze hint: doe dit 20 keer en verhoog dan een been omhoog: doe de hellingen alleen voorwaarts en 20 keer in deze positie, en verhoog het tweede been en doe hetzelfde hetzelfde twintig keer . Uiteraard verschijnen de persblokken niet direct na de eerste sessie. Maar de spieren, die niet aan de lading gewend zijn, zullen voortdurend knoeien en u aanmoedigen om de lading de volgende keer te verminderen. Laat in geen geval slapeloos zijn: lichamelijke oefeningen zijn alleen effectief als de spieren verstoord zijn, dat wil zeggen dat ze pijn doen. Met verloop van tijd wordt het lichaam gewend en de pijn zal verdwijnen.

Hoe kubussen pompen? Hiervoor moet u nog een paar toevoegen: bij de eerste oefening hoort u de benen. Zit op een stoel of op een bankje die niet over gaat. Als u een oefening op een stoel doet, beweeg dan het naar de muur om het evenwicht te houden. Raak je benen op en houd ze vast terwijl je kan - dit geeft je een lagere druk. Oefen 5-10 keer om te beginnen.

Help in zo'n moeilijke zaak als de kubussen van de pers, en oefeningen zoals "Bike" en "Scissors." Uiteraard moet u zich herinneren: beide oefeningen worden in een verkeerde positie uitgevoerd. Doe 'Scissors', je moet je rechte benen omhoog opvouwen en dan dwars in elkaar vouwen en vervolgens uit elkaar duwen. Druk opvallend gespannen. Fiets: Imiteren fietsen op je rug rijden.

Terwijl je de spieren tijdens de gehele werkdag in de spier laat zitten, wanneer je geen kans hebt om te oefenen, druk de spieren van de pers vast, houd vijf minuten vast, ontspan dan, en druk dan weer op.

Het enige advies over hoe snel de pers naar de dobbelstenen moet pompen is als volgt: veelvuldig en vermoeiende workouts. Oefeningen voor de pers, die wij u hebben verlicht, doen voor slijtage, bij uw laatste adem. Dan is het resultaat sneller zichtbaar. In het algemeen, aangezien de slee uit de zomer is voorbereid, moet u uw figuur voor het strandseizoen in de winter voorbereiden. Regelmatige oefeningen, zij het minder intens, zullen leiden tot geweldige resultaten.

Terloops, sommige fysieke oefeningen op de pers zijn niet genoeg om de kubussen van de pers op je maag te laten verschijnen. Herzien uw dieet. Voedsel moet juist zijn, bevatten eiwitten, vezel. Voor een tijdje vergeet u soda water, fastfood en alcohol met tabak. U wilt de kubussen van de pers pompen, u moet het pad van een gezonde levensstijl nemen. Terloops, het is handig om de oefeningen aan te vullen met joggen, fietsen en pompen van de schouderspieren. Een echte macho of godin moet in perfecte vorm zijn!