Hoe om de nek thuis te pompen

Voor twee of drie maanden zorgvuldige training kunt u de nekverlichting kwalitatief verbeteren. Het belang van sterke en ontwikkelde nekspieren is geweldig. De ontwikkelde nek verfraait niet alleen zijn eigenaar, hij beklemtoont zijn kracht en goede houding, maar beschermt ook de wervelkolom tegen schade. Zijn verwondingen zijn wijdverspreid, waardoor de vraag over hoe om de nek te pompen niet alleen een belangrijk probleem is voor atleten, maar ook zeer relevant voor elke persoon.

In elke sportschool wordt het altijd aangeraden om de nek op de simulators te pompen. Er is een voldoende aantal simulators, waaronder de meest geschikte voor het trainen van een bepaalde persoon, afhankelijk van zijn algemene fysieke ontwikkeling en fitness.
Dit artikel is gewijd aan hoe u de spieren van de nek van het huis kunt pompen.

U kunt uw nek snel oppompen als u vaak oefent. Met de nekspieren kunt u dagelijks trainen, zelfs meerdere keren per dag. Bovendien zijn veel trainingen met minder nek op de nek veel effectiever, minder frequent en meer stressvol op de spieren. De voornaamste voorwaarde van training - streeft niet naar maximale belastingen, en het is verplicht om voor de nekopleiding een algemene opwarming uit te voeren.

Hoe om de nek te pompen - de algemene regels:
Je moet op het gebruikelijke tempo trainen, glad en zonder jerking.
Het gebruikelijke complex bestaat uit 3 - 5 oefeningen. Het aantal benaderingen voor elke oefening is 10 tot 20 keer. Bij het begin van de training moet u voorzichtig zijn met de keuze van de lading.
Opleiding gaat gepaard met een overvloedige bloedtoevoer naar de hersenen, die zich manifesteert in zachte duizeligheid. Natuurlijk, na het begin van de training in de eerste keer, zal er een lichte spierpijn (krepatuur) zijn, die uiteindelijk verdwijnt, aangezien de spieren aan de lasten worden gewend.
Om de kans op voorkomen te verminderen en de gevolgen daarvan te verminderen, kunt u een grondige opwarming aanbevelen voor aanvang van training en moderatie bij het verhogen van de belasting op de spieren. Na en tijdens de training moeten concepten en hypothermie in het nekgebied vermeden worden.

Hoe om de nek te pompen - verschillende benaderingen:

De essentie van de eerste aanpak is dat de weerstand tegen mannekracht wordt gebruikt als belasting op de spieren van de nek. Dus door het hoofd wordt de nek geladen met de kracht van je eigen handen, in de goede richting, met behulp van de palmen om het hoofd vast te houden. Bijvoorbeeld door de palmen van de handen aan het slot op de achterkant van het hoofd te koppelen. Als er een kans en verlangen is, kunt u de hulp van een partner die een lading met de palmen van zijn handen creëert, nemen.
De tweede benadering bij het uitvoeren van oefeningen is het creëren van weerstand door gebruik te maken van verschillende ladingen of apparaten (expander, gewichten, pannenkoeken, enz.).
Voor het uitvoeren van oefeningen moet u een speciaal apparaat voorbereiden, van riemen en bandjes die op het hoofd zijn gedragen. Riemen worden gebruikt om belastingen op te stellen die door de belasting op de spieren van de nek zijn gecreëerd. Riemen verdelen de lading gelijkmatig over het gehele oppervlak van de bijlage aan het hoofd.
Beide benaderingen voor nekopleiding kunnen tegelijkertijd gebruikt worden voor verschillende oefeningen.

Een voorbeeld van oefeningen die je zelf kunt doen, met een minimum risico op letsel:
1. Tegen de weerstand van de palmen om hellingen te produceren. Het hoofd beweegt heen en weer.
Als het hoofd naar voren gekanteld is, liggen de palmen van de handen vooraan en rusten tegen de onderkaak, waardoor weerstand tegen kantelen ontstaan. Als het hoofd terug beweegt, liggen de palmen van de handen op de achterkant van het hoofd, waardoor er weerstand wordt tegen kantelen.
2. Houd handpalmen afwisselend aan weerszijden van de kaak, maak weerstand om het hoofd in beide richtingen afwisselend te draaien.
3. Op je rug liggen, ga je omhoog en omlaag te bewegen. Weerstand wordt gecreëerd door belastingen die zijn versterkd op riemen van een riem die op het hoofd zit.
4. De oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar gedaan op de buik. De lasten worden overgebracht naar de achterkant van het hoofd, waardoor het hoofd omhoog en omlaag beweegt.
5. Zitten met zijn hoofd teruggegoten, op een stoel met een rugleuning, omhoog omhoog en omlaag te bewegen. Weerstand wordt gecreëerd door belastingen die zijn versterkd op riemen van een riem die op het hoofd zit. De lasten worden overgedragen naar het voorhoofd.
6. Sta en leun naar voren, ga naar boven en omlaag. Weerstand wordt gecreëerd door belastingen die zijn versterkd op riemen van een riem die op het hoofd zit. Het wegen wordt overgebracht naar de achterkant van het hoofd
7. Terwijl u in de positie "in de poort" staat, beweegt u omhoog en omlaag. Weerstand wordt gecreëerd door de handen van de partner. De lasten worden overgebracht naar de achterkant van het hoofd of de kaak, afhankelijk van de bewegingsrichting van het hoofd.

Het scheppen van weerstand tegen de beweging van het hoofd kan en heel handig zijn met zo'n gereedschap als een rubberen expander. Het is handig om het op het hoofd te repareren zonder extra caps met riemen te gebruiken. Maar het moet nodig zijn om manieren te bevestigen voor elke ondersteuning, voor elke oefening.