Hoe de oefeningen voor de triceps kiezen

Triceps neemt actief deel aan deze eenvoudige oefening, bodybuilding, zoals bankdrukken. Daarom is de goede ontwikkeling is zeer belangrijk voor deze sport. Het wordt gebruikt in alle jog bewegingen van het bovenlichaam en kan meer werk dan de biceps doen. Bestaande oefeningen voor de triceps kan grofweg worden verdeeld in complexe en isolement.

Features tricepsspier

Triceps is van groot belang, niet alleen voor bodybuilding, maar ook voor alle soorten van sport, waar Jog toe te passen. Deze omvatten gewichtheffen, kogelstoten en die kunst, die gebaseerd zijn op het raken van de techniek - boksen, karate, wushu. Dit geldt in het bijzonder van het boksen, waarin een krachtige voltreffer zachte handschoen moet leiden tot een tegenstander knock-out.

In tegenstelling tot de biceps tijdens de oefening voor de triceps de andere spieren van de armen zijn weinig gebruikt vanwege de onderarm grip sportartikelen , en houdt zijn gewicht op zijn handen, maar niet op je tenen, als het zich voordoet, bijvoorbeeld tijdens de pull-ups. Daarom zal triceps van de training niet voor hen een extra effect en wordt meestal gebruikt in combinatie met de studie van de borst of de schoudergordel.

Hoe maak je triceps te trainen

Bestaande technieken bieden een verscheidenheid aan oefeningen voor de triceps. Ze kunnen draaien op de turntoestellen, met behulp van halters, halters en speciale simulatoren. dit zal meer kwalitatief toestaan dat de spieren van de armen te ontwikkelen - om het gewenste effect is het noodzakelijk om verschillende versies van de beweging te gebruiken is te verkrijgen.

Aangezien de basiswerking triceps push en uitbreiding wordt uitgevoerd, moet worden ingegaan op de respectieve opleidingstypes. Zoals reeds vermeld, de belangrijkste Jog beschouwd bank. Om een betere studie van de triceps zijn smalle grip moet uitvoeren, terwijl de belangrijkste werk ligt niet op de borst en op haar. Overigens is de eenvoudige push-ups werken hetzelfde als de triceps.

Tevens moet u, om oefeningen te doen voor de triceps omhoog. Voor dit doel de pers zitten of staan. Aangezien de schalen kan worden gebruikt als de post en het gewicht of de gewichten. Het lichaam, terwijl het doen van deze oefeningen moeten vlak blijven en niet gebogen om de beweging te vergemakkelijken - in dit geval het gewenste effect wordt verminderd met 2-2,5 maal.

Opleiding neerdrukt met parallelle staven. Opknoping op rechtgetrokken armen, buig ze bij de ellebogen en laat jezelf naar beneden zo ver mogelijk. Daarna richtte hij zich op. Dit is een zeer moeilijke oefening, dus voor beginners in een vroeg stadium kan worden verlaagd alleen aan de helft. D.w.z. zodat de hoek bij de ellebogen 90 graden.

Bovendien, geïsoleerd het gebruik oefeningen voor de triceps. Ze kunnen worden gedaan liggen, of zitten of staan. Zoals de schelpen gebruikt dumbbells, barbells of hometrainer. De essentie van de oefening is verplicht uithouder zodanig dat de rest van het lichaam bleef volledig bewegingloos.

Bijvoorbeeld, om recht te gaan staan, pick-up een halter of barbell, en pak ze op zichzelf. Zonder de positie van de ellebogen, buigen ze en maken de meest teruggespoeld belasten zijn hoofd. Dan til langzaam en maken het vereiste aantal herhalingen. Hetzelfde kan worden gedaan zitten of liggen.

De juiste ademhaling - dit is belangrijk

Wat zou u een oefening voor de triceps te doen, is het belangrijk om de krachten goed te verdelen en goed ademen. Omdat de oefeningen met gewichten een grote uitgaven aan energie nodig hebt, moet het lichaam de juiste hoeveelheid zuurstof ontvangen.

Bijvoorbeeld persen voor optimaal beschouwd inademing tijdens de afdaling van het projectiel en adem bij tillen. Op het moment van de maximaal toegestane spanning houden van uw adem in voor een zeer korte periode van tijd. Het is belangrijk om te onthouden dat de juiste toevoer van zuurstof het lichaam hangt niet alleen af van het werk van de spieren, maar ook de goede werking van het cardiovasculaire systeem.