Gainer - wat is dit? Gainers: recensies van artsen, prijzen, bijwerkingen

Hoe snel om spiermassa te krijgen en tegelijkertijd genoeg energie hebben voor verbeterde krachttraining? Om deze moeilijke taak op te lossen, zullen de winnaars helpen . De commentaren van de artsen over hen zijn het meest positief. Dankzij de evenwichtige inhoud van koolhydraten en eiwitten wordt deze voedingssupplement onontbeerlijk voor atleten.

Gainer: wat is het?

Op de markt voor voedingsvoeding is een van de meest effectieve voedingssupplementen een geyner. Wat is het en hoe werkt het? 50-75% van de snelle en trage koolhydraten en 50-25% van de eiwitten - dit is het aandeel dat de spieren voeding geeft voor groei en een voldoende hoeveelheid "brandstof" voor training.

De beste kwaliteit, zeer gezuiverde eiwitten en snel verteerbare koolhydraten, evenals vitaminen en sporenelementen die de gezondheid ondersteunen, worden voor de gayners gebruikt. Ook in de samenstelling van vetten en enzymen, die bijdraagt aan het kwaliteitswerk van de geyner. Sommige fabrikanten verbeteren de kwaliteit van deze voedingssupplement door keratine in de samenstelling op te nemen - een andere effectieve hulp in de verzameling spiermassa.

De belangrijkste concurrent van additieven met pure proteïne is de geyner. De prijs varieert van 800 roebels per kilogram, dat is bijna tweemaal goedkoper dan eiwit. Echter, het eiwit zelf in de geyner is meerdere keren kleiner. Een van de beste voedingssupplementen in de verhouding van prijskwaliteit - Mass-geyner.

Voor wie is het bedoeld?

Zoals hierboven vermeld, is de massaversterker voor spiermassa onvervangbaar. En het is natuurlijk dat hij bedoeld is voor degenen die een doel stellen om het te verzamelen. Dit voedingssupplement is ook geschikt voor degenen die tijdens de trainingsduur langdurige aërobe belastingen hebben - atleten, voetballers, basketballers. Met behulp van een winnaar voor training, competitie of een spel, kunt u langdurig een energiebron hebben en behoudt u uw kracht tot aan het einde van de wedstrijd.

Ook als gevolg van het hoge gehalte aan koolhydraten is deze voedingssupplement ideaal voor mensen die intensief metabolisme hebben en niet volheid hebben. In het dieet van dergelijke sporters is een verhoogde inhoud van koolhydraten toegestaan. Voor mensen die geneigd zijn tot volheid, zal het gebruik van de geyner snel worden omgezet in dikke deposito's, in plaats van spiergroei.

Degene die niet de kans heeft om volledig te eten tijdens de dag, ook nuttig geyner. Wat is de beste manier om energiereserves aan te vullen, zonder twijfel. Het vervangen van het voedseladditieven met alle maaltijden is echter niet de moeite waard. Vergeet niet dat het lichaam een evenwichtig dieet nodig heeft - het verplichte gebruik van eiwitten, vetten, koolhydraten, essentiële vitaminen en micro-elementen, die alleen met voedsel kunnen worden verkregen.

Zijn er bijwerkingen?

De mythe is wijdverspreid onder de atleten die de geyner nemen, die de mannelijke kracht negatief beïnvloeden. Er is echter geen voorwaarde voor een dergelijke mening. Als u de samenstelling van het voedingsadditief nauwlettend onderzoekt, zijn er geen hormonen of andere stoffen die de voortplantingsfunctie beïnvloeden.

Het is echter de moeite waard om voorzichtig te zijn en een arts te raadplegen alvorens een geyner te kopen voor degenen die een voorliefde hebben voor diabetes mellitus of problemen met de alvleesklier. Een hoog suikergehalte in de voedingssupplement kan complicaties veroorzaken.

Als u een gevoelig maagdarmkanaal hebt, kan u bloating of zelfs een darmstoornis opleveren. In dit geval experimenteer je met de dosis in de richting van het verminderen of koop een andere fabrikant's geyner.

In het algemeen kunt u zich niet zorgen maken over mogelijke risico's, als voedseladditieven, geyndere. De artsen zeggen alleen in hun voordeel. In een aantal studies werd een positief effect van het additief op spiergroei en algemene gewichtsverhoging gevonden, evenals de afwezigheid van gezondheidsrisico's.

Wanneer te nemen

Neem een geyner meestal een uur voor de training. Dit geeft u de mogelijkheid om volledig op te treden in de training en niet zozeer moe te voelen. Ook voorkomt het gebruik van de geyner voor training de ontleding in de spierweefsels door de aminozuren die het lichaam binnendringen. Echter, als het doel van de training is om vetmassa te verbranden, dan kan het gebruik van een voedingssupplement niet helpen bij het bereiken van het resultaat en zelfs inbreuk maken op dit proces.

15 minuten na de oefening wordt het zogenaamde eiwit-koolhydraat venster geopend. Als u een heiner in dit tijdsinterval drinkt, wordt het eiwit direct geabsorbeerd door het lichaam en zal het gericht zijn op het herstellen van microtraumas in spieren, en zal daarom hun groei bevorderen en het proces van hun vernietiging blokkeren.

Aanbevelingen voor gebruik

Producenten adviseren eenmaal per dag een voedingssupplement aan hun dieet toe te voegen. U kunt dagelijks tarief van 100-150 gram gelijkmatig verdeeld over 5-7 recepties tijdens de maaltijden gedurende de dag. Ook raden sommige trainers aan om de geyner twee keer per dag te nemen - de eerste na de maaltijd na het ontbijt en na de training. Als je op deze dag rust van lichamelijke inspanning, dan is de tweede methode snack na de lunch.

Verdroogdroog poeder wordt aanbevolen voor water, melk of sap. Water toevoegen, u krijgt een exclusieve smaak van het additief, melk zal de hoeveelheid eiwitten, sap-koolhydraten toevoegen.

Vergeet nooit de dagelijkse dosis door een gewichtstoener te eten. Dat dit bijwerkingen kan veroorzaken, mag niet worden ondervraagd.

Home Gainer

Voor liefhebbers van natuurlijk is de voorbereiding van een waardevolle voedingssupplement met je eigen handen perfect. De beste gewichtsgeyner wordt in de huiskeuken gemaakt. Het voordeel hiervan is niet alleen dat u zeker van de kwaliteit van de producten voor een cocktail bent, maar ook u kunt elke smaak voor een geyner kiezen en uw menu maximaliseren.

De recepten zijn zo ontworpen dat het aandeel eiwitten en koolhydraten 1: 3 is. De hoofdcomponenten die de cocktail vormen vormen de basis (melk, vloeibare zuivelproducten, sappen), eiwitten in de vorm van cottagekaas, eieren, melkpoeder en trage koolhydraten - honing, fruit, granen.

Dus, bewapend met een mixer en een betaalbare reeks producten, beginnen we met het voorbereiden van gezonde cocktails. Een paar minuten - en een heerlijke home geener is klaar. De prijs om het in uw eigen keuken te maken zal minimaal zijn. De wijze van bereiding in alle recepten is hetzelfde - voeg de producten toe aan een mixer of mixer en meng het grondig. Daarom worden alleen de benodigde ingrediënten hier gegeven, die het lichaam verzadigen met proteïnen en koolhydraten en gedurende enkele uren energie geven.

Heiner Recepten

Recept 1

• 200 g maaskaas (0% vetgehalte)
• 3 eetlepels honing
• 30 gram pinda's
• 2 bananen
• 200 ml melk

Recept 2

• 100 g maaskaas
• 200 ml melk
• 1 banaan
• 100 ml sinaasappelsap
• 2 eetlepels. l. fructose

Recept 3

• 250 ml melk
• 4 eiwitten
• 2 eetlepels Crimson jam
• 150 g druiven
• 60 gram havermout

Recept 4

• 100 g maaskaas
• 150 ml sinaasappelsap
• ½ banaan
• Sap ½ citroen
• 1 eetlepel. jam

Recept 5

• 1 glas zure room (10%)
• 200 ml melk
• 2 bananen
• 6 kwartel eieren
• 2 eetlepels Brier siroop

Verkrijg een geyner of kook het met je eigen hand - de keuze is van jou. De waarde en de voordelen ervan zullen niet veranderen.