Hoe om terug te bouwen in het huis zonder enige simulatoren

En heb je ooit wilde terug te pompen naar huis? Misschien veel mensen niet dit om een eenvoudige reden doen. Voor wat? Er is een advies dat de pomp terug in de woning is alleen mogelijk met het gebruik van een speciale fitnessapparatuur, maar dit is niet waar. Gewoon blijven lezen en het is mogelijk dat u in staat om de activiteit te beginnen vandaag zal zijn.

Hoe kunt u weer thuis op te bouwen? In feite, je moet alleen de juiste oefeningen en veel geduld te kiezen. Na één of zelfs een paar trainingen, zal je rug niet veel breder zijn. Bovendien, omdat het niet zichtbaar zijn, in tegenstelling tot, bijvoorbeeld, biceps, triceps, borst en buik spieren. Dienovereenkomstig zijn dergelijke onzichtbare trein spieren minder. Nou, laten we deze omissie te repareren en het maken van je rug sterk en mooi.

Wat is er nodig om terug te pompen in huis? Ja, bijna niets. Crossbar voor pull-ups moeten in elk huis bodybuilder te hebben. Anders kunt u uitstappen en in de tuin. Toch zal je een bank in die hoek van de rugleuning kan worden aangepast, evenals halters nodig. Dat is alles wat het fitnessapparaat. Met betrekking tot de halter, dan is hun gewicht moet ook worden aangepast. Ze zijn veel gemakkelijker om te studeren.

Bij- en nascholing praten over hoe om spier te bouwen terug naar huis, zullen we doorgaan naar de praktijk. We zullen proberen in dit meest doeltreffend te werken in de opleiding van alle rugspieren. In het bijzonder zijn we geïnteresseerd in lats en dan alle anderen. Coaching zal worden gebaseerd op een evenwichtige en harmonieuze ontwikkeling van de rug.

Hoe kunt u weer thuis op te bouwen, het doen van speciale oefeningen. We zullen proberen om de belasting gelijkmatig te verdelen. Het is ook noodzakelijk een aantal aanbevelingen uit te voeren:

• Voor het uitvoeren van de kern oefeningen noodzakelijkerwijs warm worden gemaakt. Zo zijn ironisch genoeg de spieren opgewarmd, zijn ze minder gevoelig voor schade.
• Pump up van de spieren van de rug moet beginnen met oefeningen die gericht zijn op de spiermassa. Dan bevatten oefeningen die het mogelijk maken om de gewenste verlichting van de terug te geven. Vergroten van de spiermassa bevordert de opname in voedsel eiwitten en koolhydraten.
• De belasting moet worden verdeeld zodanig dat naast de brede, uniforme en anderen die spiergroepen.

Hoe om terug te bouwen in het huis: spiermassa geworven door middel van pull-ups op een bar en trek de halters naar je borst. Het is mogelijk dat de bar in dit geval past beter, maar we hebben afgesproken om de beschikbaarheid van sportartikelen te beperken. Zelfs een eenvoudige pull-up, met verschillende variaties, stelt ons in staat te ontwikkelen en versterken van de verschillende groepen van de rugspieren. Alles hangt af van de handgreep, die breed of smal kunnen zijn, vooruit en achteruit.

Dergelijke oefeningen gelijktijdig ontwikkelen hals, borst en armspieren. Elke training gaat afwisselend verschillende manieren om te trekken aan de bar. Hoe kunt u weer thuis te bouwen doen pull halters naar je borst:

• Voeten moeten op schouderbreedte geplaatst.
• De behuizing is voorover gebogen teneinde evenwijdig aan de vloer.
• Nu, neem een halter in je handen, het bereiken van hen samen om een geïmproviseerde bar te vormen.
• Trek de halters naar je borst en zakt terug naar beneden. De achterkant wordt afgerond, terwijl het niet moeten doen. Adem gelijkmatig, zonder vertraging.
• Halter stuwkracht geproduceerd op de adem, terug naar de beginpositie terwijl je uitademt.

Dezelfde oefening kan en moet worden uitgevoerd op de bank. Om dit te doen, liggen op haar buik naar beneden. Halters liggen onder de bank. We nemen ze in de hand en verstevigt aan zichzelf. Die de algemene opleiding complex, zet hem op vier oefeningen op de ontwikkeling van de rugspieren en 2-3 voor de andere groepen.

Aantal benaderingen voor de eerste keer niet minder dan vijf en geleidelijk verhoogd tot vijftien. Maar peretruzhdaetsya spieren kan niet! Dit kan de regelmaat van de training, hetgeen ongewenst beïnvloeden.